المهدئات الطبيعية الصحية ونصائح أخرى لمكافحة الإجهاد
الإجهاد هو رفيق لا مفر منه لطريقة الحياة الحديثة ، ويمكن أن يكون له بالفعل العديد من الفوائد بجرعات صغيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنحنا دفعة تحفيزية جيدة تساعدنا على إكمال المهام بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يمكن أن يحفز الإجهاد قصير المدى نشاط جهاز المناعة لدينا ويساعدنا على التعافي بشكل أسرع من العدوى. ومع ذلك ، يمكن أن تخرج مستويات التوتر بسهولة عن السيطرة وتكون ضارة للغاية بصحتنا الجسدية والعقلية. في بعض الأحيان ، حتى جهودنا لتجنب الإجهاد في الحياة اليومية يمكن أن تسبب المزيد من التوتر.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل وإدارة التوتر في حياتك اليومية. تركز مقالة اليوم على إعطائك نصائح مفيدة حول كيفية تقليل التوتر. نريد أيضًا أن نقدم لك المهدئات الطبيعية المثبتة علميًا. لن تجد أي مكملات غذائية وأعشاب غريبة ويصعب العثور عليها هنا. نحن على يقين من أنه من المحتمل أن يكون لديك بالفعل العديد من العناصر الموجودة في هذه القائمة في المنزل ، ولكن حتى الآن لم تكن على دراية بفوائدها للجهاز العصبي.
الإجهاد يحيط بنا من جميع الجهات
ومع ذلك ، فإن المهدئات الطبيعية ستساعدك على التخلص منها بسرعة
النشاط البدني ضد الإجهاد
نعلم جميعًا أن التمارين اليومية الخفيفة مفيدة لصحتنا البدنية. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن هذا يفيد نفسنا أيضًا. تخفض التمارين من مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر الأساسي ، مع زيادة مستويات الإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والثقة..
يرى الكثير من الناس أن تدريبهم اليومي هو شكل من أشكال التأمل في حد ذاته. لا يهم نوع الحركات التي تقوم بها. إن تمشية الكلب لها نفس تأثيرات تقليل التوتر مثل ركوب الدراجات أو اليوجا أو رفع الأثقال بمفردك اللياقة المنزلية, طالما أنك تستمتع بها. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو كتاب صوتي جيد أثناء ممارسة الرياضة على نسيان كل ما يقلقك.
من المعروف أن الحيوانات الأليفة تجعلنا أكثر سعادة وصحة
يجب أن يكون النشاط البدني الخفيف جزءًا من جدولك اليومي
المهدئات الطبيعية من مطبخك
عندما نشعر بالتوتر ، غالبًا ما نأكل أطعمة سريعة غير صحية ومعالجة للغاية أو نشرب الكثير من القهوة. هذا غالبا ما يفعل العكس تماما. نكتسب أرطالاً غير ضرورية ، مما يؤثر سلبًا على ثقتنا بأنفسنا ويزيد من ضغوطنا.
أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي اللجوء إلى الطعام الصحي ، وإذا أمكن ، طهيه بنفسك. الأطعمة غير المصنعة أو المعالجة بالحد الأدنى في حالتها الطبيعية لها فوائد معروفة لصحتنا الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض المهدئات الطبيعية المثبتة علميًا والتي يمكنك إضافتها بسهولة إلى قائمتك اليومية.
ابحث عن وقت للطهي أو تعلم الطبخ بنفسك
المكسرات والبذور
تمتلئ جميع المكسرات والبذور تقريبًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي ، من بين أمور أخرى ، تحارب الشعور بالتوتر. إنها مصدر جيد للألياف ودهون الأوميغا الصحية والعديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك المغنيسيوم والتريبتوفان ، والتي تبقينا نشيطين ومفيدة لنظامنا العصبي. المكسرات والبذور غير المصنعة غنية أيضًا بفيتامين B6 ، المعروف بالمساهمة في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين..
اصنع مزيجًا خاصًا بك أثناء التنقل
دقيق الشوفان الدافئ
وعاء من العصيدة مع الحليب هو غذاء حقيقي للروح ، خاصة في يوم مرهق. ذلك لأن دقيق الشوفان مصدر صحي للكربوهيدرات المعقدة ، والتي بدورها تحفز إنتاج السيروتونين. لا يهم نوع رقائق الشوفان ، سواء كانت مقرمشة أو طرية ، وهي مسألة ذوق بحت. يمكنك أيضًا تتبيل العصيدة بمجموعة متنوعة من الإضافات الصحية مثل العسل أو المكسرات أو البذور أو الفواكه.
للحصول على قوام كريمي بشكل خاص ، اترك العصيدة تنقع طوال الليل
الخضار الورقية
نتذكر جميعًا من المدرسة أن الخضار الورقية ضرورية للغاية لصحة جيدة. تحتوي السبانخ واللفت والكراث والسلق السويسري والعديد من العناصر الأخرى على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك فيتامينات ب وحمض الفوليك ، التي تساعد في تحسين وظائف المخ ومزاجنا. استمتع بها بأقل قدر من المعالجة في السلطات أو اليخنات أو الحساء أو العصائر الخضراء. بهذه الطريقة ، لا يفقدون نفس القدر من القيمة الغذائية.
العديد من الخضار الورقية الخضراء طعمها مر بعض الشيء
بعد الطهي ، هم أكثر قبولا
الشوكولاته الداكنة
يقسم عشاق الشوكولاتة بهذا العلاج عندما يتعلق الأمر بالتغلب على المواقف العصيبة. لحسن الحظ ، يدعم العلم هذا بالعديد من الدراسات الجديدة والقديمة. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70-85٪ من الكاكاو على الأقل غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. ثبت أن الاستهلاك المنتظم لكميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يحسن الذاكرة ويقاوم التوتر بشكل فعال.
سوف يسعد أولئك الذين لديهم أسنان حلوة مع هذا العامل المضاد للتوتر على الفور
المهدئات الطبيعية الصحية وذات المذاق الرائع
شاي اعشاب
تم استخدام الشاي الدافئ لعدة قرون للمساعدة في مكافحة الاكتئاب والتوتر والقلق والأرق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. مزيج العطر والذوق يجعلنا نشعر بالدفء والاسترخاء في الداخل. ومع ذلك ، فإن بعض الأعشاب تتفوق بالتأكيد على غيرها عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر. وهذا يشمل البابونج, شاي أخضر, نبتة سانت جون والكركم والنعناع والشعير وزهرة الآلام وجذر فاليريان. يسهل العثور عليها جميعًا في متجر البقالة أو متجر المنتجات العضوية ، ويمكن حتى زراعتها في حديقة الأعشاب الخاصة بك.
تعلم كيفية تحضير الشاي بشكل صحيح وحسن الذوق
المهدئات الطبيعية تحافظ على جسمك وعقلك في شكل قمة وتتيح لك أن تعيش حياة أكثر إرضاءً دون ضغوط لا داعي لها.
