تخفيف التوتر: نصائح للتغلب على نوبات الهلع

الإسعافات الأولية لتخفيف التوتر: كيفية التغلب على نوبات الهلع

كل شخص لديه سبب شخصي للتوتر المستمر. يجب فهم هذا وبعد ذلك يجب أن تبحث عن طرق للتغلب على التوتر أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا – التعايش معه. ومع ذلك ، هذه مهمة مستمرة.

تخفيف التوتر – نصائح واستراتيجيات

نصائح لتخفيف التوتر ونمط حياة صحي

نحتاج دائمًا إلى شيء ما لمساعدتنا بسرعة. في الحياة اليومية ، نمر أحيانًا بحالات ذعر يتعين علينا ببساطة التغلب عليها بشكل عاجل. هذه ، على سبيل المثال ، المواقف العصيبة في العمل ، وخطر الحوادث وما إلى ذلك. الاستراتيجيات التالية للتغلب على الذعر تتعلق بمثل هذه الحالات العاجلة.

ومع ذلك ، فهي لا تعالج الحاجة إلى فهم أعمق لسبب وقوعك في مثل هذه المواقف في المقام الأول.

تخفيف التوتر – نصيحة حول التغلب على المواقف العصيبة

نصائح لتخفيف التوتر خذ وقتك

لكن دعنا نعود إلى الخطوات التي يجب عليك اتخاذها في موقف حرج لإبقائك عاقلاً تحت الضغط.

خذ وقتك عندما لا يكون لديك وقت!

قد يبدو هذا البيان محيرًا بعض الشيء في البداية. ومع ذلك ، إذا جربت ، ستجد أن 90٪ من حالات “لا وقت” هي وهم. في الحياة اليومية ، تعني عبارة “عدم وجود وقت” أنك تخطط بشكل غير واقعي أو أنك مثقل بالأعباء. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون على دراية بهذا. إذا كانت هناك مهمة لا يمكنك القيام بها في الإطار الزمني المحدد ، فأنت عاجز عن القيام بها. خذ وقتك وفكر في الأولوية الخاطئة أو المتطلبات غير الواقعية التي تضعك تحت ضغط الوقت على الرغم من كونها فعالة للغاية. فكر في ما عليك القيام به لجعل الجدول أكثر واقعية. ربما يكون التحدث إلى قائد فريقك أكثر ذكاءً من أنه يجب عليك تأجيل إكمال المهمة وتنفيذ العمل المطلوب بدلاً من ذلك بطريقة أكثر جودة. أو يجب أن تسأل نفسك بشكل نقدي عما يمكنك فعله اليوم وما يمكنك فعله في الأيام القليلة المقبلة. تضمن فترات الراحة للتنظيم في المواقف العصيبة أنه يمكنك القيام بالمزيد على المدى الطويل وأن تظل هادئًا.

ضع الأولويات

نصائح للحد من التوتر تكون متعبة

نظم وقتك بشكل صحيح

تخفيف التوتر في مكان العمل تنظيم الوقت

زفر مشاعر الذعر

هل قمت بالفعل بتدريب صعب؟ هل سبق لك أن تمكنت من التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوجا؟ بمجرد تجربة طريقة التنفس بعمق وبشكل متساوٍ للتغلب على التوتر ، ستعرف أنها تعمل حقًا. حتى في الحالات الحرجة ، ستساعدك تقنية التنفس الصحيحة على الوصول إلى نفسك ، وتقييم المواقف بشكل منطقي ومتابعة الحياة بثقة أكبر.

تعلم أن تتنفس بشكل صحيح

نصائح لتخفيف التوتر واليوجا تتنفس بشكل صحيح

لا تخف من التعبير عن مخاوفك

غالبًا ما يكون السبب وراء هيمنة المخاوف علينا هو: لا نريد التعامل معها. فكر مليًا فيما تخاف منه. حاول أن تنظر إلى الموضوع بموضوعية ، وإذا أمكن ، دون عاطفة. أي نوبة فزع هي علاقة جيدة. لذا فإن الحوادث غير السارة في الحياة اليومية ستكون بداية للتغلب الدائم على التوتر.

ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟?

إليك إستراتيجية أخرى يستخدمها الكثير من الأشخاص لـ تخفيف التوتر يساعد. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث. هل هذا حقاً حيوي؟ هل أسوأ حالة بداية ممكنة لا تجلب معها شيئًا إيجابيًا حقًا؟ عند تحليل مواقفك المجهدة بهذه الطريقة ، عادة ما تتعلم أنك عالق في أشياء ليست في الواقع حرجة حقًا. هذه الاعتبارات لها تأثير مريح على روحك وتساهم في تطوير نفسك.

فكر مليا في الموقف

الحد من نوبات الذعر الإجهاد تفعل الشيء الصحيح النصائح

لا تحاول أن تكون مثاليًا

الكمال وراء مخاوف الكثير من الناس حول العالم. إنك تجتهد من أجل المستحيل: لا ترتكب أخطاء! ماذا لدينا ضد الاخطاء؟ ماذا يمثلون في الواقع؟ يمكن أن يكون الشيء نفسه خاطئًا أو صحيحًا ، اعتمادًا على وجهة النظر التي يُنظر إليها من خلالها. إذا لم نجرب ولم نحاول حل الأشياء والمواقف بطريقتنا الخاصة ، فكيف سنتقدم في الحياة?

تخيل شيئا جيدا!

في المواقف السيئة ، يمكنك نقل نفسك عقليًا إلى مكان أفضل ، وبفضل خيالك ، يمكنك التعرف على أشخاص آخرين. فكر في الأشياء التي تستمتع بها في الحياة. لذلك لن تنسى أنه حتى أسوأ ما في الحياة له نهاية ، ثم تأتي مرحلة جديدة يمكنك فيها أن تفعل شيئًا أفضل لنفسك وحياتك..

من منا لا يريد الاسترخاء على الشاطئ؟?

تخفيف التوتر على الشاطئ نصائح الاسترخاء نمط الحياة الصحية

فكر في تجارب جميلة

تخفيف التوتر في الأماكن الجميلة تصور ابنة الأم الشاطئ

تكلم عنه

لا تقلق بشأن ما يعتقده الناس عنك عندما يتحدثون عن مخاوفك. سوف يشكرك معظمهم على تناول الموضوعات التي تعتبر من المحرمات بالنسبة لك. في معظم الأوقات ، إذا تحدثت كثيرًا عن شيء يبدو مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فهو ليس خطيرًا كما تعتقد..

يمكن للأصدقاء المساعدة في المواقف الصعبة

تقليل التوتر يناقش الأصدقاء المشاكل

ابحث عن العزاء في الأشياء اليومية البسيطة

الكحول والسجائر والمنبهات الأخرى هي حل مؤقت للمواقف العصيبة. إنهم يجعلون المشكلة أكثر صعوبة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تجد العزاء في الأنشطة اليومية. يمكن أن يكون هذا مجرد قهوة والدردشة مع صديق جيد. كم من الوقت مضى منذ أن تمشية طويلة في الحديقة؟ ما الذي ما زلت تستمتع به ولم تفعله منذ فترة طويلة؟?

استمتع بالأشياء الصغيرة في الحياة

تخفيف التوتر خذ وقتك للاسترخاء والتفكير في الأمر

الاستمتاع مع الأصدقاء

تقليل التوتر ، والدردشة بين الأصدقاء

الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه

نصائح لتخفيف التوتر استمتع بالحياة

المشي طريقة رائعة لقضاء وقت فراغك

قلل من التوتر خذ نزهة في الحديقة واسترخي

كافئ نفسك

لا ينبغي الاستهانة بالتقدم المحرز في التغلب على نوبات الهلع والمواقف العصيبة. هذا إنجاز عظيم ويجب أن تنغمس في نفسك بعد إحراز تقدم في هذا الصدد. اشتر لنفسك فستانًا جديدًا لطيفًا أو اذهب إلى مطعم رائع لتناول وجبة! استمتع بالحياة واترك مساحة أقل للأشياء غير السارة. خلاصة القول هي أن هذه هي الإستراتيجية التي تعمل بشكل أكثر فاعلية في تقليل التوتر.