10 حشوات صحية تسهل عليك خسارة الوزن

قبل بداية الصيف بفترة وجيزة ، نضع خطط السفر والعطلات مرة أخرى. لكن كيف نتخلص من دهون الشتاء لنحصل على شكل البكيني؟ من المؤكد أن الإجابة على هذه الأسئلة ليست سهلة لكل من جرب بالفعل نظامًا غذائيًا واحدًا على الأقل. هذا عادة ما يخلق شهية رهيبة لا يمكن إشباعها إلا بمساعدة كبيرة من الطعام. الرغبة الشديدة في تناول الطعام شائعة إذا كنت لا تأكل الأطعمة الصحيحة. لحسن الحظ ، هناك ما يسمى بالحشو. هذه أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية تمنحك الطاقة ولكنها تؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. باختصار ، سيبقي هذا شهيتك تحت السيطرة وسيكون التخلص من بضعة كيلوغرامات من العبث لعب الأطفال. في ما يلي ، نود أن نشرح أي الأطعمة هي مواد حشو صحية. التزم بها إذا كنت فضوليًا أو تريد إنقاص الوزن أو التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تكون المعلومات الواردة أدناه مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن واكتساب ثقة جديدة بالنفس لقضاء إجازتك القادمة على الشاطئ!

تساعدنا الحشوات الصحية على التخلص من دهون الشتاء والحفاظ على نحافة.

وعاء إفطار يحتوي على زبادي بذور الموز لمواجهة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

كيف يعمل الفيلر الصحي في الجسم?

إن تناول الطاقة الكافية مسؤول عن الحفاظ على احتياجات التمثيل الغذائي في الجسم. الشهية هي الرغبة في تناول الطعام ، لكن هذه الرغبة لا ترتبط دائمًا بالجوع.

يمكن أيضًا تحفيز الشهية من خلال الأطعمة ذات المذاق والرائحة والمظهر الجيد وما إلى ذلك ، دون الشعور بالجوع. حتى تحت الضغط ، يرتفع مستواه وهذا يؤدي بسهولة إلى تناول الطعام غير المنضبط. الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي أحد الأسباب الرئيسية لفشل معظم الناس في الالتزام بنظام غذائي. الحشو الصحي ينقذ! إن تناول الأطعمة عالية الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية سيملأ معدتك بسرعة. يتم إطلاق هذا التمدد والهرمونات في جدار المعدة. يرسلون الرسالة إلى الدماغ بأنك ممتلئ. ومع ذلك ، فإن انتقال المنبهات الموصوفة هنا بإيجاز يستغرق وقتًا ، عادةً حوالي 20 دقيقة. لهذا عليك أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا أثناء تناول الطعام ومضغ الطعام لفترة طويلة حتى تشعر بالشبع.

 من السهل التغلب على الرغبة الشديدة باستخدام مواد حشو صحية.

الشعور بصحة جيدة ضد الرغبة الشديدة في السلطة الخضراء مع الخضار الورقية والراوند البقدونس

هذه الحشوات العشرة ستبقيك بصحة جيدة ونحيفًا

إذا كنت تعاني من شهية لا تشبع ، يمكنك تضمين الحشوات التالية في قائمتك. سيضع هذا حدًا للمعدة المزدحمة ويوفر على نفسك المعاناة الإضافية لنظام غذائي صارم. معظم الحشوات الموجودة في قائمتنا غنية بالبروتين والألياف. على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على العديد من البروتينات التي تجعلنا نشبع لفترة طويلة. في نفس الوقت هم محارق حقيقي للدهون. يحرق الجسم الكثير من الطاقة لمعالجتها. هذا هو السبب في أن هذه الحشوات مثالية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لعملية إنقاص الوزن ، تعتبر الألياف أيضًا مهمة وضرورية للغاية. من حيث المبدأ ، هذه ألياف نباتية غير قابلة للهضم تنتفخ في المعدة. هذه هي الطريقة التي تشعر بها بالشبع. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، من ناحية ، هم ضروريون لصحتنا ، من ناحية أخرى ، هم حلفاء جيدون في مكافحة الوزن الزائد!

والآن إلى قائمة الحشوات الصحية!

 تمتلئ عوامل الحشو لأنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.

الشعور بالصحة تجاه الرغبة الشديدة في تناول البقوليات لها تأثير ملئ ، والعديد من الألياف لها سعرات حرارية قليلة

البقوليات هي الحشو الصحي رقم 1! 

تشمل البقوليات الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس. هذه الأطعمة غنية بالألياف ولكنها ليست عالية السعرات الحرارية. لكنها تحتوي على ما يسمى السكريات القليلة. هذه هي كربوهيدرات معقدة لا يمتصها الجسم. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وإبقائنا بصحة جيدة لفترة أطول.

الحمص حشو صحي! بفضلهم ، ستشعر بالشبع وتناول الطعام الصحي وتحافظ على وزن جسمك تحت السيطرة!

الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة بالحمص يحافظ على وزن جسمك تحت السيطرة

 احصل على بداية صحية ليومك مع دقيق الشوفان في الصباح!

إن الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة في تناول الشوفان ، فطور الطاقة الصحي يعزز بداية جيدة لليوم

دقيق الشوفان على مائدة الإفطار في العديد من العائلات في الصباح. إنها مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة. كما أنها تمد الجسم بالكثير من الطاقة.

اللحوم هي بالتأكيد واحدة من أهم الأطعمة للبشر.

تملأك بصحة جيدة من اشتهاء اللحوم الطازجة قطعة جيدة للشوي أو الطهي

لحم غذاء مهم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات وشبع الأحماض الدهنية. يمكن تحضيره وتقديمه مشويًا أو مسلوقًا أو مقليًا بعدة طرق. إذا كنت تستهلكه ، فأنت بحاجة إلى وقت أطول للمضغ من أجل الحصول على شعور حقيقي بالشبع.

 يمكن لفنجان من القهوة أن يثبط الشهية ، ولكن لفترة قصيرة فقط.

الشعور بالشبع الصحي ضد اشتهاء أكواب القهوة بأنواعها المختلفة

يمكن للشاي والقهوة إشباع الرغبة الشديدة

القهوة والشاي من المشروبات المفضلة لدينا هذه الأيام ، والتي بدونها لن نبدأ اليوم في الصباح. لها رائحة لا تقاوم واستهلاكها يحفز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أن المشروبات الساخنة لا تحتوي على أي سعرات حرارية إذا شربتها بدون سكر وكريمة.

 للحصول على فنجان من الإسبريسو المعطر ، أنت بحاجة إلى حبوب قهوة محمصة جيدًا وبأفضل جودة.

حبوب القهوة التي يتم تحميصها للحصول على فنجان من الإسبريسو المعطر صحية ضد الرغبة الشديدة

 بذور الشيا صحية وتملأك!

صحية ضد الرغبة الشديدة في تناول بذور الشيا تجعلك تشعر بالشبع

مع بذور الشيا كما هو معروف ، يمكنك تحضير العديد من الحلويات اللذيذة. تتناسب الأطباق الصغيرة أيضًا مع السلطات الطازجة. أنها تبطئ تغلغل السكر والدهون في الدم. باستهلاكها تتجنب رواسب الدهون في الجسم وتحافظ على لياقتك وصحتك!

 بذور الكتان صحية تمامًا مثل بذور الشيا.

الشعور بالشبع الصحي ضد الرغبة الشديدة في تناول بذور الكتان للطاقة من الطبيعة

بذر الكتان – بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي أيضًا مصدر للبروتين. 2.5 جرام من بذور الكتان يوميًا له تأثير مفيد على قمع الشهية.

تناول ما يكفي من الخضار الورقية?

الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة في تناول السبانخ في وعاء

 

الخضار الورقية يجب ألا يكون مفقودًا على مائدة الطعام لدينا. على سبيل المثال البروكلي والبقدونس والسبانخ واللفت غنية بالعناصر الغذائية. تحتوي على جرعات عالية من الكلوروفيل وغنية بالبروتينات والإنزيمات والفيتامينات والمعادن. سوف تملأك السلطة المصنوعة من هذه الأطعمة وتخلصك بسهولة من الجنيهات.

حفنة من المكسرات بينهما تساعدنا على إشباع الرغبة الشديدة.

الشعور بالصحة تجاه الرغبة الشديدة في تناول المكسرات بمختلف أنواعها في أوعية صغيرة

المكسرات تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض والألياف ، وبفضل ذلك فإنها تطلق الطاقة ببطء في الجسم وتحافظ عليه ممتلئًا لفترة طويلة.

 المكسرات هي مواد حشو صحية ومصدر جيد للطاقة للجسم.

الشعور بالصحة تجاه الرغبة الشديدة في تناول المكسرات ، وهي مصدر جيد للطاقة للجسم ، تجعلك تشعر بالشبع واللياقة

 

 أولئك الذين يستهلكون القرفة كل يوم يحافظون على صحتهم ونحافتهم.

الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة في القرفة ، علاج الطبيعة المعجزة

قرفة تشتهر بكونها من التوابل التي تكسر الدهون تحت الجلد وتساعد في إنقاص الوزن.

 تعرف على الحشو من بين التوابل?

الشعور بصحة جيدة ضد اشتهاء القرفة والقرنفل والتوابل الهامة في المطبخ

 تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب!

سلة الخوص المليئة بالتفاح الأحمر هي طريقة صحية لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام

التفاح والكمثرى تملأ الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البكتين ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار منخفضة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون تفاحة قبل الوجبة يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 15٪. تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، نسمع الناس يقولون. من المعروف أن التفاح والكمثرى الناضجة صحية وممتلئة.

تناول الفاكهة الطازجة كل يوم!

الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة في تناول الكمثرى الناضج فاكهة صحية

 

استنتاج: أهم شيء لصحة الجسم هو النظام الغذائي ونمط الحياة. يجب ألا نتجاهل قوتهم وتأثيرهم القوي على الجسم. يمكنك أن تكون لائقًا دون اتباع نظام غذائي مرهق ، طالما أنك تجد الحشو بين الأطعمة المفيدة لك ولجسمك.

لحوم طازجة من سوق المزارعين! هذه هي الطريقة التي تتخذ بها أفضل خيار ممكن!

الشعور بالصحة ضد الرغبة الشديدة ، اللحوم الطازجة من سوق المزارعين هي أفضل خيار ممكن

هناك أيضًا حلويات صحية جيدة للحشو.

الشعور بالشبع الصحي ضد الرغبة الشديدة في الحلوى اللذيذة في كوب مع بذور الشيا الزبادي والفراولة والتوت الأسود

البذور ليست فقط للنباتيين!

الشعور بالصحة تجاه الرغبة الشديدة في تناول بذور الكتان هي مصدر جيد للطاقة ليس فقط للنباتيين والنباتيين