ما الذي يساعد على منع الشخير؟: ما هي أكثر أسباب الشخير شيوعًا وما الذي يمكن فعله حيال ذلك؟

هل الشخير مشكلة تدعو للقلق بالفعل؟ هل هي مشكلة طبية على الإطلاق وما الذي يمكن عمله حيالها؟ نحن نبحث عن إجابات لهذه الأسئلة أدناه. لكن علينا أولاً أن نجد الأسباب المحتملة للشخير وبعد ذلك فقط نلقي الضوء على السؤال “ما الذي يساعد على منع الشخير؟” التزم به ولن يعد الشخير مشكلة بالنسبة لك..

ما يساعد ضد الشخير?

لماذا تشخر؟?

يحدث الشخير عندما لا يتحرك الهواء بحرية عبر أنفك وحلقك أثناء النوم. يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة ، مما ينتج عنه صوت الشخير المألوف. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يشخرون الكثير من الأنسجة في الحلق والأنف. يمكن أن يمنع موضع اللسان أيضًا التنفس السلس.

ومع ذلك ، إذا كنت تشخر بانتظام ، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني من الإرهاق والتهيج وزيادة المشاكل الصحية. ويمكن أن تظهر مشاكل العلاقة أيضًا إذا كان الشخير يبقي شريكك مستيقظًا. لذا لا تدع ذلك يحدث! بصرف النظر عن النوم في غرف نوم منفصلة ، هناك طرق أخرى فعالة يمكن أن تساعدك أنت وشريكك على النوم بشكل أفضل في الليل.

مع بعض النصائح والحيل ، يمكنك الاستمتاع بنوم هادئ وسليم كزوجين

نظرًا لأن الناس يشخرون لعدة أسباب ، فمن المهم تحديدها. بمجرد أن تفهم سبب الشخير ، يمكنك العثور على الطرق الصحيحة لنوم أكثر هدوءًا وصحة.

الأسباب الشائعة للشخير

سن

مع تقدم العمر ، يضيق الحلق ويقل توتر العضلات في الحلق. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة وعادات النوم الجديدة وتمارين الحلق في التخفيف من مشكلة الشخير.

كقاعدة عامة ، يكون الرجال أكثر عرضة للشخير ، ولكن النساء أيضًا يعانين من مشكلة الشخير 

بدانة

تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في حدوث الشخير. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وفقدان الوزن في بعض الأحيان كافيين لوقف الشخير.

جنس تذكير أو تأنيث

الرجال لديهم ممرات هوائية أضيق من النساء. وهذا ما يفسر سبب تأثر الجنس القوي بمشكلة الشخير.

لا تصابوا بالذعر! هناك علاجات مختلفة للشخير

مشاكل الأنف والجيوب الأنفية

يؤدي انسداد المسالك الهوائية أو انسداد الأنف إلى صعوبة التنفس ويحدث ضغطًا سلبيًا في الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير..

الكحول والتدخين والأدوية

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول والتدخين وبعض الأدوية مثل المهدئات أو الحبوب المنومة إلى إرخاء عضلات الحلق كثيرًا وهذا يؤدي أيضًا إلى الشخير.

تخلَّ عن عاداتك غير الصحية!

وضعية النوم

عندما تنام على ظهرك ، تسترخي عضلات الحلق وتسد مجرى الهواء.

ما الذي يساعد على منع الشخير؟ – المساعدة الذاتية

هناك الكثير من الأجهزة الغريبة لمكافحة الشخير في السوق اليوم. لسوء الحظ ، لا تدعم الأبحاث العديد من هذه الأجهزة. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تساعد في وقف الشخير. ومع ذلك ، ليس كل علاج للشخير مناسب للجميع. ومع ذلك ، فإن هذا يتطلب الصبر وتغيير نمط الحياة والاستعداد لتجربة حلول مختلفة.

احصل على وسادة مضادة للشخير

أول شيء تفعله عند الشخير هو تغيير وضع نومك. يمكن أن يؤدي رفع رأسك بمقدار أربع بوصات إلى تسهيل التنفس وتشجيع لسانك وفكك على المضي قدمًا. هناك وسائد مطورة خصيصًا لمكافحة الشخير تضمن عدم ضغط عضلات الرقبة. أفضل وضع للنوم هو الاستلقاء على جانبك بدلاً من ظهرك.

وضعية نومك مهمة جدًا. لا تنم على ظهرك!

يمكنك أيضًا تجربة أداة الفم المضادة للشخير. على غرار واقي الفم الخاص بالرياضيين ، تساعد هذه الأجهزة في فتح الممرات الهوائية عن طريق دفع الفك السفلي و / أو اللسان إلى الأمام أثناء النوم.

الأجهزة المبتكرة لمكافحة الشخير تستحق المحاولة

إذا كنت تعاني من انسداد في الأنف ، اشطف الجيوب الأنفية بوعاء نيتي ومحلول ملحي قبل الذهاب إلى الفراش. تساعد مزيلات احتقان الأنف أو شرائط الأنف أيضًا على تسهيل التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقلل من عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو استخدم دواء الحساسية.

لا تنام مع انسداد الأنف!

حافظ على رطوبة الهواء في غرفة النوم. يمكن للهواء الجاف أن يهيج أغشية الأنف والحلق. لذلك إذا كانت المشكلة في أنسجة الأنف المتورمة ، يمكن أن يساعد المرطب في علاج الشخير.

تمتع بنوم صحي ومريح

ما الذي يساعد على منع الشخير؟ – تمارين مضادة للشخير في الحلق

تشير الدراسات إلى أن نطق بعض أصوات الحروف المتحركة واللفاف المستهدف لللسان يقوي عضلات الجهاز التنفسي العلوي وبالتالي يقلل من الشخير. يمكن أن تساعد التمارين التالية:

• كرر بصوت عالٍ كل حرف متحرك (a-e-i-o-u) عدة مرات في اليوم لمدة ثلاث دقائق.
• ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية. حرك لسانك للخلف لمدة ثلاث دقائق في اليوم.
• أغلق فمك وتابع شفتيك. امسك اللسان لمدة 30 ثانية.
• فقط خذ الوقت الكافي للغناء. يمكن أن يزيد الغناء من التحكم في عضلات الحلق ويقلل من الشخير الناجم عن ارتخاء العضلات.

ابدأ اليوم بابتسامة!