مشاكل النوم واضطرابات النوم؟ سوف تساعد بعض المشروبات في مكافحة هذا
ربما تكون على دراية بالموقف التالي: تعود إلى المنزل مرهقًا بعد يوم شاق في العمل وتشتاق للراحة ونوم جيد ليلاً. بعد الاستحمام لفترة قصيرة ، تذهب مباشرة إلى السرير ولكن لا يمكنك النوم على الفور والبقاء مستيقظًا لساعات. عندها فقط يكون لديك نوم مضطرب لا يجلب لك التجديد المرغوب لقواك الجسدية والعقلية. في صباح اليوم التالي ما زلت تشعر بالتعب ولا ترغب في الاستيقاظ على الإطلاق. لا يكاد يكون هناك أي حديث عن عمل إبداعي! إذا حافظت على هدوئك ، فلن يحدث لك ذلك فقط ، ولكن لملايين الأشخاص حول العالم. في مثل هذه المواقف ، يلجأ الكثيرون إلى الحبوب المنومة دون أن يعرفوا أن لديهم وسائل أخرى للحصول على نوم جيد وسليم في المنزل. في ما يلي ، نريد أن نعرض لك بالضبط المشروبات التي تساعد في علاج مشاكل النوم واضطرابات النوم. يمكن العثور عليها في كل مطبخ أو أنها سهلة التحضير.
كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد فقط.
لحسن الحظ ، ما تشربه قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بليلة أكثر راحة. هل يمكنك أن تتذكر طفولتك وما هي طقوسك قبل الذهاب إلى الفراش؟ ربما كانت والدتك تعلم ما كانت تفعله عندما أرسلتك إلى الفراش بكوب من الحليب الدافئ. يمكن أن تساعدك أيضًا مجموعة مختارة من المشروبات اللذيذة الأخرى إذا لم تتمكن من الراحة في الليل.
في مقال اليوم ، نقدم فقط 10 مشروبات من هذا القبيل لديك بالفعل في المنزل أو يمكنك تحضيرها بسرعة في المساء لتحسين نومك والقضاء على اضطرابات نومك.
الحليب الدافئ طعمه جيد ويحتوي على العديد من المواد الصحية.
- مشروبات الحليب تساعد في علاج الأرق
كوب من الحليب الدافئ هو في الواقع علاج منزلي قديم للتغلب على مشاكل النوم. لا يزال يستخدم حتى اليوم ، على الرغم من انقسام الآراء مؤخرًا حول فوائده الصحية. ومع ذلك ، لا يزال هناك عدد لا يحصى من المتابعين للحليب الدافئ قبل النوم. السبب الذي يجعل العديد من الأمهات والخبراء العلميين يفضلون الحليب الدافئ هو الكميات الكبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يحتويه الحليب. يوجد التربتوفان أيضًا في الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ، ولهذا السبب يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول وجبة غنية. بمجرد استخدام التربتوفان ، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم ، والذي ينظم الحالة الطبيعية للنوم..
يحتوي الحليب على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني.
نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الحليب في السوق حاليًا ، نريد إبراز حليب اللوز كمنتج حليب جيد ضد اضطرابات النوم. وهو يعمل على النحو التالي: تمامًا كما هو الحال في حليب البقر ، يوجد التربتوفان أيضًا في حليب اللوز. مع استهلاك حليب اللوز بانتظام ، يمكنك تحقيق مستويات صحية من السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي. كما هو معروف ، تساعد هذه الحالة على النوم بسهولة أكبر والاستمتاع بنوم هادئ ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حليب اللوز غني بشكل خاص بالمغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.
يعمل حليب اللوز ضد اضطرابات النوم.
لسوء الحظ ، نادرًا ما يوجد حليب الشعير في ألمانيا ، ولكنه موجود في دول أوروبية أخرى. سواء كان الخيار البريطاني Horlicks الكلاسيكي أو منتجات مثل Ovaltine والعناصر ذات العلامات التجارية المماثلة ، فإن هذا المشروب الليلي هو وسيلة مساعدة رائعة على النوم لأولئك الذين يختارون مشروبات الحليب الدافئة. يحتوي حليب الشعير على نسبة عالية من فيتامين ب والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم – مزيج من المعادن مثالي للاسترخاء قبل النوم.
شاي أعشاب من فضلك?
- اشرب شاي عشبي في المساء واستمتع بنوم صحي ليلاً
عُرفت العديد من الأعشاب بخصائصها العلاجية لآلاف السنين. يمكن لشرب شاي عشبي دافئ في المساء أن يحسن نومنا ويسمح لنا بالاسترخاء حقًا. هذا هو السبب في أن الأعشاب تسمى الآن “الأدوية الطبيعية” ، وهي محقة في ذلك! على عكس الحبوب المنومة الكيميائية ، فإن الأعشاب ليس لها أي آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي العشبي سهل التحضير وله طعم ممتاز ورائحة لطيفة. لكننا سنوضح لك بالضبط ما هي الأعشاب التي تساعد في علاج الأرق في لحظة!
هل تبحث عن طريقة فعالة للنوم بشكل أفضل؟ ثم اشرب شاي حشيشة الهر!
يستخدم جذر حشيشة الهر كمسكن في عالم الطب لعدة قرون. لا يزال بإمكان المرء تقدير خصائصها لتقليل القلق والتوتر بطريقة طبيعية واستعادة هدوء الناس. لهذا السبب ، يستخدم جذر حشيشة الهر اليوم على نطاق واسع لعلاج الأرق ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من الأرق. عادة ما يتم الجمع بين حشيشة الهر وبلسم الليمون والقفزات والأعشاب الأخرى. من المعروف أن كل هذه الأعشاب تسبب النعاس. يمكن أن يؤدي تناول كوب من شاي حشيشة الهر في المساء إلى نوم هادئ ومهدئ وصحي. لكن كن حذرًا عند تناوله ، حيث يمكن أن يكون حشيشة الهر مدمنًا تمامًا. من الأفضل التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.
شاي أخضر منزوع الكافيين لنوم صحي ليلاً.
يحظى الشاي الأخضر بشعبية كبيرة في العالم الحديث لأنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن. ومع ذلك ، عند إزالة الكافيين من الشاي الأخضر ، فإن المشروب له أيضًا تأثير يحفز على النوم.
يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز النوم الهادئ. يمكن أن يكون كوب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين الساخن هو الخيار الأمثل قبل النوم مباشرة.
شاي البابونج هو العلاج الطبيعي المثالي لمشاكل النوم.
شاي البابونج ، مثل الحليب الدافئ ، هو خيار تقليدي آخر لعلاج اضطرابات النوم بشكل طبيعي. لسنوات ، أوصى الخبراء بشاي البابونج للأشخاص الذين يعانون من الأرق. غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا جدًا وخالي من الكافيين بالطبع.
في بعض الحالات ، يتم الجمع بين شاي البابونج وعلاجات طبيعية أخرى مثل مكملات المغنيسيوم لتحسين آثاره.
شاي الأعشاب مع بلسم الليمون صحي ومثالي لاضطرابات النوم.
تشير آخر اقتراحاتنا بشأن الشاي أيضًا إلى شاي الأعشاب منزوع الكافيين. بالإضافة إلى بلسم الليمون ، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يريد القضاء على اضطرابات نومه من خلال العلاجات الطبيعية. يعتبر بلسم الليمون ، المعروف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق ، خيارًا رائعًا لتقليل التوتر ، ودرء الأرق ، وتعزيز النوم السليم.
لصنع أفضل شاي عشبي ، اغسل أولاً 10 أوراق من بلسم الليمون وأضفها إلى إبريق الشاي بالماء المغلي. اتركه منقوعًا لمدة خمس دقائق تقريبًا قبل إضافة ملعقة من العسل وشربه وهو ساخن.
اشرب ماء جوز الهند النقي واذهب إلى الفراش!
- مشروبات أخرى من شأنها أن تهدئك وتعزز النوم
قد يكون ماء جوز الهند إضافة مفاجئة إلى قائمة المشروبات هذه لأنه غالبًا ما يستخدم ، أو على الأقل يتم الإعلان عنه ، كمشروب عالي الطاقة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. فهو يحتوي على سبيل المثال على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يريحان العضلات. هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين ب ، المعروف أنه يساعد في تخفيف التوتر.
سوف يحسن عصير الموز مزاجك ويحثك على النوم.
يُعد عصير الموز من العناصر المساعدة الأخرى للنوم القائم على الفاكهة ، وهو سهل التحضير قبل النوم وهو رائع للنوم الصحي. كل ما تحتاجه هو خلط موزة صغيرة مع بعض زبدة اللوز والحليب لصنع عصير لذيذ. لن يساعدك هذا المشروب الصحي على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم للمساعدة في تعزيز استرخاء العضلات.
مشروب عطري يحتوي على مادة الميلاتونين.
يمكن شرب عصير الكرز اللذيذ خلال النهار ، مما يؤدي ، وفقًا للأطباء وخبراء التغذية ، إلى انخفاض كبير في الأرق. أحد أسباب هذا التأثير هو أن الكرز مليء بالميلاتونين – أحد مضادات الأكسدة المعروفة بتنظيم دورة النوم.
استنتاج: لا يمكن أن تساعدك المشروبات المقترحة هنا على النوم على الفور والتغلب على جميع مشاكل النوم والأرق في غضون ثوانٍ. بعد كل شيء ، لديهم بعض الخصائص الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والراحة بعد يوم طويل ثم الدخول في نوم عميق. من الأفضل الجمع بين هذه العلاجات الطبيعية والطعام الخفيف وممارسة التمارين الرياضية الكافية أثناء النهار ، وبذلك يمكنك بسهولة محاربة مشاكل النوم واضطرابات النوم بدون دواء..
