التغذية الصحية للأطفال – نصائح مفيدة

نصائح مفيدة للتغذية الصحية للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات

لنبدأ مقالتنا ببعض الملاحظات المهمة بشكل خاص. هذا المنشور ينطبق على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات. يجب تجنب المنتجات المختلفة حتى سن الثانية. عادة ما تكون هذه هي: البيض ، والكاكاو ، والعسل ، والفراولة ، والفول السوداني. والسبب في ذلك هو أن هذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأطفال الصغار. ومع ذلك ، في هذا العمر ، يمكن للأمهات الصغيرات أن يبدأن بحذر ببعض الأطعمة المذكورة ، إذا كان طفلهن لا يتحملها. يجب أن يتم ذلك بعناية وخطوة خطوة.

في هذه المقالة نود أن نساعدك على تعليم طفلك العادات الصحيحة للتغذية الجيدة. كل ما نكتبه هنا هو مؤشرات عامة. لذلك فهي ليست دائما صالحة.

التغذية الصحية للأطفال

أي شخص يأكل البروكلي والكثير من الخضار الطازجة في سن مبكرة يكبر بصحة جيدة

بيض

البيض هو أحد المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى العديد من الأطفال حتى سن 9 سنوات. ومع ذلك ، إذا وجدت أن طفلك ليس كذلك ، فيمكنك دمجها في قائمتهم.

إنها خيار جيد جدًا لتناول الإفطار. البيض صحي بسبب الفيتامينات وفيتامين د الموجود في صفار البيض.

بيض مسلوق على الإفطار للصغار والكبار

يرفض بعض الأطفال تناول صفار البيض. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التفوق على صغارك. يمكنك تقليب الصفار في الحساء أو تشويهه على شريحة من الخبز.

يحافظ البيض على رضى الأطفال لفترة أطول. بيض السمان هو نوع آخر جيد جدًا. ومع ذلك ، لا تصدق أن أطفالك يمكنهم تناول الكثير منه. إنها قنابل ذات سعرات حرارية حقيقية!

كما يوصى بشدة ببيض السمان لقائمة الأطفال

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بالألياف وهو خيار رائع لنا وكذلك للأطفال. إنها تعزز الهضم ، وتجعلنا ممتلئين وتمنحنا الكثير من الطاقة. إنها تساعدنا على التركيز بشكل أفضل على روتيننا اليومي والتركيز على عملنا.

تساعد رقائق الشوفان على الهضم وتملأك بسرعة

فاكهة

الثمار جزء إلزامي آخر من قائمة كل طفل. تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف. إذا كان على المرء أن يقوم بترتيب أكثر الفواكه صحة للأطفال ، فإن هؤلاء الثلاثة سيتصدرون القائمة: التفاح والكيوي والتوت.

فهي غنية بمضادات الأكسدة وصحية جدًا لمرض السكري وأمراض القلب. كما تعمل الفواكه الطازجة على تحسين مهارات التفكير.

تحتوي الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والألياف

تناول الفاكهة الطازجة بين أو للحلوى

المكسرات (خاصة الجوز واللوز)

المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية. يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى الكثير منه أثناء نموهم. تعمل المكسرات على تعزيز وظيفة القلب.

اكل المكسرات الصحية

حليب

يعتبر الحليب صحيًا ومعروفًا بكمية كبيرة من البروتين والكالسيوم. ومع ذلك ، قد لا يرغب طفلك في شرب الحليب. لا تقلق – الزبادي له نفس الخصائص ولا يتفاعل معظم الأطفال معها بشكل مثير للاشمئزاز.

يحتوي الزبادي على العديد من البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي.

منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم

طماطم

تعد الطماطم جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي للأطفال. عند طهيها ، تكون خصائصها أكثر صحة مما لو كانت خشنة.

الطماطم الطازجة لذيذة جدا

طماطم كرزية من حديقتنا الخاصة للقطف

عشب

الملفوف مقرمش وبالتالي يمكن أن يكون طعمه جيدًا للطفل. يساعد الطعم الحلو قليلاً إلى حد ما. بفضل استهلاك الأعشاب ، تنفصل السموم عن الجسم وهذه هي الطريقة التي يتم بها إطلاق الإنزيمات الجيدة.

خضروات أخرى يستمتع بها الأطفال

سمك السالمون

عندما يتعلق الأمر بالأسماك ، فإن السلمون هو أول شيء نبدأ به. يجب أن يكون لها مكانة خاصة في كل قائمة للأطفال. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 ، والتي نعرف جميعًا ما يكفي عن خصائصها الصحية.

يجب أن تشمل قائمة الأطفال المتوازنة أطباق السلمون

ريحان

آخر منتج نود أن نوصي به لقائمة الأطفال اليوم هو الريحان. سوف يفاجئك هذا النبات العشبي بخصائصه الجيدة. الريحان مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و K. علاوة على ذلك ، الريحان غني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. يساعدك على تحسين الجهاز الهضمي.

الريحان – نبات عشبي صحي للغاية

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات الصحية ، ولكن يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا لأطفالك بالنظم التقليدية. يمكن لطفلك بعد ذلك أن يطور ذوقه الخاص مع تقدم العمر من خلال تجربة الأطعمة والمشروبات المختلفة. احترم أذواق أطفالك ولكن لا تسمح لهم بالكثير من الحرية. يفضل أن يشعر الصغار بالجوع قليلاً بدلاً من تناول شيء من الواضح أنه غير صحي.

خلق شخصيات مضحكة تحفز شهية الأطفال