لمحة سريعة عن أهم الأمور المتعلقة بالحمية الأيضية

نخطط هذا الأسبوع لإلقاء نظرة فاحصة على الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة. لقد أبلغنا بالفعل عن نظام OMAD الغذائي (وجبة واحدة في اليوم) وحددنا إيجابيات وسلبيات هذا الشكل الصارم من الصيام المتقطع. نركز اليوم على النظام الغذائي الأيضي ، المعروف أيضًا باسم “نظام الجسم السهل”. مثل الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى ، يعد النظام الغذائي الأيضي بفقدان الوزن بسرعة دون تأثير اليويو والرغبة الشديدة في تناول الطعام. كيف يعمل هذا النظام الغذائي بالضبط ، وكم من الوقت يجب عليك الاحتفاظ به وأي الأطعمة الموجودة في القائمة ، نريد أن نشرح في ما يلي. إذا كنت مهتمًا ، فالتزم به ودعنا نعلمك به.

هل سبق لك تجربة شخصية مع النظام الغذائي الأيضي الواعد؟?

النظام الغذائي الأيضي ، نظام الجسم السهل ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، السمك ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، البازلاء ، الأرز

ما هو النظام الغذائي الأيضي?

كما يوحي اسم النظام الغذائي ، فهذه طريقة غذائية تحفز عملية التمثيل الغذائي. “نظام الجسم السهل” هو نظام غذائي بسيط يمكنك الاحتفاظ به لمدة أسبوعين فقط وتفقد حوالي 10 كيلوغرامات في هذا الوقت القصير. هذا بالتأكيد يبدو واعدًا وجيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقه ، أليس كذلك?

انتظر لحظة ، نحن على وشك الكشف عن سر النظام الغذائي الأيضي. هذا ليس شكلاً منفردًا من التغذية ، ولكنه عدد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد جميعها على مبادئ النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. من أجل زيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، عليك الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا ، ويجب التخلص من السكر والكحول من القائمة. يجب على المرء أيضًا أن يكون حريصًا على استهلاك الملح والزيوت. ومع ذلك ، هناك نوع أقل صرامة من النظام الغذائي الأيضي يسمح باستهلاك المعكرونة والمعجنات الكاملة والموز في أيام معينة.

 النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أساس النظام الغذائي الأيضي.

النظام الغذائي الأيضي ، نظام الجسم السهل ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، الخضروات الطازجة ، الهليون ، الملفوف الأبيض

 

لا تعتبر خطة النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات شيئًا جديدًا على المهنيين الصحيين وأخصائيي التغذية. ومع ذلك ، فإن الهدف من النظام الغذائي الأيضي هو تغيير التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات ، فإن الجسم يبحث عن بديل لها ويجدها في رواسب الدهون. تعمل الكربوهيدرات البديلة أو ما يسمى بالكيتوجينات كمصدر للطاقة في هذه الحالة. هذه العملية تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. يتم استبعاد الرغبة الشديدة في تناول الطعام هنا لأنه يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين كما تريد. هذا يحد من شهيتك وينشط عملية الأيض. ستشعر أيضًا بإحساس لطيف بالشبع. عظيم أليس كذلك?

اتباع نظام غذائي صارم هو مفتاح النجاح دائمًا …

النظام الغذائي الأيضي سهل نظام الجسم يعمل على خطة نظام غذائي صارم مفتاح النجاح

 .. .. في هذه الحالة لفقدان الوزن بشكل صحي.

النظام الغذائي الأيضي سهل نظام الجسم يعمل على خطة نظام غذائي صارم مفتاح لفقدان الوزن بشكل صحي

ماذا يمكنك أن تأكل وتشرب أثناء النظام الغذائي الأيضي؟?

 كما أكدنا بالفعل ، فإن النظام الغذائي الأيضي يعادل حمية منخفضة الكربوهيدرات. للحصول على نتائج جيدة مع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، عليك الالتزام بما يعرف بـ “صيغة الجنيه الواحد”. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول أكثر من كيلو واحد من الطعام في اليوم. على سبيل المثال 300 جرام من الخضروات و 200 جرام من منتجات الألبان و 200 جرام من الحبوب أو البطاطس و 100 جرام من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون و 200 جرام من الفاكهة. يمكنك العثور على قوائم معدة جيدًا على الإنترنت إذا قررت اتباع نظام غذائي استقلابي. أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي التغذية بشأن ما يجب تضمينه بالضبط في قائمتك اليومية. الخبر السار هو أنه يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. يوصى بالمشروبات التالية: الشاي غير المحلى والقهوة (أيضًا بالحليب) وكميات غير محدودة من الماء.

يمكنك شرب الكثير من الماء كما تريد.

النظام الغذائي الأيضي Easy-Body-System يشرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي

 

نصيحة إضافية: يجب على خالات القهوة أن يكونوا حذرين للغاية مع مشروبهم المفضل أثناء النظام الغذائي الأيضي. شرب الكثير من القهوة يوميًا يمكن أن يكون له عواقب سلبية مثل خفقان القلب والإسهال.

يجب دمج الأسماك والكوارك والجبن الكريمي وما شابه ذلك في خطة التغذية الخاصة بك.

دمج النظام الغذائي الأيضي Easy-Body-System Quark Cream Cheese Eggs في خطة التغذية

ينصح باللحوم الخالية من الدهون والكبد والبيض المسلوق والبقوليات في النظام الغذائي الأيضي.

مصادر المنتجات الصحية من الزنك.

 يوجد الكثير من فيتامين سي في الفواكه والخضروات الطازجة. لذلك ، يجب أن تكون هذه المنتجات بالتأكيد جزءًا من خطة الأكل الخاصة بك.

النظام الغذائي الأيضي تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة على الكثير من فيتامين سي.

 المزيد من النصائح لمن يريد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي استقلابي

 

أخيرًا وليس آخرًا ، نود أن نقدم لك بعض النصائح حتى لا يكون لنظام التمثيل الغذائي أي عواقب سلبية عليك أو لا يؤدي إلى أي مشاكل صحية.

  • ضع خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات لمدة 7 أيام. يمكن بعد ذلك تكرار الأطعمة المقصودة لمدة 7 أيام أخرى.
  • المدة الإجمالية للحمية أسبوعين ولا يجوز تجاوزها!
  • إذا كنت تشعر بالشبع أثناء الأكل ، فمن المستحسن عدم تناول أي شيء.
  • من حيث المبدأ ، يمكنك تناول العديد من الوجبات في اليوم كما تريد.
  • ومع ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
  • تناول الطعام ببطء واستمتع بكل وجبة!

اتبع نصائحنا وستفقد بالتأكيد الكثير خلال نظام التمثيل الغذائي الخاص بك دون تأثير اليويو!

 النظام الغذائي الأيضي مناسب أيضًا لكبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.

النظام الغذائي الأيضي Easy-Body-System مناسب أيضًا لكبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن

حقا يستحق تجربة النظام الغذائي الأيضي.

النظام الغذائي الأيضي نظام الجسم السهل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أساس هذا النظام الغذائي

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك في الصباح!

النظام الغذائي الأيضي نظام الجسم السهل الإفطار الصحي كوب من القهوة يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك

 سلطة ملفوف وجزر وخيار أبيض على الغداء?

النظام الغذائي الأيضي سهل نظام الجسم الملفوف الأبيض والجزر سلطة الخيار للغداء تنشيط التمثيل الغذائي

يعتمد النظام الغذائي الأيضي على الأطعمة الغنية بالبروتين.

النظام الغذائي الأيضي نظام الجسم السهل الغذاء الغني بالبروتين منتجات الألبان الجبن السمك الفاصوليا الروبيان

النظام الغذائي الأيضي Easy-Body-System وعاء من الجبن المهروس والجزر والكراث بجانبه

النظام الغذائي الأيضي: روبيان محضر في المقلاة