جدول فيتامين – ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي السليم

سلطة فواكه الفيتامينات والفيتامينات

تبحث عن جدول الأطعمة فيتامين؟ هناك أيضًا طريقة أسهل …

هل تبحث عن طاولة فيتامينات للطعام؟ حسنًا ، من الجدير بالثناء أن تستثمر وقتك وجهدك في التغذية الجيدة. ولكن لكي تعيش بصحة أفضل ، فقد ثبت أنه من الأفضل الاستماع إلى حدسك واحتياجات جسمك.

يمكن أن يمنحك جدول فيتامين الفاكهة القيم النسبية. يعتمد مقدار ما ينطبق عليك إلى حد كبير على جودتها ، وكذلك على الموسم ، وكذلك على القدرة الاستيعابية لكائنك. لذلك كل شيء نسبي.

ماذا نقترح ، ربما تتساءل؟ نقترح أنه بينما يمكنك العثور على طاولة فيتامينات للطعام ، يمكنك فعل شيء مختلف لصحتك. حاول تطوير القدرة على الاستماع إلى احتياجات جسمك وحدسك. ثم اكتشف الفيتامينات الموجودة في الوصفات والمنتجات التي وجدتها.

جميع الفيتامينات متوفرة أيضًا في شكل صناعي

أقراص فيتامينات الفيتامينات

لأنه قد يكون السبب هو أنك تحتاج فقط إلى تناول أحد الأطعمة المفضلة لديك في كثير من الأحيان حتى تتمكن من العيش بصحة أفضل. المبالغ بالضبط؟ طور شعورًا عامًا لهذا أيضًا. اصنع سلطتك المفضلة ، ثم انظر في طاولة الفيتامينات لترى ما لديك فيها. ثم قم بتقدير الكميات. ربما يلزم إضافة شيء آخر أو إضافة أحد المكونات بكمية أكبر?

اكتشف توازن الفيتامينات لديك

الفيتامينات والفيتامينات ونقص الفيتامينات

طاولة فيتامين للطعام

فيتامين الغذاء الجدول الغذاء والتغذية الجيدة

نقص فيتامين ب

يمكن أن يكون لنقص فيتامين ب العديد من العواقب غير السارة. تعرف على ما يجلبه لنا واكتشف لماذا لا يجب أن تكون بدونه.

فيتامين ب 1

في جدول الفيتامينات ، يجب إعطاء أهمية خاصة لفيتامين B1. من بين أمور أخرى ، أهمية أساسية بالنسبة للشخص النحيف. في الأطفال ، فإنه يعزز النمو وعمل الدورة الدموية. هذا ليس كل شئ! ستشعر أيضًا بالهدوء مع تناول ما يكفي من فيتامين B1 ، لأنه مهم جدًا للجهاز العصبي. يحافظ فيتامين ب 1 أيضًا على صحة الأغشية المخاطية. من بين جميع عناصر مائدة الفيتامينات ، أحد أهم العناصر هو التمثيل. أيضا لمن يستطيع بناء العضلات. لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في هذه المناطق ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب.

مقارنة بفيتامين B1 ، ستجد الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات في طاولة الفيتامينات للأطعمة. يجب أيضًا اعتبار القمح والفاصوليا الجافة إضافة إلى قائمتك. يعتبر لحم الخنزير أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين ب 1. الحليب والبازلاء والفواكه المجففة والبيض ضرورية أيضًا.

تضمن منتجات الحبوب الكاملة اللذيذة حصولك على ما يكفي من فيتامين ب.

فيتامين المائدة خبز حبوب القمح

خضروات طازجة ومقرمشة

فيتامين مائدة الخضار فيتامين ب

فيتامين ب 2

دعونا الآن ننظر في العنصر الثاني من المجموعة المعقدة B2. هذا النوع من نقص فيتامين ب يمكن أن يسبب مشاكل في النمو. كما أنه مهم جدًا للحالة الصحية العامة. يعمل فيتامين ب 2 كجزء من مجموعة أساسية من الإنزيمات. من بين الأعضاء الأخرى في مائدة الفيتامينات الغذائية ، تعتبر هذه العناصر الأكثر أهمية لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يشاركون في عدد من التفاعلات الكيميائية في الكائن الحي. لذلك يجب أن يكون لديك ما يكفي منه في الأنسجة المعتادة.

ببساطة ، فيتامين B2 يساعد على الهضم ويقوي الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 2 إلى الإمساك. مع ذلك ، يبقى الشعر والجلد والأظافر أكثر صحة. كما أن الغشاء المخاطي للفم والشفتين واللسان في حالة جيدة بفضله. يجب على الأشخاص الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر تدوين ملاحظة كثيفة جدًا في طاولة الفيتامينات عن الطعام. لأن فيتامين ب 2 يعزز صحة العينين ويحميها من التشوه.

الأطعمة ، التي يمكنك من خلالها تزويد جسمك بفيتامين B2 ، هي أنواع مختلفة من الخضروات ، وهنا علينا التأكيد على بنجر السكر.

بنجر السكر – متواضع ، لكنه صحي للغاية

فيتامين سكر بنجر المائدة هش وطازج

بالإضافة إلى فيتامين ب ، فإن مائدة الفيتامينات للفاكهة تشمل البابايا والمشمش والتفاح والزبيب.

يوصى بشدة بجميع أنواع الفاكهة الاستوائية في هذا السياق

فيتامين جدول فيتامين ب الفواكه الاستوائية

الكبد والبيض والحليب قليل الدسم مهمان أيضًا.

فيتامين ب 3

نقص فيتامين ب 3 له تأثير سلبي على عمل الدورة الدموية. علاوة على ذلك ، عندما تتعب من ذلك ، سيكون لديك جهاز عصبي قوي وصحي. ضع علامة على المكان الذي يحتوي على فيتامين ب 3 في طاولة الفيتامينات للطعام بقلم رصاص ملون إذا كنت تريد تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات.

كما أنه يساعد كثيرًا في الحفاظ على صحة الجلد. يتم توسيع نظام الشعيرات الدموية ويتم تصنيع الهرمونات الجنسية بشكل أفضل.

تعمل جميع وظائف التفكير بشكل أسرع. تعتبر الأطعمة الحيوانية أكثر ثراءً بفيتامين B3. اللحوم الخالية من الدهون والكبد ولحم الخنزير والجمبري وحليب البقر. تشمل المصادر النباتية ما يلي: الأرز والقمح والفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس.

روبيان مطبوخ بالليمون لبشرة أجمل

طاولة فيتامين روبيان مطبوخ طازج

فيتامين ب 7

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا كتابة فيتامين H والبيوتين في طاولة الفيتامينات للطعام. هذه تعتبر مرادفات. جنبا إلى جنب مع جميع فيتامينات المجموعة ب المتبقية ، فإنه يساعد على نقل أكسيد الكربون. يتم الترويج للأظافر ومرونتها بشكل جيد. يمكن أن يوفر لك صفار البيض والكبد وعدد من الخضار فيتامين ب 7.

اطهِ الكبد بالبقدونس والثوم كثيرًا

فيتامين كبد و فيتامين

فيتامين ب 9 في مائدة الفيتامينات للطعام

يجب ألا يوجد نقص فيتامين ب 9 عند النساء الحوامل. حتى أولئك الذين يرغبون في إنجاب الأطفال يجب أن يعلقوا أهمية كبيرة على ذلك. يساعد فيتامين ب 9 في تكوين المشيمة وكذلك في نمو دماغ الأجنة. تتطور الخلايا بشكل عام بسهولة أكبر ويكون أحدها محميًا من فقر الدم.

تعتبر الخضروات مثل الخس والسبانخ والبازلاء والبقدونس والبروكلي مصادر جيدة لهذا الفيتامين ، كما أنه موجود في الكبد والجبن الطري والحمضيات ورقائق الشوفان وبراعم القمح..

كما لا يُسمح بنقص فيتامين سي

لقد سمعت بالفعل أن نقص فيتامين سي له أيضًا عواقب غير سارة ، أليس كذلك؟ نظرًا لأنه يساعد في امتصاص الحديد بشكل أكبر ، فهو يساهم أيضًا في بناء الأسنان والعظام والأنسجة. كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في التئام الجروح. هذا يحافظ أيضًا على مرونة الجلد. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج هرمونات التوتر. بفضل فيتامين سي ، يتمتع الجسم بمقاومة أكبر. يساعد فيتامين ج في علاج ارتفاع ضغط الدم والأمراض الالتهابية والسرطان. مع فيتامين سي ، تؤدي خلايا الدم البيضاء وظيفتها بشكل أفضل. إنهم يجدون ويدمرون الفيروسات بنجاح أكبر بكثير.

تغلب على التوتر وحافظ على صحتك!

فيتامين طاولة فيتامين ج البرتقال والليمون

سلطة فيتامين سي المثالية

سلطة جزر بقدونس بفيتامين مائدة

إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة ، وخاصة اللياقة البدنية ، فإن فيتامين سي ضروري أيضًا. إنه مهم بشكل خاص للنسيج الضام. لأن هذا يحدث بعد تخليق الكولاجين الناجح. إليك المنتجات التي تحتوي على الكثير من فيتامين ج: الفلفل الأحمر والبقدونس والكيوي والبروكلي والشيخوخة والبابايا والفراولة والبرتقال والليمون والثوم والسبانخ والطماطم وأنواع أخرى كثيرة من الخضار والفواكه.

فيتامين أ

نقص فيتامين أ له تأثير سلبي على تطهير الجسم. يساعدنا كذلك على تجنب تكوين الخلايا السرطانية. إنه رائع للوقاية من جميع الأمراض. يلعب فيتامين أ دورًا مركزيًا في تكوين خلايا الدم البيضاء. هم أساسيون لنظام المناعة لدينا.

يعزز فيتامين أ تكوين عظام قوية جدًا وله تأثير مضاد للبكتيريا ويحارب الفيروسات ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا للعدوى. تتأثر الأمراض الجلدية المزمنة بشكل إيجابي للغاية. فيتامين أ رائع أيضًا ضد التجاعيد.

8 مصادر مهمة لفيتامين أ

فيتامين طاولة فيتامين أ طعام

نقص فيتامين د وفيتامين د

يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس. من بين أمور أخرى ، يحصل الجسم عليها من أشعة الشمس. الكائن الحي في حاجة ماسة إليه لامتصاص الكالسيوم. إنه أساسي لنمو الأسنان والعظام. يستخدم فيتامين د في عملية الشفاء والوقاية من السرطان.

تمد جميع أنواع اللحوم تقريبًا الجسم بفيتامين د.

فيتامين (د) منتجات اللحوم

فيتامين هـ ونقصه

هذا الفيتامين له تأثير مضاد للأكسدة قوي جدا. يقوي جهاز المناعة. يعزز الخلايا والعمليات فيها. يمد فيتامين هـ الأنسجة بالكثير من الأكسجين. يمكن أن يكون الضعف العقلي ومشاكل الخصوبة بسبب نقص فيتامين هـ.

ينشر فيتامين (هـ) الشعيرات الدموية وبالتالي يتدفق الدم بحرية في أنسجة العضلات. هذا يقوي الأنسجة والأعصاب. فيتامين (هـ) مهم في الوقاية من الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين هـ بعض الأمراض ، مثل الربو والتهاب المفاصل والعديد من الحالات الأخرى.

يمكن تطبيق فيتامين هـ محليًا ، أي مباشرة على مناطق معينة من الجلد. هذا يضمن بشرة ناعمة وطرية.

الزيوت النباتية هي الأنسب لتزويد هذا الفيتامين. هذه مصنوعة من الذرة وبذور عباد الشمس وفول الصويا والقمح. الجوز واللوز والفول السوداني وجميع أنواع المكسرات يمكن أن تعوض عن نقص فيتامين هـ. يمكنك أيضًا أن تزود نفسك جيدًا بمنتجات الحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية ، والفاصوليا الخضراء ، والبازلاء ، وهريس الطماطم ، والباذنجان ، والجزر ، والتوت ، والعليق ، والأفوكادو ، والبابايا..

الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.

فيتامين طعام فيتامين هـ

بذور عباد الشمس لجهاز مناعة قوي

فيتامين طاولة بذور عباد الشمس مقشرة

تناول المكسرات للجهاز العصبي بانتظام

فيتامين بي مصدر فيتامين ب المكسرات

نقص فيتامين ك وفيتامين ك

يساعد فيتامين ك في منع فقدان الدم في حالة الإصابة. تلاحظ نقص فيتامين K على وجه التحديد عند إصابتك. لأن الجروح لا تلتئم جيدًا معًا. حتى مع وجبة واحدة من اللفت ، سوف يكون لديك ما يكفي منها. يوجد أيضًا في السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي والخس والقراص.

تحتوي الخضار الخضراء على الكثير من فيتامين ك.

فيتامين الأطعمة الخضراء فيتامين ك

دليل الأكل الصحي من صندوق النمسا الصحي 

فيتامين الغذاء الجدول الهرم الغذائي التغذية