ما هي انخفاضات الورك وكيف يمكنك التخلص منها؟ – حقائق وتمارين مثيرة للاهتمام
قد ترى أشخاصًا ينشرون “Hip Dips” على Instagram كنوع آخر حركة إيجابية الجسم نفذ. ومع ذلك ، قد تتساءل ، “ما المقصود بانخفاضات الورك؟” من اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي إلى أساسيات علم التشريح الأنثوي ، نحن هنا لتسليط الضوء والإجابة على أسئلتك.
ما هي انخفاضات الورك في الواقع?
كيفية التخلص من هبوط الورك وكيف?
ما هي انخفاضات الورك?
إن انخفاضات الورك ، أو الوركين الكماليين ، هي ببساطة نتوءات في الورك يمكنك رؤيتها بصريًا. يصف المصطلح المسافة البادئة التي تظهر بعد الورك وقبل بداية الفخذ. ألقي نظرة الآن في المرآة … هل لديك ما يسمى ب “خدوش الورك”؟ يجب أن تعلم أن انخفاضات الورك لا علاقة لها بوجود الكثير من الدهون في تلك المنطقة. هذه الغمازات طبيعية تمامًا وهي ببساطة مسألة كيفية بناء جسمك.
هذه النتوءات الصغيرة هي مسألة تشريح
ما الذي يسبب هبوط الورك?
يحدث هبوط الورك عندما يكون عظم الورك أعلى من عظم الفخذ. يؤدي هذا إلى انتفاخ الدهون والعضلات إلى الداخل. ومن ثم ، فإن السبب في ذلك ليس مسألة الدهون أو فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن انخفاضات الورك لها علاقة بالتشريح الطبيعي.
من الطبيعي جدًا أن يكون لديك نتوءات في الورك
كن فخورا بجسمك!
كيفية التخلص من هبوط الورك?
أنت الآن بحاجة إلى أن تسأل نفسك ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من انخفاضات الورك؟ قم بالتمرير لأسفل للحصول على تمرين مناسب. يمكن للتمارين التالية تحسين ثقتك بنفسك ووعي جسدك.
تذكر أن انخفاضات الورك ليست علامة سيئة ويجب أن تكون فخوراً بجسمك سواء كنت تعاني من خدوش في الفخذ أم لا!
كيفية التخلص من انخفاضات الورك في أسبوع
بشكل عام ، هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التخلص من انخفاضات الورك في أسبوع:
مارس الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الفخذين
-
تخلص من دهون الجسم
عندما تخزن الكثير من دهون الجسم في فخذيك ، فأنت بحاجة إلى التخلص من دهون الجسم في مكان آخر للتخلص من ترهل الوركين. من أجل إنقاص دهون الجسم ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ثم تناول المزيد من الأطعمة الصحية. يجب إزالة الوجبات السريعة من القائمة الخاصة بك.
بعد ذلك ، قم بإجراء هذا التمرين الأصغر لمدة 15 دقيقة لتمارين الخصر من 4 إلى 6 أيام في الأسبوع وسترى انخفاض الورك يختفي ببطء.
استمتع بجسم جميل وصحي!
-
تقوية عضلات الورك
الخيار الثاني هو تقوية عضلات الفخذ وتنميتها بشكل صحيح. لهذه الطريقة ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الروتينية مثل رفع الساقين ، القرفصاء البلغارية ، رفع الحوض ذات الأرجل الواحدة ، المحار الجانبي ، رفع الساق الجانبية ، لوح الذراع الجانبي ، إلخ.
أيضًا ، إذا كنت تمارس هذه التمارين كل يوم ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر بقليل لمساعدة جسمك على بناء عضلات ورك أقوى. قم بممارسة 15 إلى 25 تكرارًا لكل تمرين للأرداف والورك لمدة 2 إلى 3 مجموعات على الأقل يوميًا لمدة 4 إلى 6 أيام في الأسبوع.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص من انخفاضات الورك. ستجد أدناه 5 منهم …
يمكن أن يبدأ تمرين انخفاضات الورك …
-
القرفصاء
كيفية عمل القرفصاء بسهولة:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين واثن ركبتيك للوصول إلى وضع القرفصاء. تأكد من أن ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك.
مع ثقل وزنك على كعبيك ، ادفع نفسك للخلف ، وقم بشد عضلات المؤخرة.
-
جسور الألوية / مصاعد الحوض
تمرين آخر يمكنك استخدامه للتخلص من انخفاضات الورك هو رفع الحوض. يرجى ملاحظة الخطوات التالية:
استلقِ على ظهرك وارفع كعبيك على السجادة بحيث تكون على بعد بضع بوصات من الأرداف ، والركبتان متجهة لأعلى.
ارفع قدميك أكثر بقليل من عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك للخارج. تأكد من دفع ركبتيك للخارج لاستهداف خاطفيك (الألوية).
ادفع حوضك للأعلى نحو السقف ، مع الحفاظ على ظهرك العلوي على الأرض والقوة الدافعة للحركة تأتي من الخصر إلى الأسفل فقط.
عندما تصل إلى القمة ، اضغط على عضلات المؤخرة وحاول شدها وإمساكها طوال الحركة. تحرك لأسفل وكرر التمرين.
-
اختطاف الورك
استلق على جانبك وادعم الجزء العلوي من جسمك بأعلى ذراعيك بوضعهما أمام صدرك.
حافظ على جذعك وجذعك ثابتًا ومرنًا قدر الإمكان وارفع ساقك العليا نحو السقف.
اخفضي مرة أخرى – بطريقة مضبوطة – وكرر التمرين.
-
اندفاع جانبي
قف مع وضع قدميك معًا على السجادة ، وشد قلبك وقم بخطوة اندفاع جانبية ، وادفع أردافك للخلف وحافظ على استقامة ظهرك العلوي.
ادفع نفسك بكعب القدم القافزة وكرر التمرين.
-
تمرين البطلينوس
التمرين التالي للتخلص من انخفاضات الورك هو البطلينوس. فيما يلي خطوات القيام بذلك:
أولاً ، استلق على جانبك على الأرض. ارفع رأسك إلى الذراع الموجودة على الأرض. ابدأ بجلب وركيك بزاوية 45 درجة وركبتيك بزاوية 90 درجة.
ادفع ركبتيك بعيدًا عن جذعك ، لكن حافظ على تماسك قدميك.
عندما تكون في الجزء العلوي من الحركة ، توقف ، وشد عضلات المؤخرة والبطن ، ثم عد إلى الأرض. يكرر.
شاهد هذا الفيديو لتتعلم أكثر عن كيفية التخلص من هبوط الورك