نصائح وحيل لفقدان الوزن بشكل صحي في سن الشيخوخة
يرى معظم كبار السن أنه من الصعب إنقاص الوزن في سن الشيخوخة وأن هذا ليس ضروريًا. ومع ذلك ، فإن خبراء التغذية والأطباء لا يفهمون هذا لأن فقدان الوزن مفيد لصحتنا في أي عمر. فقدان الوزن الزائد مهم بشكل خاص للأشخاص في سن متقدمة. يمكن أن يفعل شيئًا جيدًا لصحتك العامة ويمنع عددًا من الأمراض. ومع ذلك ، فإن السؤال الكبير هو كيفية إنقاص الوزن بسهولة وصحة وفعالية في سن الشيخوخة. لا ينصح بالوجبات الغذائية الصارمة مثل نظام OMAD لكبار السن لأسباب طبية. ثم ما الذي يساعد كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن؟ لدينا الجواب على هذا السؤال. فيما يلي بعض النصائح والحيل التي تمت تجربتها جيدًا لفقدان الوزن بشكل صحي في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنب المخاطر المحتملة من فقدان الوزن بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، ستكتشف قريبًا ما الذي تبحث عنه.
إنقاص الوزن في سن الشيخوخة ممكن إذا اتبعت النصائح والقواعد الصحيحة.
إن فقدان الوزن الصحي في سن الشيخوخة أمر صعب ، لكنه ليس مستحيلاً
لقد ثبت علميًا أن وظائف معينة في الجسم تتغير مع تقدم العمر. قبل كل شيء ، هذه تغيرات هرمونية وتباطؤ في التمثيل الغذائي. لم يعد كبار السن نشيطين كما كانوا من قبل ، فهم يتحركون أقل وبالتالي يستهلكون سعرات حرارية أقل.
في هذا الصدد ، يعد نظامك الغذائي أساسيًا لفقدان الوزن بشكل مناسب في الشيخوخة ولصحتك العامة. القاعدة الذهبية هنا: عليك استخدام طاقة أكثر مما تستهلك. هذا يعني أن الرياضة والتمارين الرياضية مهمة أيضًا في الشيخوخة حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك وصحتك لفترة أطول. دعونا لا ننسى الدور الإيجابي للاتصالات الاجتماعية. في هذا الصدد ، لا يسعنا سوى تقديم نصيحة واحدة جيدة: أحط نفسك بأشخاص طيبين لديهم نفس النظرة إلى الحياة مثلك. يمكن أن تكون هذه العلاقات الشخصية الإيجابية أيضًا محفزًا لفقدان الوزن في سن الشيخوخة. ولكن الآن ننتقل إلى النصائح المهمة لفقدان الوزن في سن الشيخوخة!
إذا كنت تريد إنقاص الوزن في سن الشيخوخة ، فعليك أن تأكل طعامًا صحيًا وعالي السعرات الحرارية.
نصيحة رقم 1: النظام الغذائي المتوازن ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي في سن الشيخوخة
الغذاء الصحي والغني بالفيتامينات أمر لا بد منه لأي شخص يريد إنقاص وزنه في سن الشيخوخة. مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكنك منع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها أثناء عملية فقدان الوزن مثل قلة الطاقة ونقص المغذيات والفيتامينات وما إلى ذلك. يجب ألا يحدث فقدان الوزن في الشيخوخة على حساب نوعية حياتك وحيويتك. أنت الآن بحاجة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة (بغض النظر عن الموسم) ، ولكن القليل من اللحوم الدهنية. اشرب أيضًا كمية كافية من الماء وشاي الأعشاب مع العسل أثناء النهار. هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي ويجعل الجنيهات تتساقط بسهولة أكبر. ومع ذلك ، عليك الاستغناء عن الوجبات الخفيفة والحلويات بين الوجبات. من حيث المبدأ ، فهي غنية بالسعرات الحرارية وتتداخل مع عملية إنقاص الوزن. يُنصح أيضًا بتقليل حجم حصص الطعام. لذا خذ طبقًا صغيرًا. على الرغم من أنه ممتلئ ، إلا أنه دائمًا ما يكون هناك طعام أقل منه في الطبق الكبير. يمكنك أيضًا الحصول على شعور جيد بالشبع والرضا. قريبا سوف تعتاد على حصص أصغر.
كما تجعلك الأجزاء الصغيرة تشعر بالشبع.
نصيحة رقم 2: مراجعة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك
لدينا جميعًا عاداتنا الغذائية الجيدة والسيئة. يصر البعض على تناول وجبة فطور قوية في الصباح ، والبعض الآخر يأكل كثيرًا في المساء. يوجد بيننا أيضًا وجبات عشاء ، لذوي الحلاوة والعديد من الذواقة الآخرين. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الصحي في سن الشيخوخة يتعلق إلى حد كبير بالنظام الغذائي الصحيح وتجنب الأطعمة غير الصحية. تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة من المحرمات لكبار السن ، ويوصى فقط بالصيام المتقطع ، الذي أصبح شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة. إذا لم يكن لديك أي مشاكل في التمثيل الغذائي (على سبيل المثال مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري) فيمكنك اختيار طريقة التغذية هذه. سيكون عليك مناقشة خططك مع طبيب الأسرة مسبقًا. النقطة الإضافية الكبيرة للصيام المتقطع هي أنك لا تحسب السعرات الحرارية ، لكن انظر إلى الساعة واضبط أوقات وجباتك وفقًا لذلك.
حمية الأرز في الحقيقة ليست للجميع.
بعض أشكال الصيام المتقطع معروفة. طريقة 16: 8 شائعة جدًا ، مما يعني أنه يمكنك تناول الطعام في غضون 8 ساعات يوميًا والصيام لمدة 16 ساعة. على سبيل المثال ، يأكل الكثير من الناس في نافذة الوقت من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، ثم ينتهي الأمر! ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الصيام يتطلب أيضًا إرادة قوية وإصرارًا. شكل آخر من أشكال الصيام المتقطع اكتسب شعبية مؤخرًا وهو إلغاء العشاء. يمكن لكبار السن أيضًا إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة الغذائية. ما عليك سوى تخطي العشاء تمامًا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وستلاحظ قريبًا نتائج جيدة. ستفقد الوزن الزائد بسرعة وستشعر باللياقة والصحة.
عليك الاستغناء عن الفطائر والكعك والأطعمة الشهية الأخرى.
نصيحة رقم 3: ممارسة أكبر قدر ممكن في الهواء الطلق
التمرين في الهواء الطلق ليس موضوعًا شائعًا لكبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن. كثير منهم إما كسالى للغاية أو لا يرغبون في المشي لمسافات طويلة. ولذلك هم يزدادون مع التقدم في السن. الكثير من التمارين وبعض الرياضات مفيدة أيضًا في الشيخوخة. إنها تجعلنا لائقين بدنيًا وتضعنا في مزاج جيد. لذلك ، لديهم تأثير إيجابي فقط ، لذلك يجب ألا تستغني عنها أبدًا. لكن الكثير يعتمد على عاداتك السابقة. نصيحتنا أن تختار الرياضة التي تستمتع بها والتي مارستها منذ سنوات. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة. هذه الرياضات الثلاث لطيفة على المفاصل ، وهو أمر مهم في الشيخوخة. مع هذه يمكنك أيضًا تحديد وتيرتك الخاصة وممارستها وفقًا لقدراتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الجمباز أو اليوجا في مجموعة كبيرة يمكن أن يكون ممتعًا لك أيضًا.
كل شيء أسهل مع الأصدقاء الجيدين.
لديك طرق أخرى لفقدان أرطال من خلال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، يجب أن تكون قد ناقشت أي تدريب قوة مع طبيبك مسبقًا. يمكنك أيضًا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق زيارة الساونا والحمامات المتناوبة. ويضمن هذا أيضًا أن يؤدي إلى فقدان الوزن في سن الشيخوخة. ومع ذلك ، بشرط أن تكون بصحة جيدة ولا تعاني من اضطرابات في القلب والأوعية الدموية. نصيحتنا هي: لا تحاول بجد ، كافئ نفسك لبضع ساعات من العافية في المنتجع الصحي.
تعتبر التمارين الخفيفة في المجموعة العليا فكرة رائعة لفقدان الوزن مع تقدمك في العمر.
تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية مخصص فقط لكبار السن المدربين جيدًا.
أخيرًا ، نود أن ننصحك بطلب المشورة من طبيب الأسرة الخاص بك فيما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ويجب أن تفقد الوزن. ناقش معه أفضل طريقة غذائية لك شخصيًا حتى تحافظ على صحتك وتفقد الوزن. ولا تنسى: حيثما توجد الإرادة ، توجد طريقة!
ابدأ يومك بإفطار خفيف ووفرة من الفاكهة.
اشرب الكثير من الماء أو الشاي أو العصائر طوال اليوم.
حافظ على اتصالات جيدة مع أصدقائك. يمكن أن يكون تناول الطعام معًا محفزًا لفقدان الوزن في سن الشيخوخة.
أثناء التمرين النشط ، اشرب الكثير من الماء وافحص معدل ضربات القلب وضغط الدم.
هل تمارس تمارين رفع الأثقال؟ ثم تحت إشراف مدرب محترف!
أو ربما مع زوجك أو شريكك.
