التنزه من أجل الروح – فوائد لصحتك العامة

تجلب رياضة المشي لمسافات طويلة والرحلات قدرًا لا يصدق من الفرح ، فهي تقودك بعيدًا عن المدينة المزدحمة والدخان والعودة إلى الطبيعة. يمكنك أخيرًا تنفس الهواء النقي مرة أخرى ، وتجربة المناظر الطبيعية الرائعة ، واختبار حدود جسمك وتذكر مدى صغر حجمنا في مواجهة الطبيعة الأم. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا بدنيًا رائعًا يعد بلا شك أكثر متعة وطبيعية ومكافأة من الركض على الخرسانة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو إنفاق الكثير من المال على المدربين الشخصيين. يحسن الدورة الدموية والعضلات والقدرة على التحمل ويساعدك على إنقاص الوزن ويجعلك سعيدًا. بصرف النظر عن نفقات السفر والمعدات ، فإن رياضة المشي لمسافات طويلة مجانية تمامًا. في مقال اليوم ، نود أن نقدم لك بعض الفوائد الرئيسية للمشي لمسافات طويلة. واصل القراءة!

التنزه من أجل الروح - رحلة المشي عبر الجبال الجميلة صحية للغاية

حافظ على لياقتك مع المشي لمسافات طويلة

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يمارسون الرياضة هو حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. على الرغم من أن كل نشاط صغير في حياتنا اليومية يحرق السعرات الحرارية ، حتى النوم والجلوس ، يمكن أن يؤدي المشي إلى فقدان الوزن بشكل عام أكبر من العديد من الرياضات الأخرى. وذلك لأن الجسم يستخدم حوالي 25٪ طاقة أكثر عند المشي لمسافات طويلة على التضاريس الوعرة وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، نظرًا لخصائص المشي لمسافات طويلة والرحلات ، من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في الساعة بالضبط. يتأثر الرقم ببساطة بمجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك التضاريس والارتفاع والسرعة ومستوى التمرين والمدة وما إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة أم لا. في المتوسط ​​، تحرق حوالي 300-600 سعرة حرارية في الساعة أثناء المشي لمسافات طويلة في مسارات الغابات بوتيرة معتدلة.

يمكن أيضًا أن يتأثر أدائك وقدرتك على التحمل بشكل كبير بالمعدات التي ترتديها عند المشي لمسافات طويلة ، وخاصة حذائك. في المصممة خصيصا دليل استشاري من Sportscheck ستجد نصائح حول كيفية العثور على الأحذية الخارجية المناسبة لرحلاتك.

التنزه من أجل الروح - رحلة المشي لمسافات طويلة عبر الجبال مع حقيبة ظهر صحية للغاية

المشي لمسافات طويلة يحسن قوة العضلات والعظام

أفضل ما في رياضة المشي لمسافات طويلة هو أنها تعمل تقريبًا على كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك مقارنة بالرياضات التقليدية. عند المشي صعودًا ، تكون العضلات الرئيسية في ساقيك كبيرة – الأرداف وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول. والمثير للدهشة أن هذه العضلات يتم تدريبها فعليًا بشكل أكثر فاعلية عند النزول على منحدر مقارنة بالتسلق. ستعمل عضلات ساقك وعضلاتك الأساسية بشكل مستمر لتثبيت الكاحلين والركبتين والوركين. يؤدي استخدام أعمدة الرحلات أو حمل حقيبة الظهر أيضًا إلى تقوية عضلات الذراع والظهر. بشكل عام ، يُحسِّن المشي لمسافات طويلة قوتك وثباتك وتوازنك وتنسيقك وأيضًا وضعك عند المشي والوقوف والجلوس.

ومع ذلك ، ليست عضلاتك فقط هي التي يتم تدريبها. كما تحسن رياضة المشي لمسافات طويلة صحة العظام. على الرغم من أن هذا النشاط البدني متعب للغاية بالنسبة للمبتدئين ، إلا أنه يعتبر في الواقع نشاطًا منخفض التأثير. هذا ملحوظ بشكل خاص عند مقارنته بالهرولة أو رفع الأثقال ، مما قد يؤثر بشدة على مفاصلك. لذلك ، يعد المشي لمسافات طويلة نشاطًا مثاليًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا وكذلك لكبار السن. من خلال قضاء بضع ساعات في الهواء الطلق ، فإنك تعرض نفسك أيضًا لأشعة الشمس ، مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د – وهو عنصر غذائي أساسي لامتصاص الكالسيوم.

المشي لمسافات طويلة من أجل الروح - رحلة مشي عبر الجبال لرؤية المناظر الطبيعية من المشي لمسافات طويلة صحية للغاية

المشي لمسافات طويلة من أجل صحة القلب

تجبر الرحلات والمشي لمسافات طويلة على ارتفاعات عالية (أكثر من 1200 متر) ، حيث يوجد كمية أقل من الأكسجين في الهواء ، جسمك على التكيف. ينتج المزيد من خلايا الدم الحمراء التي تمتص الأكسجين في الرئتين وتنقله إلى جميع أنحاء الجسم. في دراسة حديثة ، وجد العلماء أن عدائي التحمل الذين تدربوا مرتين في الأسبوع على ارتفاعات تزيد عن 1200 متر يتمتعون بقدرة أكبر على التحمل بنسبة 35٪ مقارنة بالرياضيين الذين تدربوا على مستوى سطح البحر..

لذلك فإن هذا النشاط البدني مناسب جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية لدينا. فهو يزيد من معدل ضربات قلبك حتى يتمكن جسمك من تغطية مسافات أطول بشكل أسرع بمرور الوقت. تؤدي ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة بانتظام إلى خفض ضغط الدم ومستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات السكر في الدم وبالتالي تحسين تحمل الجلوكوز.

يساهم Hiken أيضًا بنشاط في نظام مناعي أكثر صحة. واحد دراسة يابانية من السنوات القليلة الماضية أن بضع ساعات في الطبيعة تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء بنسبة تصل إلى 40٪. بشكل لا يصدق ، تستمر هذه المستويات العالية لمدة تصل إلى شهر. من هذا يمكن أن نرى أن أجسامنا مجهزة بشكل أفضل لمحاربة الأمراض المحتملة التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا أو العدوى فقط بعد بضع ساعات من المشي لمسافات طويلة أو الرحلات..

التنزه من أجل الروح - رحلة التنزه عبر الجبال صحية للغاية ، الحرية والمتعة

المشي لمسافات طويلة للروح

لا تقوي رحلات التنزه القصيرة في الغابة أو الجبال جسمك فحسب ، بل تحسن صحتك العقلية أيضًا. لقد عرف الباحثون لسنوات عديدة أن قضاء ساعات خارج صخب الحياة في المدينة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض العقلية. ستمنحك بضع ساعات في هدوء الطبيعة دفعة كبيرة من السيروتونين وتقليل المشاعر السلبية (التوتر والغضب والاكتئاب).

تظهر الدراسات أيضًا أن المشي لمسافات طويلة يحسن مدى الانتباه ومهارات حل المشكلات والذاكرة. يمكن أن يشجع حتى الإبداع. معظم الفنانين والكتاب والشعراء وحتى المخترعين ليسوا عرضيًا لأفضل أعمالهم مستوحى من الطبيعة كان.

من خلال تحدي أنفسنا بارتفاعات ومسافات كبيرة والتغلب عليها ، فإننا نعزز تقديرنا لذاتنا. تم العثور على المشي لمسافات طويلة لتخفيف الأرق والمساعدة في خلق نمط نوم أكثر طبيعية. هذا لأن التعرض لأشعة الشمس ، خاصة في الصباح ، أمر بالغ الأهمية لإنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ليلاً..

ازدادت شعبية ممارسات مثل الاستحمام في الغابات اليابانية في السنوات الأخيرة لسبب وجيه. لذلك ، يمكن أن يكون المشي مرة أو مرتين في الأسبوع علاجًا معجزة مؤكدًا للعديد من مشاكل الصحة العقلية والبدنية.

ماذا تنتظر؟ احصل على أحذية المشي لمسافات طويلة وأعمدة الرحلات وحقيبة الظهر وتوجه إلى الجبال!

المشي لمسافات طويلة من أجل الروح - رحلة مشي عبر الجبال مع العائلة بأكملها صحية للغاية