ما يجب فعله ضد الرغبة الشديدة في تناول الطعام: باستخدام هذه النصائح السبعة ، يمكنك إيقاف الإفراط في تناول الطعام

من لا يعرفهم – هجمات الأكل الرهيبة التي تأتي دائمًا من فراغ. لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر غير قطعة الشوكولاتة اللذيذة أو بودنغ الفانيليا مع الكريمة الإضافية. وكثيرًا ما سأل كل منا أنفسنا: ما الذي يمكن فعله ضد الرغبة الشديدة؟ خاصة عندما تكون الرغبة في الأكل حلوة أو دهنية. يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة للرغبة الشديدة. في كثير من الأحيان ، لا تكون هذه مجرد فسيولوجية ، ولكنها نفسية أيضًا ، مثل التوتر والإحباط. في بعض الحالات ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين وتحديد الأسباب المحددة للغاية للرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، هذه ليست خطيرة ولا تظهر إلا من وقت لآخر. في مثل هذه الحالات ، يمكنك فقط محاولة خداع الرغبة الشديدة بنفسك. ستجد أدناه 7 نصائح ضد الإفراط في تناول الطعام ، والتي يمكنك تجربتها.

ماذا تفعل ضد الرغبة الشديدة?

# 1 تناول الطعام بوعي أكبر وببطء

نصيحتنا الأولى عامة جدًا ، ولكنها لا تساعد فقط في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل عام. لأنه إذا كنت تأكل بشكل أبطأ ، وقبل كل شيء ، بوعي أكثر ، فإن الجسم يمتص الطعام بشكل أفضل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية الهضم يتم تعزيزها وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تستهلك من حيث المبدأ كمية أقل بكثير من الطعام ، لأنه عندما تأكل ببطء وبوعي ، فإن الدماغ لديه ما يكفي من الوقت للرد على نبضات المعدة ليشعر بالشبع. الأكل بوعي يعني الاعتماد تلقائيًا على الطعام الصحي.

# 2 عجب المخدرات: الشوكولاته الداكنة

عشاق الشوكولاتة احترس! لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشوكولاتة الخاصة بك ، ولكن بنسختها الداكنة. من محتوى الكاكاو بنسبة 70٪ أو أكثر ، فإن الشوكولاتة قادرة تمامًا على مساعدتك بطريقة غير ضارة عندما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوصى بشكل خاص بشوكولاتة عضوية داكنة مع كاكاو خام – لم يكن من أجل لا شيء أن أطلق المايا والأزتيك على هذا الطعام الخارق “طعام الآلهة”. بفضل المحتوى العالي من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم ، ينظم الكاكاو الخام ضغط الدم وكذلك مستويات الكوليسترول والأنسولين. يمكنك تناول مثل هذه الشوكولاتة بضمير مرتاح وليس فقط محاربة الرغبة الشديدة ، ولكن حتى فقدان الوزن بطريقة صحية. يمكن استخدامه أيضًا لإعداد الحلويات والوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكنك حتى أخذها إلى المكتب.

تساعد الشوكولاتة الداكنة على التخلص من الرغبة الشديدة

 # 3 استخدم أنفك بذكاء

هل سمعت أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي بالنكهات؟ وفقًا لأحدث الدراسات ، حتى استنشاق بعض الزيوت المعطرة أو الجواهر يساعد على التخلص من الوزن الزائد على الجانب. العطور مثل الكراميل والكاكاو والفانيليا والقرفة ستكون فعالة للغاية – كل الروائح السماوية التي يحبها ذوو الأسنان الحلوة بشكل خاص. ولكن أيضًا بعض العطور الخادعة مثل اللافندر والنعناع والليمون والزنجبيل والجريب فروت تساعدك على إنقاص الوزن بشكل مستدام من خلال الرائحة المنتظمة. لذلك ، تعتبر هذه العطور مثالية كمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

# 4 ابحث عن الحشوات المناسبة

في المرة القادمة التي تسأل فيها نفسك ، “ماذا تفعل حيال الرغبة الشديدة في تناول الطعام” ، قد ترغب في إلقاء نظرة على قائمتك اليومية. ما هي حشواتك المعتادة؟ ربما هذه ليست مناسبة لك على الإطلاق. هنا ستجد طاولة شبع مفيدة للغاية يمكن أن تساعدك على توجيه نفسك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، بعض من أفضل الحشوات وأكثرها صحة هي البطاطس ومعكرونة القمح الكامل والخبز والأسماك الخالية من الدهون والأرز والجبن والزبادي العادي والبيض. الحشوات الجيدة غنية بالبروتين وتملأك بسرعة وقبل كل شيء بشكل مستدام. في الوقت نفسه ، لا يرتفع مستوى السكر في الدم ، لكنه يظل ثابتًا نسبيًا. أي اشتهاء للطعام ليس له فرصة عمليا هنا.

الغذاء الصحي هو كل شيء ونهاية كل شيء لفقدان الوزن المستدام

# 5 استمتع بالعصائر اللذيذة في كثير من الأحيان

بدلاً من شرب الكولا أو عصير الليمون المحلى بسرعة في المرة القادمة التي تشتهي فيها الحلويات ، يمكنك تحضير عصير لذيذ وصحي. على وجه الخصوص ، ينصح خبراء التغذية بالمكونات الغنية بالمعادن والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف للحصول على عصائر صحية. السبانخ والأناناس والمكسرات وبذور الشيا والموز والأفوكادو والتفاح ليست سوى جزء صغير منه. العسل أو القيقب أو شراب الصبار مناسب لمزيد من الحلاوة. في الوقت نفسه ، يمكنك الاستمتاع بالعديد من العصائر بهدوء أثناء اتباع نظام غذائي أو علاج التخلص من السموم. على وجه الخصوص هذه ، التي يتم تحضيرها من بذور الشيا أو رقائق الشوفان أو المكسرات ، تعتبر مثالية كمواد مالئة وحلفاء مخلصين في مكافحة الرغبة الشديدة.

هذه المكونات مثالية لعصائرك الصحية

# 6 قم بزيادة جودة نومك

قد يبدو غريباً في البداية أن قلة النوم قد تكون مسؤولة عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لكنها حقيقة لها تفسيرها المنطقي والعلمي. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة ، فإن أجسامنا ببساطة تنتج كمية أقل من هرمون الشبع لبتين. في الوقت نفسه ، يتم إفراز المزيد من هرمون الجريلين – وهو هرمون مهم يحفز الشهية. الرغبة الشديدة ببساطة أمر لا مفر منه هنا. لذلك يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لنوعية نومك وأن تنام ما لا يقل عن 6-7 ساعات ليلاً ، حسب احتياجاتك الشخصية. العديد من الباحثين في مجال النوم على يقين بالفعل من أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المفرط ، والذين لا يتمتعون براحة جيدة يميلون إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول المزيد في المتوسط ​​من أولئك الذين لا يعانون من قلة النوم. منطقي ، أليس كذلك؟ عندما تكون متعبًا ، فإنك تحتاج ببساطة إلى مزيد من الطاقة ، أو بعبارة أخرى ، يكون لديك متطلبات طاقة أعلى.

تؤدي جودة النوم الأفضل إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

# 7 تقليل التوتر

إنها ليست حقيقة مثبتة فحسب ، بل إنها تجربة شخصية لسوء الحظ بالنسبة للكثيرين منا ، أن المرء يعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الإجهاد. خاصة عندما تحدث المواقف العصيبة في كثير من الأحيان في الحياة المكتبية اليومية ، فإننا نميل إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية على الجانب. بسكويت شورت بريد ، ألواح الشوكولاتة ، رقائق البطاطس أو البسكويت المملح – جميع الأطعمة المشهورة التي تغرينا مرارًا وتكرارًا عندما نشعر بالجوع. وكأن هذا لم يكن كافيًا ، نريد المزيد والمزيد منه … لماذا؟ تحفز الوجبات الخفيفة الحلوة أو الدهنية أو المالحة غير الصحية على مركز المكافأة والسعادة في الدماغ لدرجة أننا لا نريد التوقف. من يريد أن يوقف مشاعر السعادة المفرطة؟?

نصيحتنا: قم بالتبديل إلى الحلويات الصحية وممارسة المزيد من الرياضة في وقت فراغك أو ممارسة أسلوب الاسترخاء الذي تختاره. اليوغا والتأمل بالطبع مثاليان لهذا الغرض.

و مع دليل النظام الغذائي هذا يذهب إلى الوزن المطلوب!

رتب للركض مع الأصدقاء إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك

لا يؤدي تناول الطعام مع أحبائك إلى تحسين عملية الهضم فحسب ، بل يجعلك أيضًا في حالة مزاجية جيدة

اعتمد على الأطعمة الصحية والغنية بالبروتين

المطبخ الشرق الأقصى والشرقي جيد جدًا لهذا الغرض

… أو اخبز بيتزا لذيذة منخفضة السعرات مصنوعة من عجين الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة والسبانخ والجوز من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بنهم

تمامًا مثل الفاكهة والخضروات الطازجة بشكل عام

يجب عليك تضمين كل هذه في قائمتك اليومية كلما أمكن ذلك

على سبيل المثال مع وجبة فطور لذيذة

من الأفضل تحضير موسلي بنفسك وباستخدام مكونات قيمة فقط

والاستغناء عن السكر أكثر وأكثر …

السلطة الطازجة والمقرمشة هي دائمًا فكرة لوجبة خفيفة صحية في المكتب

انسى الوجبات السريعة من الإغراء

أفضل شيء تفعله هو إبعاد هذا عن الثلاجة ومنزلك

… لذلك لم يحدث هذا هنا …

تناول المزيد من الطعام بوعي وبطء أكبر

اختر طعامك بحكمة

اصنع حلوياتك بنفسك من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة

ولا تنسى تفاحتك اليومية!