باستخدام هذه النصائح الثمانية ، يمكنك محاربة إجهاد الربيع بسهولة أكبر

بالكاد انتهى الكساد الشتوي ، وأصبح إرهاق الربيع قاب قوسين أو أدنى. وبحسب آخر الدراسات فإن حوالي 40-50٪ من الألمان يعانون من هذه الظاهرة. تشعر بالضعف والركود ومن الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يشكو الكثيرون من عسر الهضم والحالات المزاجية الاكتئابية الطفيفة واضطرابات النوم العرضية. يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الطقس دائمًا نفس المشكلة في الربيع: التعب المزعج. على الرغم من أنه ليس مرضًا حقيقيًا ، إلا أن الأطباء يشيرون إلى أن مثل هذا الاتجاه موجود بالفعل. سوف تكتشف في السطور التالية الأسباب الرئيسية لذلك وما يمكنك القيام به بنشاط حيال ذلك بنفسك.

لا يجب أن يكون تعب الربيع كذلك!

نصائح لإرهاق الربيع

ظاهرة ارهاق الربيع: ماذا وراءها?

يُزعم أن السببين الرئيسيين لإرهاق الربيع هما التغيرات الهرمونية والتغير في المناخ في الربيع. يتغير تركيز هرموني السيروتونين والميلاتونين المسئولين عن دورة النوم والاستيقاظ مع بداية الربيع..

الأيام تصبح أطول والضوء أكثر كثافة. هذا له تأثير على محتوى السيروتونين المنخفض في هذا الوقت. هذا لأنه يزيد ببطء. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​مستوى الميلاتونين ، الذي كان مرتفعًا جدًا خلال فصل الشتاء ، ببطء بسبب قلة الضوء. وهذا التعديل الهرموني على وجه التحديد هو ما يجده كثير من الناس غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك درجات حرارة دافئة معروفة بتوسيع الأوعية الدموية. ينخفض ​​ضغط الدم. العبوة كاملة: التعب والخمول ، والتي تحدث بشكل رئيسي في شهري مارس وأبريل.

يزيد الجلوس في المكتب لأيام من إجهاد الربيع أكثر

مكتب العمل التعب الربيعي

لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكن القيام به حيال ذلك. كن نشيطًا وادمج بعض الإجراءات والأنشطة المفيدة في حياتك اليومية والتي ستمنحك مزيدًا من القوة والمزاج المبهج.

إليك 8 نصائح ضد إجهاد الربيع!

النصيحة الأولى: الاستحمام بالتناوب

الاستحمام بالتناوب ضد التعب الربيعي

بمجرد أن تنهض ، يمكنك بدء الدفعة الأولى من الطاقة للجسم والروح: خذ دشًا متناوبًا ساخنًا وباردًا. هذا لا يمنحك المزيد من النفع بشكل أسرع فحسب ، بل إن الدورة الدموية الخاصة بك تسير بطريقة طبيعية. يتم تعزيز نظام المناعة لديك ويتم تدريب قوتك الذاتية.

# 2 نصيحة: تمرن في الهواء الطلق

رأس الدراجات في الربيع التعب

ثم انطلق إلى الهواء الطلق! اعتمادًا على نمط حياتك وعملك وتفضيلاتك الشخصية ، يمكنك ممارسة أنشطة بدنية مختلفة بالخارج – ركوب الدراجات واليوغا & التأمل أو تمارين التنفس أو مجرد المشي. الشيء الرئيسي: المزيد من الأكسجين والتمتع بالحركة! إجهاد الربيع لا يعجبه ذلك على الإطلاق.

# 3 نصيحة: مارس التمارين الرياضية المعتدلة

الركض التعب الربيعي

تضمن الرياضة المعتدلة والتدريب لكامل الجسم روتينًا تدريبيًا صحيًا ، وهو أمر جيد بشكل خاص للكائن الحي في الربيع. ومع ذلك ، تجنب الرياضات النشطة للغاية وأوقات التدريب الطويلة ، خاصة قبل النوم مباشرة. هذه تعزز الجسم كثيرًا ثم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة. صعوبة النوم والإرهاق أمر لا مفر منه.

# 4 نصيحة: اشرب كثيرا

اشرب كثيرًا إذا كنت متعبًا في الربيع

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية في اليوم. يمكن أن يعمل بخ الليمون الطازج العجائب في الصباح. الشاي غير المحلى والعصائر الطازجة هي أيضًا ترطيب مرحب به للجسم. قلل من مقادير القهوة والشاي الأسود. قبل كل شيء ، استمع إلى شعورك الغريزي واستمتع بكل رشفة بطريقة مريحة وواعية.

# 5 نصيحة: خذ قيلولة قصيرة

خذ قيلولة في الربيع التعب

ليس من قبيل الصدفة أن يتمتع الإسبان بقيلولة شهيرة كل يوم. مع تعب الربيع ، لن تكون هذه فكرة سيئة أيضًا. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في هذا. قيلولة قصيرة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة أثناء استراحة الغداء ، أو إذا أمكن ، بالخارج في الحديقة كافية لإعادة شحن بطارياتك وتجديد نشاطك. فأنت أكثر إنتاجية وتحفيزًا من ذي قبل.

# 6 نصيحة: قائمة تشغيل ذات مزاج جيد

نصائح لإرهاق الربيع

مع الموسيقى المناسبة وكتاب جميل ، يمكنك بسهولة التخلص من أي حالة مزاجية سيئة وأعراض أخرى لتعب الربيع. من الأفضل إعداد قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك ذات الحالة المزاجية مقدمًا. ثم العب هذه كلما استطعت. حرك جسمك على إيقاع الموسيقى. إنه أيضًا عقلي فقط إذا كنت بالقرب من الناس أو في المكتب.

# 7 نصيحة: انتبه لنظامك الغذائي

إجهاد الربيع التغذية الصحيحة

ليس من قبيل الصدفة أن معظم علاجات الديتوكس تتم في الربيع. في هذا الوقت من العام ، في جميع الأوقات ، يحتاج الجسم إلى تطهير نفسه من الداخل وإعادة شحنه بطاقة جديدة. الأطعمة الطازجة والقلوية مثل الفاكهة والخضروات مفيدة بشكل خاص هنا. كما يوصى بشدة باستخدام البروتينات النباتية الصحية مثل المكسرات والبذور والبقوليات لاتباع نظام غذائي متوازن ضد إجهاد الربيع.

أغذية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

طعام ضد تعب الربيع

كما يوفر الموزلي الرائع مع الموز والعسل جزءًا إضافيًا من الطاقة الصحية

دقيق الشوفان والموز ضد التعب الربيع

قم بإعداد شوربات وعصائر الكريمة اللذيذة المصنوعة من الخضار والفواكه

شوربة كريمة صحية للتعب الربيعي

إلى جانب الصيام المتقطع ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة بهذه الطريقة: خفة ملحوظة ، ومزاج أفضل ، وأكثر متعة للحياة. والأرطال تتدحرج كما لو كانت لوحدها.

تلميح بسيط: كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة في الصباح يساعد على الفور في عملية التمثيل الغذائي!

# 8 نصيحة: واحة نوم خالية من الضباب الدخاني

غرفة نوم خالية من الضباب الدخاني

لا ينتمي التلفزيون إلى غرفة النوم على أي حال. لكن الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وما شابه ذلك ليس لها مكان في ذلك أيضًا. أبعد هذه الأجهزة عن واحة النوم الخاصة بك وقلل من أي ضباب دخاني إلكتروني قدر الإمكان. يدخل الجسم والنفسية في حالة توازن بسهولة أكبر ويمكنك الاسترخاء والتعافي بشكل أفضل. لتسهيل النوم ، جرب بضع صفحات في كتاب جيد. ومع ذلك ، تجنب القراءة المثيرة للغاية التي تزعج العقل. هذا لأنه يصبح نشطًا جدًا وبالتالي لا يسمح للجسد والروح بالتخلي عنهما حقًا.

ادمج هذه النصائح في حياتك اليومية بالطريقة التي تفضلها وقل وداعًا لإرهاق الربيع!

نتمنى لكم ربيعًا رائعًا مليئًا بالشمس والطاقة المنعشة!

إجهاد الربيع نصائح الزنبق