الحفاظ على لياقة العضلة القطنية – نصائح لمزيد من الاستقرار والحركة في الحياة اليومية

تم الحديث عن العضلة القطنية مؤخرًا. يمكنك متابعة التدريبات كاملة على Instagram و Youtube والعثور على حقائق مثيرة للاهتمام عنها في العديد من المقالات. ما وراء هذا المصطلح ولماذا من المهم الاهتمام به؟ سنخبرك أدناه بإيجاز وإيجاز ما يدور حول هذا الموضوع في الواقع وما يمكنك فعله بنشاط للحفاظ على هذه العضلات في حالة جيدة.

عضلة بسواس – واحدة من أهم العضلات في جسمنا

وهي العضلة القطنية?

تُعرف علميًا باسم عضلة Iliopsoas ، وهي معروفة في اللغة اليومية باسم psoas. ليس من قبيل الصدفة أن تسمى هذه العضلات المهمة للغاية لجسمنا أيضًا ثني الورك أو رافع الساق ، لأنه بدونها لا يمكنك المشي أو القفز أو الانحناء أو حتى الجلوس. إنها واحدة من أكبر عضلات الهيكل العظمي لدينا وتشكل الرابط الوحيد بين عمودنا الفقري وأرجلنا.

هذا هو السبب في أن العضلة القطنية تضمن الاستقرار والحركة المثلى للجسم في نفس الوقت. كما أنه يمر عبر منطقة البطن وقاع الحوض ، مما يضمن له وظائف أخرى مهمة. تؤثر هذه العضلة أيضًا على عدد من الأعضاء الداخلية والدورة الدموية والتنفس البطني. بتعبير أدق ، يمكن تسميتها بالعضلة الحرقفية القطنية.

جسر قوي بين الساقين والجزء العلوي من الجسم – القطنية

في كتابها “The Psoas Book” ، وصفت المعالجة العلاجية المعروفة عالميًا ليز كوخ هذه العضلة المهمة بـ “عضلة الروح”. وهي محقة في ذلك. تشير تعاليم الأيورفيدا القديمة والدراسات الحالية إلى مدى تأثير حالتها على صحتنا الجسدية والعقلية.

يمكن أن يؤدي التمدد المنتظم إلى تحسين وظيفة عضلة psaos بشكل كبير

ما يضعف عضلاتنا القطنية?

يمكن أن تكون آلام الظهر المزمنة والإرهاق والخمول بالإضافة إلى الموقف السيئ والحركات المقيدة من أعراض انخفاض وظيفة القطنية. لأنه إذا تم إهمال هذه العضلة ، فإنها تميل إلى التقصير بسرعة كبيرة. ولسوء الحظ ، هناك العديد من الأسباب لهذا في حياتنا اليومية. أحد أكثرها شيوعًا هو الجلوس لفترة طويلة – في المكتب ، أمام التلفزيون ، أثناء القيادة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتقلص العضلة القطنية وكذلك اللفافة المحيطة أكثر إذا كنت تجلس بساقين متقاطعتين أو بكعب عالٍ من أجل طويل. يعاني أيضًا مفصل الورك المهم عند ارتداء أحذية غير مريحة. غالبًا ما تكون العواقب هي آلام الظهر أو أسفل الظهر أو الركبة ، مما قد يضر بشدة برفاهيتنا ونوعية حياتنا.

لا تبقى جالسًا لأكثر من 40 دقيقة في المرة الواحدة!

العوامل الأخرى التي لها تأثير سلبي على العضلة القطنية هي الإجهاد والتوتر وكذلك القلق الداخلي والقلق. من ناحية أخرى ، يجب التحكم بتقنيات الاسترخاء المناسبة ، مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي.

كيف تحافظ على اللياقة البدنية القطنية?

بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء ، من المهم للغاية الحفاظ على لياقة العضلات من خلال المشي المنتظم ، والزحف ، وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة غير المتكافئة أو تمارين التمدد المناسبة ، وأساناس اليوجا والتدريبات. لدينا هنا أربعة تمارين بسيطة ولكنها فعالة جدًا جاهزة لك. يمكنك القيام بذلك إما واحدًا تلو الآخر أو بشكل فردي والاستفادة منها يوميًا.

# 1 الجانب الجرش

التنفيذ الصحيح:

# 2 يوجا أسانا – الحمامة

التنفيذ الصحيح:

# 3 امتداد جانبي في المقعد

التنفيذ الصحيح:

# 4 نصف الجسر

التنفيذ الصحيح:

حافظ على لياقتك ونشاطك! لا تهمل أبدًا عضلاتك القطنية ، بل قم بتمديدها وممارستها بانتظام حتى تخدمك بأمانة!

احصل على تدريب ممتع وكن بصحة جيدة!