نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: النظام الغذائي بدون الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي

يؤدي النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بشكل صحي

أصبحت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة جدًا لدرجة أن هناك عددًا قليلاً من الأشخاص الذين لم يجربوها ، والقليل منهم يدركون أن هناك اختلافات كبيرة بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات. ليس ما يتخيله معظم الناس أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يكاد يستثني الزبدة ولحم الخنزير المقدد فقط.

فكرة الحميات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات هي أنها تساعدك على استهلاك كميات أقل من هذه المكونات. يتم استبدالها بمواد أخرى ويتم تحقيق التوازن الضروري الذي يضمن التمثيل الغذائي الجيد.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مناسب بشكل خاص لك إذا كنت تستهلك أطعمة ضارة بشكل خاص مليئة بالكربوهيدرات بشكل منتظم. هل تأكل الكثير من السكر المكرر أو الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة؟ فهذه فرصة جيدة للتغلب على هذه العادات الضارة.

بدون كربوهيدرات من فضلك!

لا يمكننا وصف جميع الاختلافات بين الأنواع المختلفة من حمية الكربوهيدرات في هذه المقالة. لن نقوم بالترويج لأحد المتغيرات الأخرى أيضًا. نعتقد أن هناك طرقًا مختلفة تناسب مختلف الأشخاص. هدفنا هو شرح بعض القواعد والمبادئ المهمة بطريقة مفهومة لمساعدتك على تجنب بعض الأخطاء الأساسية عند اختيار نظامك الغذائي من الكربوهيدرات..

مع القليل من الطعام الكربوهيدرات

قم بإعداد أطباق منخفضة الكربوهيدرات

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات?

قلنا في البداية أنه إذا كنت تستهلك الكثير من هذه المكونات ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات. كيف تعتقد أنه يمكننا معرفة ما إذا كان هذا هو الحال؟ أحد الاحتمالات ، بالطبع ، هو أن تحتفظ بمذكرات. افعل ذلك على مدار أسبوع أو أسبوعين ، باتباع نظامك الغذائي المعتاد. اكتشف ما إذا كنت تستهلك الكثير نسبيًا من الكربوهيدرات. من المهم أي نوع من هؤلاء. إذا تناولنا الكثير من الكربوهيدرات غير الصحية ، فكل ما عليك فعله هو استبدالها بأخرى صحية وأفضل. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا كافياً لتناول نظام غذائي أكثر توازناً.

إفطار صحي – بيض مقلي مع طماطم كرزية 

سبب آخر هو عندما يكون لديك مشاكل في الجلد أو اضطرابات في المعدة. في معظم الحالات ، ترتبط بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. لذلك من المفيد استخدام ملف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليحل محل.

خضروات مع صلصة الكريمة الحامضة

لمحة سريعة عن فوائد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات

الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات مفيدة أيضًا لأنها الطريقة الأسهل لكثير من الناس للحصول على الشكل. يمكنك معرفة سبب ذلك من قائمة الفوائد التالية:

• ليس عليك حساب الجرام والسعرات الحرارية طوال الوقت.
• تأكل أطعمة متنوعة ومتوازنة.
• يمكنك بسهولة تضمين الدهون الصحية في قائمتك.
• يمكنك العثور على مصادر جديدة رائعة للكربوهيدرات الصحية

أطباق لذيذة منخفضة الكربوهيدرات

فيليه سلمون مع سلطة طازجة

مخاطر الحميات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات

حمية الكربوهيدرات ليست اقتراحًا غير ضار. قد يكون هذا ضغطًا كبيرًا على الكائن الحي إذا لم يتم بشكل صحيح. فيما يلي قائمة بالتحذيرات التي يجب وضعها في الاعتبار.

افقد الوزن بشكل صحي من خلال اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

إذا كنت تأكل القليل من الكربوهيدرات أو إذا قمت بإزالتها من القائمة ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن في الجسم. من المحتمل أن تشعر بالمرض. قلل الكمية ببطء ولا تقل عن الحد الأدنى. من الأفضل الالتزام بنظام غذائي تم إعداده لك شخصيًا من قبل متخصص. في الواقع ، يجب عليك فقط اتباع حمية الكربوهيدرات تحت إشراف الخبراء ؛ في بعض الحالات ، تؤدي الحميات الغذائية الكربوهيدراتية إلى تناول الكثير من الدهون. بالطبع لن تحقق نتائج جيدة بهذه الطريقة.

بروكلي وروبيان

سلطة بالأفوكادو والكينوا

قلة الماء في الجسم

تعمل بعض الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات على تنشيط عمليات الجفاف. قد تشعر بالمرض. لذلك ، اشرب كمية كافية من الماء.

النتائج التي يمكنك توقعها من نظامه الغذائي المتوازن الكربوهيدرات

إذا كنت تحافظ على نظام غذائي متوازن ، يمكنك الحصول على العديد من النتائج الجيدة جدًا. هذه هي:

• سوف تقلل نسبة السكر في الدم في جسمك.
• سوف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• سوف تتجنب تقلبات الأنسولين خلال النهار.
• يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وإعداد جسمك للحصول على شكل أفضل دائمًا.

فلفل محشي باللحم المفروم والجبن

أخيرًا ، يجب أن ننصحك بعدم وضع الكثير من الثقة في قضبان الطاقة الجاهزة وغيرها من المنتجات. يجب عليك بدلاً من ذلك تحضير طعامك وتكييفه حسب ذوقك الخاص. هذه هي الطريقة الطبيعية والصحية لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي. وهذا ينطبق على كل من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات وجميع أنواع التخطيط للوجبات الأخرى التي تؤدي إلى إنقاص الوزن.

نظام غذائي بدون كربوهيدرات

استمتع بسلطة منخفضة الكربوهيدرات