تمارين تدريب الأثقال وجانبها الإيجابي

تدريبات القوة معلومات المعرفة

حول الجوانب الإيجابية لتمارين القوة – تستحق المعرفة والمثيرة للاهتمام

يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول تمارين القوة على الشبكة. تقريبا الكثير ، قد يقول المرء. يمكن أن يكون ذلك محيرًا حقًا في بعض الأحيان. العيب الرئيسي من هذا الشيء هو أن الناس يربطون بشكل متزايد تمارين القوة ببناء كتلة العضلات.

رفع أثقال

تمارين رفع الأثقال لأوزان الشابات

كيف يعمل

في تدريب القوة تمارين نستخدم الجليكوجين في العضلات. نحرق القليل من الدهون. لكن هذا لا يعني أن تدريبات الأثقال غير مجدية! لكن على العكس من ذلك.

فوائد تمارين القوة

تمارين رفع الأثقال للرجال أسلوب حياة صحي

للوهلة الأولى ، يبدو من الطبيعي أن تشارك في تدريب القلب. هذا الاستنتاج مبسط للغاية وغير صحيح. نحقق تأثيرًا طويل المدى من خلال تمارين القوة.

تمرن بجد وبشكل منتظم

تدريب القوة خطة تدريب التدريب بشكل صحيح نصائح مفيدة

من الأفضل الجمع بين القوة والقلب والتمدد مع بعضهما البعض. هذه هي الطريقة التي تحقق بها أفضل تأثير.

تدريب القوة الهيكلية

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل تقسيم التمارين إلى تمارين دفع وسحب. يجب توزيعها بالتساوي في خطتنا. التكرارات مميزة. هم عادة بين 1 و 6.

تمارين رفع الأثقال مع الدمبل

تمارين القوة نصائح مفيدة

قم بالتكرار لكل تمرين

تمارين تدريب الوزن للمرأة نصائح خطة

يجب على المبتدئين التدرب كل يوم ثالث. ثم انتقل إلى الإيقاع كل يوم. عندما تكون متقدمًا جدًا ، ستحتاج إلى نظام فردي يناسب أهدافك طويلة المدى.

سمة من سمات تدريب القوة

مع أكثر كثافة تدريب القوة تمارين حرق المزيد من الدهون. هذا صحيح حتى لو كانت أقصر.

إذا كنت ترغب في ممارسة القدرة على التحمل ، فاختر السلسلة الطويلة الرتيبة

تدريب القوة أسلوب الحياة الصحية تدريب بشكل صحيح

راحة لطيفة للجسم

تمارين القوة هي أفضل طريقة لنحت الجسم المريح. نحقق عضلات متناظرة ومتطورة.

النتائج المرئية

عادةً ما تأتي النتائج المرئية لتمارين القوة بعد الشهر الثالث. سيكون من المثالي ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع.

الترفيهية

التعافي بعد التدريب مهم جدا. هذه هي الطريقة التي تتجنب بها مخاطر الصدمة. هذا مهم جدًا إذا كنت تريد أداء التمارين لفترة أطول. غالبًا ما يؤدي التحميل الزائد إلى فترات راحة قسرية.

اسمح لنفسك بالشفاء الضروري بعد التدريب

تدريب الأثقال وخطة تدريب الأوزان للمبتدئين

تمارين تدريبات القوة لمجموعات العضلات الفردية

يمكنك تحقيق أفضل النتائج من خلال تمارين القوة لمجموعات العضلات الفردية. هم أكثر تنوعا. حتى تتمكن من التدريب في كثير من الأحيان وبكثافة. في حين يتم الضغط على مجموعة عضلية واحدة فقط ، يمكن للأخرى التعافي بشكل جيد.

تدريب الوزن للنساء

تدريبات الوزن أفكار نصائح نمط الحياة

الفوائد في لمحة

بدلاً من استخلاص النتائج ، سوف نعرض لك بشكل أكثر وضوحًا وبنظرة سريعة فوائد تمارين تدريبات القوة:

  • أنها تحسن التمثيل الغذائي والعمليات المرتبطة به.
  • إنها تحسن النغمة وتجعلنا أكثر حيوية.
  • إنهم يبنون كتلة العضلات ويساعدوننا على تحقيق راحة الجسم الجميلة.
  • يحرقون الدهون ويعززون تخليق هرمون النمو.
  • تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • أنها تقلل من الإجهاد عن طريق تعزيز فصل الاندورفين.
  • إنها تقوي العضلات ، وهو أمر مفيد في جميع مجالات الحياة.
  • أنها تضمن نومًا مريحًا.
  • إنها تعمل على تحسين قدرتنا على التحمل والقوة البدنية وتجلبنا ببساطة إلى حالة أفضل.
  • إنها تعمل على تحسين تقديرنا لذاتنا وبالتالي فهي جيدة لحالتنا النفسية.

لا تمارس تمارين القوة وحدها!

إذا كنت تصل ل تمارين القوة تقرر أنك بحاجة إلى مدرب. وإلا فإن خطر الإصابة كبير للغاية. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا بالضرورة مدربًا شخصيًا. بالطبع ، هذا مكلف للغاية بالنسبة للكثيرين. هناك عدد من التدريبات الجماعية الرائعة التي تتضمن تمارين القوة. فهي ليست أرخص فقط ، ولكنها أيضًا أكثر إمتاعًا لكثير من الناس.

قم بتمارين القوة مع مدرب

تدريب القوة خطة تدريب المبتدئين نصائح نمط الحياة