الأكل الصحي والتفكير – هل هذا حقا يجعلنا سعداء؟

 طعام صحي لعقول العصر الحديث 

هل تريد أن تكون ناجحًا وتثبت نفسك في وظيفتك؟ هل هذا يعني أن عليك الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لساعات طويلة والبحث في الإنترنت عن أفكار جديدة وإلهام؟ لا مفر من هذا. ومع ذلك ، فإن كل المشاكل في العالم لا فائدة منها إذا كنت لا تعيش بصحة جيدة. عليك أن تتحرك كثيرًا لتشعر أنك بحالة جيدة جسديًا. يجب أيضًا أن تأكل بشكل صحي وأن تضع قيمة عالية على هذه الأطعمة التي تحفز عمل دماغك.

يمكن أن يكون تعريف الأكل الصحي فرديًا جدًا 

تناول سمك السلمون الصحي مع الخضار

إذا كنت تشك في معرفتك بما يعنيه الأكل الصحي في الواقع ، أو إذا كنت تريد التحقق من أنك لم تغفل عن أي شيء مهم ، فابق معنا. نود أن نوضح لك ما هو الطعام المهم لصحتك وخاصةً لقدرتك على التفكير.

التنوع يجعلها صحية 

الأكل الصحي قائمة الإفطار المتوازنة

العوامل التي تثبط القدرة على التفكير

لنبدأ أولاً بالعوامل التي تثبط القدرة على التفكير. كل الطعام الجيد لن يساعدك حتى تزيله. من المؤكد أن الكحول عامل مزعج للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد والتعب والأرق يمنعنا من أن نكون فعالين في العمل.

حدد الشكل بنفسك 

شكل قائمة طعام صحي متوازن

بعد إزالة كل هذه العوامل ، حان الوقت للانتقال إلى قائمة صحية مصممة خصيصًا لتعزيز مهارات التفكير. نريد الآن أن نكرس أنفسنا لهذا الموضوع.

من الأفضل عدم وجود شيء مفقود من الجدول 

الأكل الصحي قائمة متوازنة من البروتين الجيميلين

القائمة المثالية

يجب أن يأكل الشخص النشط عقليًا ما بين 75 و 90 جرامًا من الدهون يوميًا. يمكن أن تكون هذه الكمية من الدهون من أصل حيواني أو نباتي ، حيث يجب أن تهيمن الزيوت المختلفة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ستظل بحاجة إلى الكثير من الخضار والفواكه لأنها مهمة أيضًا لمهارات التفكير. يمكنك أن تسمح لنفسك بحوالي 50 جرامًا من الشوكولاتة السوداء يوميًا ، وهو أمر مفيد أيضًا لمهارات التفكير.

الأكل والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي يمكن أن تكون المعادلة السرية 

الأكل الصحي قائمة متوازنة من البروتين الجيميلين

أجرة خفيفة ومجموعة متنوعة من المنتجات المستخدمة في واحدة 

الأكل الصحي الأفوكادو القائمة المتوازنة

تناول سمك السلمون الصحي مع الخضار

لا تفوت وجبة 

تناول سمك السلمون الصحي مع الخضار

تحتاج أيضًا إلى البروتينات. إنها تحفز خلايا الدماغ وتلعب دورًا مهمًا في سرعة وجودة نبضات الدماغ.

يجب أن تكون الكربوهيدرات موجودة أيضًا في القائمة. إنها تضمن تكوين الجلوكوز وهي ضرورية لتحقيق جميع عمليات التفكير.

لا تنسى مضادات الأكسدة. يضمنون تنشيط نشاط الدماغ.

دائما امزج الخضار مع الحبوب 

أكل صحي متوازن الخضار القائمة والأرز

سلطة الدخن محلية الصنع لتناول طعام الغداء 

طعام صحي متوازن الدخن القائمة

طعام صحي متوازن القائمة الغريبة

تأكل العين أيضا 

أكل قائمة طعام صحية متوازنة مثيرة

طعام لمزيد من التركيز

هل لديك صعوبة في التركيز؟ فيما يلي بعض الأطعمة والنصائح التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد. في المقام الأول ، أضف الكثير من زيت الزيتون إلى قائمتك. هذا غني جدًا بمضادات الأكسدة. تناول الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى مرتين على الأقل في الأسبوع. تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والدهون المشبعة. إنها تحفز خلايا المخ بقوة.

عند الشراء ، انتبه إلى نضارة الطعام 

الأكل الصحي وضع قائمة متوازنة على قائمة التسوق

في بعض الأحيان قم بإعداد اللوحة وفقًا للألوان 

طعام صحي متوازن قائمة طعام خفيفة

أكل السوشي بسرور 

الأكل الصحي السوشي القائمة المتوازنة

تحضير اللحوم أمر بالغ الأهمية للصحة 

أكل قائمة طعام صحية متوازنة مثيرة

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات من أجل إمداد الجسم بأكبر قدر ممكن من فيتامين ب 6. يحتوي التفاح والعنب على الكثير منه.

تحتاج أيضًا إلى إضافة الكثير من الحديد وفيتامين ب 12 إلى قائمتك اليومية.

يجب أن تكون جميع النكهات موجودة في قائمتك

قائمة طعام صحية متوازنة متنوعة

الحشو

الحشوات مهمة للتوازن في القائمة. تعد البطاطس والأرز والخبز بكميات محسوبة مهمة لمهاراتك في الطاقة والتفكير. تقوم بتنشيط هذا بقوة شديدة

تقوي المكسرات الدماغ وتزود الجسم بالدهون الصحية 

الأكل الصحي المكسرات القائمة المتوازنة

عندما تحتاج إلى التفكير بشكل أسرع

تحتاج أحيانًا إلى حل المهام الصعبة واتخاذ قرارات سريعة وجيدة. هناك عدد من المنتجات التي يمكنها تطوير مهارات التفكير لديك بسرعة. هذه هي العنب والسمك والزبيب والسبانخ والتوت وحليب الصويا والكشمش وبذور اليقطين والكبد والجبن.

تجربة 

تناول سمك السلمون الصحي مع سلطة الخضار وزنها

يجب أن يكون الطعام أيضًا ممتعًا للنظر إليه 

طعام صحي متوازن من قائمة الروبيان

يمكنك أيضًا العثور على البروتينات في هذه الأطعمة 

الأكل الصحي المتوازن قائمة جراد البحر

يجب أن تدرك أن تلك الأطعمة التي تحتوي على السكر يجب أن تستهلك بحذر. إذا كنت تأخذ هذه عندما لا تواجه أي نشاط بدني أو عقلي مرهق حقًا ، فيمكنك أن تصبح نشيطًا وعصبيًا للغاية.

يجب تناول البقوليات بانتظام ، خاصة في حالة عدم وجود اللحوم 

بقوليات قائمة طعام صحي متوازنة

مارس المزيد من التمارين حتى تأكل أقل

الأشخاص النشطون فكريًا هم أكثر جوعًا من أولئك الذين هم أكثر نشاطًا بدنيًا. لقد تم إثبات ذلك علميًا وله أسبابه في علم وظائف الأعضاء لدينا. لهذا السبب ، لا يجب أن تشعر بالذنب إذا زادت شهيتك على الرغم من أنك لا تتحرك كثيرًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تخطط لمزيد من الوقت لممارسة الرياضة.

ستفقد الوزن بشكل طبيعي وستحسن أيضًا تركيزك ، أي أنك ستعوض بسرعة الوقت “الضائع” في التمرين!

الاقل هو الاكثر 

فيليه طعام صحي متوازن

طعام صحي متوازن دجاج

طعام صحي متزن فيليه السلمون

الأكل الصحي قائمة متوازنة من الحليب

تناول دهون بروتينية صحية ومتوازنة

تناول سمك السلمون الصحي مع الخضار