الخصر النحيف: نصائح غذائية وتمارين باستخدام أسطوانة فوم

حقائق مثيرة للاهتمام حول موضوع “الخصر النحيف”

هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على محيط أكثر رشاقة. هذا مهم جدًا للعديد من النساء ، وخاصة للأمهات الجدد بعد الولادة مباشرة. ليس عليك أن تتخلى عن شخصيتك الجيدة من أجل متعة إنجاب الأطفال.

اخسر الوزن بنجاح وبسرعة – ولكن كيف?

!

لماذا تزداد دهون الخصر في المقام الأول?

الحمل هو أحد الأسباب المحتملة لاكتساب محيط الخصر. يصبح البطن أكثر سمكًا وبالتالي يصبح الحمل الذي يجب أن يتحمله الظهر أكثر صعوبة. تصبح المنطقة المحيطة بالخصر أقوى. يبرمج الجسم نفسه على حالة الحمل.

انقاص الوزن بشكل صحي بعد الولادة

عند النساء والرجال غير الحوامل ، هناك أسباب أخرى لزيادة الوزن ، خاصة في منطقة الخصر.

بمرور الوقت ، تجعل الجاذبية ووزننا المسافة بين الضلوع أصغر. يتم الضغط عليهم معًا بشكل أقرب. لسوء الحظ ، أصبح محيط الخصر النحيف لدينا الآن أقصر وأسمك.

ممارسة الرياضة والأكل الصحي لهما أهمية كبيرة

لا تزال الأعضاء الداخلية بحاجة إلى مساحتها وتبرز إلى الخارج. الشيء نفسه ينطبق على العضلات والدهون والجلد. نتيجة لذلك ، نبدو تلقائيًا أكثر سمكًا مما نحن عليه بالفعل.

لذا ، سواء لم يكن ذلك سيئًا بدرجة كافية ، فإن هذه الحالة غالبًا ما تسبب المزيد من الأمراض: تدهور الهضم ، وسوء التمثيل الغذائي ، ومشاكل في الدورة الدموية ، وتدهور إمدادات الأكسجين. تصبح الأعضاء والغدد أقل فعالية.

تؤدي هذه الظروف بدورها إلى غازات وثقل والتهاب.

الهدف: استعادة لياقتك مرة أخرى

واجه هذه العملية بمزيد من التمارين

تتعارض الحركة مع العملية الطبيعية لتضييق المسافة بين الضلوع. لسوء الحظ ، معظمنا لديه القليل من الوقت لممارسة الرياضة في الحياة اليومية. نحن نجلس كثيرا. نحن نقود سيارتنا ، ثم نستمر في الجلوس أمام الكمبيوتر أو الجهاز الذكي ، وإرسال الرسائل النصية.

تتأثر مرونة الأشخاص المعاصرين بشكل أكبر بسبب الإجهاد والتوتر والقلق. هذا يجعل أجسامنا أكثر صلابة.

العودة إلى التدريب

كيف نسير مهم

دراسة درس تأثير نوع الجري على محيط الخصر. الغربيون متصلبون جدًا ولا يحركون الجزء الأوسط بالكامل من الجسم كثيرًا. لهذا السبب ، فإن العمليات التي تم وصفها للتو تعمل بشكل أسرع.

يحتفظ الأمريكيون اللاتينيون والأفارقة دائمًا برؤوسهم مستقيمة ويؤرجحون الوركين أكثر. اتضح أن هذه الحركة الرائعة هي أيضًا تمرين فعال لمحيط الخصر النحيف.

اخسر الوزن عن طريق الركض

اللفافة

جميع تمارين الخصر النحيف تدور حول اللفافة والعضلات في منطقة الجذع. تقويها وفي نفس الوقت تتخلص من التوتر والضغط.

اللفافة مهمة بشكل خاص لأنها تلعب دورًا مهمًا في تشكيل الجسم. إنها تمثل شيئًا مثل بذلة الغوص تحت الجلد ، فهي تغلف كل عضلة وتثبت كل شيء في مكانه.

عندما يكون صحيًا ، يكون شفافًا مثل فيلم التشبث. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الإصابة أو الموقف الملتوي أو الحالة العاطفية إلى تغييرها. تصبح اللفافة ضيقة ، ضيقة ، صغيرة جدًا. هذا يقيد حركات الجسم وعمل الأعضاء بشكل أكبر.

الخبر السار هو أن اللفافة مرنة. يعود إلى حالته الأصلية. تساعد العديد من التمارين البدنية ، مثل تمارين الإطالة والقوة.

سوف تساعد تمارين الخصر النحيف في ذلك

هل يمكنك الحصول على محيط الخصر أنحف؟ نفس الشيء منذ سنوات?

هناك خط خصر مثالي لكل شخص ، والذي يختلف باختلاف نوع الجسم والجينات والعوامل الذاتية الأخرى. يمكنك استعادة خصرك النحيف بالتمارين الصحيحة. حاول أن تكون واقعيًا في توقعاتك. اقبل حدودك وجسمك كما هو.

صدق أن هدفك قابل للتحقيق!

تمارين باستخدام الأسطوانة الرغوية

تسمح لك الأسطوانة الرغوية بالتدرب وتحقيق الخصر النحيف. التدريبات سهلة للغاية.

 تمارين الخصر النحيف مع الأسطوانة الفوم

من الناحية العملية ، عليك فقط أن تدحرج ظهرك عليه. هذا يريح العضلات واللفافة. يتم تقليل التوتر بشكل كبير ، وينتشر الاسترخاء فيك. التأثير مثل التدليك الجيد.

تمارين بسيطة ذات تأثير كبير

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأسطوانة الرغوية أيضًا قليلاً على مبدأ بيلاتيس. إنه يزعزع استقرارنا وعلينا أن نعمل عضلاتنا الداخلية لاستعادة التوازن.

تمارين متنوعة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق

نوصيك بممارسة الكثير من التمارين المتنوعة في صالة الألعاب الرياضية. كلهم يخففون العضلات والبنية واللفافة. قم بالتمارين باستخدام الأسطوانة الرغوية أيضًا. سوف يسرعون التأثير ويجعلونك تشعر بتحسن.