ما هو أفضل وضع للنوم بالنسبة لك؟ المميزات والعيوب

نقضي جزءًا كبيرًا من حياتنا في النوم ، حوالي الثلث على وجه الدقة. يتمتع معظم الناس بموقع واحد مميز أثناء نومهم ليلاً. على الرغم من وجود العديد من أوضاع النوم المختلفة بأسماء رائعة جدًا ، إلا أنها تنقسم عمومًا إلى ثلاث فئات رئيسية – الذين ينامون على الظهر ، والذين ينامون على الجانب ، والذين ينامون على البطن. لكل منها مزايا وعيوب مختلفة ويمكن أن تكون مفيدة للغاية أو ضارة لصحتنا وبالتالي لنمط حياتنا. في مقال اليوم ، نلقي نظرة فاحصة على أوضاع النوم الثلاثة الأكثر شيوعًا ونمنحك نظرة ثاقبة على جوانبها الإيجابية والسلبية. بهذه الطريقة يمكنك معرفة بالضبط أفضل وضع للنوم لاحتياجاتك.

أفضل وضعية نوم لظهرك

مزايا: بشكل عام ، يعتبر العديد من الأطباء أن النوم على الظهر هو أفضل وضعية للنوم. إنه مفيد جدًا للعمود الفقري حيث يبقى الظهر مستقيماً في وضع محايد دون تشوهات قسرية. ما لم تضع رأسك على جبل حقيقي من الوسائد.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات ذلك ارتجاع المريء (مرض الجزر المعدي المريئي) يتم تخفيفه بشكل كبير في الذين ينامون على الظهر. كنقطة إضافية ، يمكن للنوم على ظهرك أن يبقي وجهك شابًا وخالٍ من التجاعيد لفترة أطول لأنه لن يتم ضغطه على الوسادة.

عيب: العمود الفقري المدعوم لا يعني دائمًا نومًا جيدًا ليلاً. الجسم المسطح تمامًا طوال الليل يمكن أن يجعلك تستيقظ متيبسًا وفي مزاج سيئ في الصباح. إن الحيلة للقيام بهذا الوضع لصالحك هي ببساطة وضع وسادة تحت ركبتيك.

الأشخاص الذين يعانون من الشخير المزمن أو SAS (متلازمة توقف التنفس أثناء النوم) تعاني ، لكن الوسادة وحدها لا تستطيع أن تساعد. بالنسبة لهم ، فإن النوم على ظهورهم لا يفيدهم ، لأن وضع النوم هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض. في هذه الحالات ، يصف الأطباء غالبًا النوم على جانبك. لذلك نصل إلى النقطة التالية.

على الجانب هو أفضل وضع للنوم للراحة

مزايا: يعتبر هذا بشكل عام أكثر وضعية النوم شيوعًا وراحة. أفاد حوالي 60 في المائة من جميع الناس أنهم ينامون على جانبهم. سواء كنت مستلقيًا بشكل مستقيم مثل جذع شجرة أو ملتف مثل الجنين ، فإن النوم على جانبك يوفر العديد من المزايا.

من ناحية ، يعيد وضع النوم هذا الانحناء الطبيعي للعمود الفقري الذي يفترضه كل جسم في الرحم. هذا يجعل من السهل الحفاظ على الوضعيات المستقيمة ، حيث نقضي معظم حياتنا في اليقظة. كما أنه يحسن الدورة الدموية وهو مفيد بشكل خاص عندما تكونين حاملاً. في هذا الوضع ، يمكن أن تصل العناصر الغذائية إلى الطفل بسهولة أكبر. لإزالته ، النوم على جانبك ، وخاصة النوم على جانبك الأيسر ، يمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من ارتجاع المريء ، و SAS ، والشخير..

عيب: الاستلقاء على جانب واحد لفترة طويلة يضغط على معدتك ورئتيك. لذلك من المهم تبديل الجوانب بين الحين والآخر. الجانب السلبي الآخر هو الإحساس بالوخز سيئ السمعة وأحيانًا ألم الذراع عند الضغط عليه تحت الجسم. يمكنك أيضًا الشعور بألم في الرقبة إذا لم تدعم رأسك بشكل صحيح في هذا الوضع. وبالتالي ، من المهم أن يكون لديك واحد مناسب وسادة جانبية للنوم ليستخدم.

أفضل وضعية للنوم ضد الشخير هي على معدتك

مزايا: يعتبر الاستلقاء على بطنك بشكل عام أسوأ وضع للنوم على الإطلاق. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل الشخير المستمرة أو SAS ، فإن النوم على بطنهم يمكن أن يخفف من صعوبات التنفس. يمكن أن تكون وضعية النوم غير العادية هذه مفيدة أيضًا لعملية الهضم.

عيب: النوم على بطنك لا يتبع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر بسرعة. يمكن أن يؤدي دفع رأسك في الوسادة طوال الليل أيضًا إلى تصلب مؤلم في الرقبة وتجاعيد الوجه المبكرة. إذا كان هذا هو وضعك المفضل ، فإن أفضل رهان لك هو استخدام وسادة جانبية لتدريب جسمك تدريجيًا على النوم على جانب واحد..

يصعب أحيانًا تخيل أننا نقضي ثلث حياتنا نائمين. لذلك من الأهمية بمكان العثور على أفضل وضع للنوم مريح وصحي. ما لم يصف الطبيب وضعًا محددًا للنوم على وجه التحديد ، نوصيك بتجربة أوضاع مختلفة. هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة الأفضل لك بشكل صحيح.