تناول فطورًا صحيًا – لماذا يجب أن تتناول فطورًا وتتناول طعامًا صحيًا؟

هل لديك فطور صحي؟ ما هو وكيف يكون ممكنا؟ يبدو أن تناول الطعام الصحي يمثل تحديًا حقيقيًا هذه الأيام. لأنك من جميع الجوانب غارقة في أي أفكار لتناول الطعام الصحي. ويتساءل المرء كيف تبدو وجبة الإفطار الصحية … يعلق بعض الناس أهمية خاصة على وجبة الإفطار. هل يجب أن يكون هذا موجودًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف يجب أن يبدو؟ الإفطار – الوجبة الأولى في اليوم – هو محور مساهمتنا اليوم. ما الذي يجعل وجبة الإفطار الصحية صحية؟ سوف تكتشف قريبا! يمكنك أيضًا العثور على روابط لبعض الوصفات الصحية أدناه.

كيف تبدو الفطور الصحي؟?

أفكار فطور صحية للوجبة الأولى في اليوم

ما هي أنواع الإفطار الموجودة بالفعل?

غالبًا ما تختلف الآراء حول وجبة الإفطار. في البداية نود أن نلفت انتباهك إلى حقيقة أن هناك أنواعًا قليلة من الإفطار. هذا هو السبب في أن وجبات الإفطار تختلف كثيرا عن بعضها البعض. الأفراد المختلفون – وجبات الإفطار المختلفة:

  • مع آلام الجوع في الصباح – الإفطار طقوس
  • مشروبات على الإفطار – لكنها كافية بالنسبة للكثيرين مشروب للاستمتاع في الصباح.

    لا تفوت الطعام

  • لا يوجد رجل الإفطار – هؤلاء الناس لا يأكلون الإفطار على الإطلاق. غالبًا ما يعتبر عدم تناول وجبة الإفطار أمرًا صحيًا

نخب خالي من الغلوتين مع العسل والليمون لبداية جيدة ليومك

وجبة فطور صحية خالية من الغلوتين مع الزيرتون والعسل

تحضير سموثي من البطيخ والسبانخ

تناول عصير فطور صحي من البطيخ والسبانخ

يدحض الكثير من الناس الرأي العام حول وجبة الإفطار القائلة بأنه يجب عليك شراء العناصر الغذائية المهمة في الصباح. يرتبط الأداء ارتباطًا وثيقًا بوجبة الإفطار. هناك أيضًا آراء متبادلة حول هذا الموضوع. لذا فإن تفضيلات الإفطار تعتمد على أشياء مختلفة. بعض الناس يأكلون الفطور لأنهم نشأوا على هذا النحو ، والبعض الآخر لأنهم قرأوا أنه من الجيد تناول الإفطار. من أجل التخلص من عادات الأكل الصحيحة في الصباح ، من المهم أن تحدث فرقًا بين الجوع الحقيقي والشهية. في بعض الأحيان يتم الخلط بين هذين الشعورين بسهولة لدرجة أن أحدهما مخطئ. يلعب الوقت المناسب لتناول الإفطار أيضًا دورًا مهمًا. إن تناول شيء ما على الإفطار في الصباح الباكر أو تأجيل الوجبة الأولى من اليوم حوالي الساعة 10 صباحًا هو أمر شخصي ، لكن له علاقة كبيرة بعملية التمثيل الغذائي.

أفكار الإفطار مع بيض مسلوق

أفكار فطور صحية نخب الأفوكادو مع البيض المسلوق

مع أو ضد الإفطار?

بشكل عام ، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة شهيتك أثناء النهار. نعلم جميعًا حقيقة أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يجب مراعاة الفترة الطويلة بين العشاء والفطور. بالطبع يهم ما أكلته في المساء ووقت تناوله ، حتى تتمكن من تحديد وقت ونوع الإفطار بشكل صحيح. في غضون ساعتين من الاستيقاظ ، يكون لوجبة الإفطار الصحية تأثير كبير على طريقة استقلاب الجسم للجلوكوز والسكر في الدم. تزداد مستويات الجلوكوز في كل مرة تأكل ، ويصنع البنكرياس الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى خلايا في الجسم بحيث يمكن مشاركة الطاقة. تظهر الأبحاث أن التوازن بين الجلوكوز والأنسولين له تأثيرات جيدة على التمثيل الغذائي والصحة. لذلك ، يبدو أن هذا سبب كبير لتناول الإفطار أم لا?

يزداد سكر الدم بعد وجبة فطور صحية ، لكن يستغرق الجسم وقتًا لامتصاص العناصر الغذائية ، وفقًا لإريك ريم ، أستاذ علم الأوبئة والتغذية في كلية هارفارد للصحة الاجتماعية في بوسطن. لذلك لا يجب أن تشعر بالجوع لمدة خمس ساعات بعد الإفطار.

إذا لم تبذل جهدًا لإعداد وجبة الإفطار ، فقد يؤدي الجوع المستمر إلى زيادة هرمونات الجوع مثل الجريلين. وهذا بدوره يشجعك على الإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة التي تأكل فيها ، مما يؤدي إلى زيادة وانخفاض مستوى الجلوكوز. يقول البروفيسور ريم: إذا كان البنكرياس ينتج الأنسولين باستمرار لموازنة المستويات المرتفعة من الجلوكوز ، فإنه يجهد نفسه بمرور الوقت وتصاب بمرض السكري..

خمسة أسباب لتناول الإفطار

  • تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
  • بطريقة ما ، تتجنب مرض السكري
  • لديك المزيد من الطاقة وممارسة الرياضة أكثر
  • أنت تحسن مهاراتك في التعلم والتواصل بالإضافة إلى إبداعك وتزيد من انتباهك
  • يمكنك تقليل وزنك

ماذا يجب أن تتناول على الإفطار؟?

يجب أن يكون الإفطار أيضًا غنيًا بالتنوع. على أي حال ، صحية. للوهلة الأولى ، فإن تناول وجبة فطور صحية وسريعة هو أمر مستحيل. تستغرق معظم أفكار الفطور الصحية وقتًا طويلاً للتحضير. كما يعلم الجميع ، فإن الدول المختلفة لا تتميز فقط بأطباق معينة ، ولكن أيضًا بعاداتها الغذائية. بينما تفضل دولة واحدة تناول سلطات فواكه وأنواع مختلفة من الخبز على الإفطار ، فإن الدول الأخرى تفضل تناول سلطة فواكه وأنواع مختلفة من الخبز في الصباح حساء ليأخذ في. لكن ليس من المستحيل تناول فطور صحي وسريع.

تحضير حساء خيار صحي ولذيذ

تناول وجبة فطور صحية تحضير حساء الخيار

الخبز الخالي من الغلوتين مع اللوز هو بديل جيد لوجبة الإفطار لمن يحبون تناول وجبة الإفطار

وجبة فطور صحية خالية من الغلوتين خبز اللوز

بالطبع ، ما تأكله بالضبط في وجبة الإفطار لا يقل أهمية عن ذلك. الإفطار في حد ذاته لا يجعلنا أصحاء. أولئك الذين يحبون تناول دونات وكوب من القهوة على الإفطار أو يفضلون حبوب الإفطار الحلوة مع كوب من العصير يمكن أن يتسببوا في حدوث فوضى التمثيل الغذائي في أجسامهم. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون الإفطار لذيذًا وصحيًا في نفس الوقت. هناك الكثير من أفكار الإفطار التقليدية التي لها مذاق رائع وصحية للجسم. الذي – التي زبادي ورقائق الحبوب هي أمثلة جيدة على ذلك.

يمكن أن يكون الإفطار طازجًا فقط

افكار فطور صحية زبادي بالمانجو

رقائق الحبوب للإفطار

حبوب الإفطار الصحية للفطور

في الختام نود إعلامكم بما يلي:

  • ليس من المهم فقط تناول الإفطار على الإطلاق ، ولكن العثور على الفطور المناسب لك
  • إلى جانب التوتر ، فإن النظام الغذائي غير الصحي يعرضك للإصابة بمرض السكري

تعتبر العصائر فكرة فطور رائعة لأي شخص لا يحب تناول أي شيء في الصباح ولكن لديه شهية

أفكار فطور صحية تحضير عصير من الكيوي

الزبادي مع التوت هو فكرة إفطار خفيفة وطازجة لحياة يومية مرهقة

أفكار فطور صحية الزبادي مع التوت