تعلم التأمل – نصائح وإرشادات عملية

تعلم التأمل: إنه بهذه السهولة

عند تعلم التأمل ، من المهم تنقية وعينا ومن ثم التركيز بشكل أفضل. إنها ممارسة لتعزيز الصحة يجب أن ندرجها في روتيننا اليومي لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم.

فهم تعلم التأمل على أنه متعة

أنت بحاجة إلى فهم تعلم التأمل كعملية ممتعة. لأنه واحد من هؤلاء أيضًا. سيعطيك هذا موقفًا مختلفًا تجاه الحياة. سوف تمر بالحياة بثقة أكبر بالنفس. هذه هي فوائد التأمل. تعلمهم ليس بهذه الصعوبة إذا وجدت الطريق الصحيح. إليك بعض النصائح التي نأمل أن تعمل من أجلك.

التأمل – من التعلم إلى الممارسة

رهبان التأمل

تأمل في الطبيعة

ستجد أدناه دليلًا يمكنك من خلاله تعلم التأمل خطوة بخطوة من خلال الممارسة. استلق في وضع مريح. استنشق بعمق وببطء شديد وراقب جسمك وزفيرك.

حاول الآن تحديد التوتر في جسمك. استمر في التنفس بالطريقة التي تم وصفها للتو وراقب كيف يزيل هذا التوتر عند النقطة التي حددتها فيه.

ركز على فكرة واحدة

إذا تمكنت من ذلك ، أي تركيز وعيك على فكرة واحدة ، فسوف تتعلم التأمل. في معظم الأوقات في هذه الحالة ، تمكنت من تركيز وعيك على مستوى موجات ألفا. إذن فنحن بالتأكيد في الحالة الأكثر ملاءمة للاسترخاء والراحة.

يمكنك أيضًا التركيز على سؤال إشكالي عن طريق التأمل. إذا وجهت وعيك بالكامل نحوه ، فمن المحتمل جدًا أن تجد الحل لمشاكلك بسهولة أكبر. لذا فإن تعلم التأمل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا في مواجهة التحديات الصعبة بنجاح.

ماذا يحدث عندما تكون “جديدًا” على التأمل

إذا كنت مبتدئًا في تعلم التأمل ، فستجد أن وعيك ينتقل من فكرة إلى أخرى. إن التعامل مع هذا هو الهدف الرئيسي لهذا الاحتلال. سيعمل هذا بشكل أفضل وأفضل بمرور الوقت.

مثل كل شيء آخر ، لا يمكن اكتساب تعلم التأمل بشكل أفضل إلا من خلال الممارسة اليومية. خذ وقتك كل يوم – 15 إلى 30 دقيقة.

التأمل الجماعي

عليك أيضًا تهيئة الظروف المناسبة لذلك. تحتاج إلى عزل نفسك وإيقاف تشغيل الهواتف. في بعض الأحيان يعمل بشكل أفضل في الخارج في الحديقة ، لأنه في المنزل هناك دائمًا جيران مزعجون يظهرون في الوقت الخطأ.

في مرحلة ما سوف تكون قادرًا على التأمل في أماكن مختلفة جدًا. إذا تمكنت في وقت ما من تجاهل أصوات الأشخاص في الحديقة ، أو حتى الهاتف ، فإن عملية تعلم التأمل كانت ناجحة.

تأمل في الحديقة

يساعد في تعلم التأمل

هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها في تعلم التأمل. إنها مفيدة بشكل خاص في البداية. يمكن أن تكون هذه سماعات رأس. يمكن أيضًا تنزيل موسيقى التأمل من الإنترنت. يساعدك على التأمل وعزل نفسك عن البيئة الخارجية.

يمكنك أيضًا العثور على الكثير من تقنيات التأمل التي يوجهها المشرف. غالبًا ما يكونون مكرسين لحل مشكلات معينة ، مثل إطلاق عوائق مادية أو إطلاق أفكار مؤلمة عن الماضي.

تأمل اليوجا

تأمل في وضعية معينة

التأمل كما في شاولين

التأمل عند غروب الشمس