محاربة كآبة الشتاء – نصائح ضد كآبة الشتاء

أوشك الشتاء على الانتهاء ، لكن علينا التحلي بالصبر حتى بداية الربيع. في الخارج لا يزال الشفق والبارد ، والشمس لا يمكن أن ترى على الإطلاق…. بالإضافة إلى ذلك ، يتزايد الآن عدد نزلات البرد وتصل موجة الإنفلونزا إلى ذروتها في العديد من الولايات الفيدرالية. نعم ، خاصة الآن في الأسابيع القليلة الماضية من الشتاء ، كل هذا يمكن أن يضرب معنوياتنا قليلاً. يشعر كل خامس من الألمان بعدم الارتياح ، ويتفاعل بشكل مزعج ومنزعج في مواقف الحياة اليومية ، كما أنه فاتر ، ولا يشعر بأي طاقة في الجسد ، وليس في مزاج يسمح له بفعل أي شيء. من الواضح أن هذه كلها أعراض اكتئاب الشتاء. اليوم نريد مساعدة جميع المتضررين وأصدقائهم وأقاربهم بنصائح جيدة ضد كآبة الشتاء. باختصار ، سنوضح لك الطريقة التي يمكنك بها محاربة الكساد الشتوي والاستمتاع بمزاج الربيع القادم.

 بفضل مشيهم اليومي مع الكلب ، لا يمكن لهذين الزوجين الوقوع في اكتئاب الشتاء

كآبة الشتاء

لا يزال علماء النفس يشيرون إلى الاكتئاب الشتوي على أنه الاكتئاب المعتمد على الموسم (SAD). تدني الحالة المزاجية والخمول من أكثر الأعراض أمانًا لهذا الاكتئاب ، والذي يحدث خلال أشهر الشتاء ويمكن أن يستمر حتى شهر مارس. عندما يكون الطقس سيئًا ، يبقى معظم الناس في المنزل ويقضون معظم وقتهم في جدرانهم الأربعة.

في الغرف المغلقة يفتقدون أشعة الشمس. يمثل انخفاض كثافة الشمس في الشتاء مشكلة بالنسبة لهم. تشعر بالاكتئاب والاكتئاب ، وغالبًا ما تكون حزينًا وليس لديك أي اتصالات اجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة متزايدة للنوم أو الأرق. يظهر الخبراء أن هذه الحالة المزاجية الاكتئابية ناتجة عن قلة الضوء في أشهر الشتاء في خطوط العرض الجغرافية الخاصة بنا. ينتج الجسم القليل جدًا من السيروتونين (المعروف باسم هرمون السعادة) ويؤدي إلى التخلص من هرمون النوم الميلاتونين أكثر من المعتاد. هذا هو سبب تطور الكساد الشتوي الذي يجعلنا متعبين ، فاترين ومكتئبين. ومع ذلك ، هذه ليست نهاية العالم ، أليس كذلك?

 يعد الحضن معًا على الأريكة أمام المدفأة أمرًا جيدًا لكلا الشريكين!

يعد الحضن على الأريكة لشخصين أمام النار المفتوحة أمرًا فعالًا ضد الكساد الشتوي

هناك بعض النصائح التي تمت تجربتها جيدًا والتي يمكنك اتباعها في أسابيع الشتاء وبالتالي العمل ضد كآبة الشتاء بنفسك. قمنا بتلخيصها لك هنا:

  • كل شخص يحتاج إلى الكثير من التمارين لتسهيل محاربة اكتئاب الشتاء

نصيحتنا رقم 1 هي: لا تدع الطقس السيئ بالخارج يعيقك وتذهب في نزهة على الأقدام كل يوم. حاول التقاط كل شعاع من أشعة الشمس واستمتع بمنظر المناظر الطبيعية الشتوية أو الجبال المغطاة بالثلوج. في المطر والضباب ، من غير المريح التواجد في الخارج ، ولكن يمكنك استخدام الأيام الأخرى للمشي اليومي في الهواء الطلق. أصبح المشي الآن كثيرًا من المرح ، لك ولصديقك الحبيب ذو الأرجل الأربعة.

الذهاب في نزهة أمر ممتع أيضًا في الشتاء وهو مفيد للجسم والروح.

الذهاب في نزهة على الأقدام هو الكثير من المرح في فصل الشتاء وهو أمر جيد للروح والجسد

في الأسابيع القليلة الماضية من الشتاء ، لا ينبغي لأحد أن يضيع وقته في الجلوس على أمل الحصول على طقس أفضل. الآن يمكنك ممارسة رياضة أكثر نشاطًا. إذا لم يكن الركض أو الماراثون الطويل مناسبًا لك ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. بادئ ذي بدء ، هناك ما تفعله الكثير من أجل جسمك وعقلك وتقضي الوقت مع الناس. لذلك أنت بالتأكيد تعمل ضد كآبة الشتاء.

الركض في الطقس البارد أيضا؟ لكن هذا ليس للجميع!

 الركض في الشتاء صحي للغاية ولكن ليس للجميع

أفضل فكرة عن الساعات المجانية هي التمرن في صالة الألعاب الرياضية!

محاربة الاكتئاب في الصالة الرياضية وممارستها بين الناس

  • دلل نفسك في المنزل وحارب اكتئاب الشتاء!

الآن لديك الفرصة وبالتأكيد المزيد من الوقت لتدليل نفسك وأحبائك في المنزل. اطبخ شيئًا لذيذًا واستمتع به كزوجين أو مع العائلة. دلل نفسك بكأس من النبيذ الأحمر الفاخر في المساء ، فهي تدفئ جسمك وروحك بشكل رائع. المشروبات العطرية الساخنة والتفاح المخبوز تملأ المنزل بطعمها الذي لا لبس فيه وتجعلنا نطفو على السحابة التاسعة.

يمكن للكابتشينو الساخن وشيء حلو أن يصنع العجائب في الأيام الباردة

نصائح ضد الكابتشينو الساخن في الشتاء

مع هذا الطقس البائس بالخارج ، لن تضطر بالتأكيد إلى الذهاب بدون ألوان في منزلك. زين غرفك بجرأة بإضافة بعض اللمسات اللونية الصارخة هنا وهناك. اعتني بنباتاتك المنزلية في ظروف الشتاء وشكرًا على مجهودك وستظهر قريبًا أجمل زهورك. هذه هي الطريقة التي تقدم بها المزيد من الألوان إلى جدرانك الأربعة. وفقًا لعلم نفس الألوان ، يعد هذا جانبًا مهمًا يعمل ضد اكتئاب الشتاء. ليس بالضرورة أن تكون ملابسك اليومية رمادية أو سوداء أيضًا. المزيد من الألوان هذا الموسم شرط أساسي للحصول على مزاج أفضل في المنزل ، ولكن أيضًا في المكتب.

 المشروبات الساخنة ، والكثير من الزهور الداخلية وأحبائك – لم يعد الاكتئاب الشتوي مشكلة!

نصائح ضد اكتئاب الشتاء مع وجود الأطفال في المنزل

  • قضاء الكثير من الوقت مع أحبائك

فكر أيضًا في شعور أفراد الأسرة الآخرين. افعل كل ما هو ممكن لإلهاءهم عن الأفكار الاكتئابية. العب مع أطفالك كثيرًا ، أو قم بالأشغال اليدوية معًا ، أو شاهد التلفزيون. احتضن معًا على الأريكة ، فالتقرب من بعضكما البعض يمكن أن يصنع المعجزات أيضًا! قم بتوفير إضاءة خفية في المساء أو قم بتعليق الأضواء الخيالية. ثم خذ حمامًا عطريًا ودلل حواسك. كل هذا جيد ضد البلوز الشتوي وستفاجأ قريبًا بالنتائج الجيدة.

خذ حمامًا ساخنًا واشعر بالولادة من جديد!

أخذ حمام ساخن ضد الاكتئاب الشتوي سيكون له تأثير على الشعور بالتحسن

إذا لم تساعدك نصائحنا ضد الاكتئاب الشتوي كثيرًا واستمر المزاج المكتئب لأكثر من أسبوعين ، فعليك بالتأكيد مراجعة طبيبك والحصول على مزيد من النصائح منه. نتمنى لك أيامًا سعيدة بدون كآبة الشتاء حتى بداية الربيع وتحافظ على لياقتك وصحتك!

يجلب أول سروال مبكر توقع الربيع القادم معهم ويحسن الحالة المزاجية!

تجلب أولى الزعفران المبكرة الترقب للربيع وتحسن الحالة المزاجية

 الزنابق المعلبة هي النذر الأول للموسم الجديد!

الزنابق المعلبة نذير الربيع

 تحتاج أيضًا إلى ألوان جديدة في مكتبك أو مكتبك

نصائح ضد اكتئاب الشتاء بألوان جديدة في المكتب المنزلي أو المكتب

ارتدِ بألوان دافئة تمنحك مزاجًا جيدًا وإحساسًا أقوى بالذات

نصائح ضد كآبة الشتاء الملابس ذات الألوان الدافئة في مزاج جيد ، وزيادة الثقة بالنفس

اجعل نفسك مرتاحًا أمام صندوق السجائر!

كافحوا اكتئاب الشتاء وشاهدوا التلفاز معًا

المشي الشمالي في الشتاء يعمل ضد مشاعر الاكتئاب المحتملة

رياضة مشي النورديك في الشتاء تعمل ضد اكتئاب الشتاء

 يمارس العديد من الشباب الرياضة أيضًا في الهواء الطلق في فصل الشتاء

نصائح ضد اكتئاب الشتاء يذهب الشباب للركض في الثلج

الرياضة في الثلج! فكرة رائعة للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية!

ابدأ كل شعاع من أشعة الشمس

نصائح ضد الاكتئاب الشتوي تبدأ في المشي مع كل شعاع من أشعة الشمس

 دلل نفسك بحمام ساخن في المنزل في المساء

نصائح للاكتئاب الشتوي أخذ حمام ساخن في المنزل

 دلل نفسك بالزيوت الأساسية …

حارب اكتئاب الشتاء عن طريق تدليل نفسك بالزيوت الأساسية

 .. الكثير من الشموع ورائحة الخزامى المنعشة تكمل الشعور بالحمام المهدئ

الكثير من الشموع ، رائحة اللافندر المنعشة ، شعور الاستحمام المهدئ

 شاهد نار الحطب المتطايرة لفترة طويلة ، فهي تشبه فراش الزهرة في أيام الشتاء

نصائح ضد الكساد الشتوي مشاهدة النار المتلألئة مثل فراش الزهرة في الشتاء