النظام الغذائي الواعي – عادات الأكل الأفضل تقلل السكر

تقليل السكر والعيش بصحة أفضل من خلال التغذية الواعية

تضمن صناعة الأغذية المعاصرة أننا نأكل الكثير من السكر أكثر مما نحتاجه بالفعل. هذا يجلب معه العديد من المخاطر. يوجد السكر المكرر بشكل مخفي في العديد من المنتجات. إذا كنت تأكل جيدًا ، يمكنك تجنب الكميات الزائدة من السكر. دعنا نظهر كيف نفعل ذلك.

تناول الطعام بوعي – احذر من كميات السكر التي تتناولها

التغذية الواعية هي مفتاح الحياة الصحية

من الصعب التقليل من تناول الحلويات ، لكنها أفضل لصحتك

لماذا يجب أن نخفض السكر?

تقليل السكر والعيش بصحة أفضل

تحتوي العديد من الأطعمة على السكر

السكر مسؤول بشكل مباشر أو غير مباشر عن الظروف الصحية السيئة التالية:

• مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
• ضعف جهاز المناعة
• زيادة خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة.
• تأثير سلبي على توازن الكالسيوم والفوسفور.
• السمنة والكسب
• الالتهابات الفطرية والبكتيرية.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• هشاشة العظام؛
• تسريع عملية الشيخوخة.
• مشاكل في الكبد؛
• التهاب المفاصل؛
• عدم قدرة الجسم على امتصاص المواد المهمة بشكل صحيح

أنواع مختلفة من السكر

يقلل الكثيرون من كمية السكر في نظامهم الغذائي بسبب نقص المعرفة. هناك العديد من أنواع السكر وهي موجودة في مجموعة متنوعة من المنتجات.

تعرف على جميع أنواع السكر?

 يمكن أن يحل العسل محل السكر في معظم الحالات

الجلوكوز – هو نوع السكر الذي ينتجه الكائن البشري وهو أحد المصادر الرئيسية للطاقة بالنسبة لنا..

الفركتوز ، المعروف أيضًا باسم سكر الفاكهة.

اللاكتوز – سكر الحليب

السكروز – هذا هو السكر الذي نشتريه. في المعدة ينقسم إلى الجلوكوز والفركتوز.

المالتوز – يتشكل عندما يذوب النشا.

سكر مكرر جزئيا.

سكر بني؛

دبس السكر – الراسب الذي يتشكل في عملية استخلاص السكر من السكر الخام أو من عصير بنجر السكر.

بودرة السكر – سكر مطحون في بلورات ناعمة ممزوجة بالنشا.

عسل؛

سكر القيقب – سكر يتم الحصول عليه من طبخ شراب القيقب.

شراب الذرة – يحتوي على المالتوز والجلوكوز وهو مصنوع من نشا الذرة.

هذه ليست كل أنواع السكر. بناءً على هذه النظرة العامة غير التفصيلية ، نود أن نوضح لك المقدار المسموح لنا بتناوله من هذه المادة في الحياة اليومية.

كيف يمكنك تقليل كمية السكر في الحياة اليومية?

فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي يمكنك استخدامها لتقليل كمية السكر في الدم.

تفضل المنتجات الطبيعية على الاصطناعية:

إليك مثال بسيط: يوجد الكثير من السكر في الكاتشب أكثر من هريس الطماطم الطبيعي. هذا ما يبدو عليه عادةً مع جميع المنتجات الطبيعية.

هريس الطماطم أكثر صحة من الكاتشب

لذا بدلاً من الاعتماد على هريس الطماطم إذا أمكن ذلك

الكاتشب يحتوي على سكر أكثر من معجون الطماطم

يمكنك أيضًا تحضير مهروس الطماطم بنفسك

عش بصحة جيدة وتحكم في مستوى السكر في الجسم من خلال النظام الغذائي الصحيح

لا تحلية

التحلية ليست حلا. وهو ضار. هذا مؤكد الآن. لا تفضل هذا أبدًا على السكر العادي. في الممارسة العملية ، هذا يعني ، على سبيل المثال ، أنه يجب عليك تناول الكولا الخالية من السكر بدلاً من شرب الكولا مع التحلية.

العسل بدلا من السكر

العسل صحي ويمكن لجسمنا دائمًا استخدام القليل منه. لهذا السبب يجب أن تفضل العسل.

يفضل العسل والعيش بصحة أفضل

قم بإعداد العصائر ، ولكن أيضًا تناول ما يكفي من الفاكهة الطازجة الكاملة

يمكنك دائمًا صنع فواكه صحية. هناك أيضًا أفضل أجهزة المطبخ الجديدة. ومع ذلك ، يتم دائمًا فقد بعض المواد في هذه العملية. لذلك لا تنس أن تأكل أكبر قدر ممكن من الفاكهة الطازجة. هذه هي الطريقة التي تستهلك بها المزيد من الألياف.

الفواكه الطازجة مفيدة لصحتك

تناول الفاكهة مهم لكائننا

تحظى الفاكهة بشعبية خاصة في أيام الصيف الحارة

اعتن بصحتك واختر المنتجات التي لا تحتوي على مواد التحلية. ليس هذا هو الحل لنظام غذائي صحي

إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فأنت تشعر بالراحة. ثم تستمتع بالحياة وتكون سعيدًا

لا يمكن استبعاد الحلويات تمامًا من قائمتك ، لكن يجب تقليلها