ما هو التغفيق وكيف يمكنك التعامل معه
الخدار – عندما نريد دائمًا النوم
سيكون هناك قدر كبير من ذلك الأرق منطوقة وبطريقة ما يبقى مرض آخر في الخلفية ، والذي لا ينبغي الاستهانة به أيضًا. إنه مرض الخدار ، حيث يرغب المرضى في النوم بشكل دائم. أنت مدفوع بالرغبة في النوم طوال الوقت وهذا يخلق إزعاجًا في المواقف المختلفة.
متى نحن مرضى التغفيق؟?
الخدار ليس كل من يصاب بالتعب الدائم أثناء النهار مصابًا بداء التغفيق. الخدار له نوبات من النوم. لم يعد بإمكان المرضى التحكم فيما إذا كانوا يقظون أم لا. وذلك خلال النهار.
في بعض الحالات ، يسير هذا المرض جنبًا إلى جنب مع أمراض أخرى ، مثل الجمدة التي ترتبط بضعف العضلات.
في معظم الناس ، كلاهما ناتج عن مشاعر قوية. يمكن أن يكون فرحا مفرطا أو حزنا. في بعض الأحيان ، حتى نوبة من الضحك يمكن أن تؤدي إلى التغفيق.
التعايش مع الخدار
من الناحية الطبية ، لا يوجد علاج لهذا المرض يمكن تقديمه. يشرح البعض الأعراض لأسباب نفسية جسدية. تم تطوير العديد من طرق الشفاء من أجل التعامل مع هذه الأعراض في الحياة اليومية أو لتقليل الأعراض المصاحبة لها.
في المقام الأول ، من المهم أن تتغلب على بعض العادات الضارة. يجب عليك تدخين السجائر واستهلاك الكحول بأقل قدر ممكن. يمكن أن يساعد النوم بانتظام أثناء النهار أيضًا. بالنسبة لمعظم الناس ، من 15 إلى 20 دقيقة كافية ، وبالنسبة للبعض يجب أن تكون أطول.
في الواقع ، يجب أن يكون لدى مرضى التغفيق خطة راحة يجب عليهم اتباعها بدقة. أخيرًا وليس آخرًا ، بعض التمارين الروتينية التي يجب أن تقوم بها بشكل مثالي كل مساء مناسبة.
ملخص وتخفيف الأعراض
نظرًا لأن التغفيق حالة مزمنة ، فلا يمكن علاجه ؛ ولا يمكن السيطرة عليه إلا. يمكن لطبيبك أن يصف لك الدواء المناسب لك. لن نتمكن من التوصية بأي أدوية هنا ، لأن اختيارها فردي تمامًا. بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكن لمرضى التغفيق إجراء التغييرات التالية في حياتهم اليومية للمساعدة في تخفيف الأعراض:
- يجب تقليل استهلاك الكحول والسجائر إلى الحد الأدنى.
- فترات نوم صغيرة خلال النهار لتجنب النعاس للهرب.
- يمكن أن تساعد خطة الراحة الصارمة كثيرًا.
- يمكن القيام بتمارين الجمباز قبل النوم بـ 4-5 ساعات.
ضبط المنبه?
الخدار في المكتب
استراحة النوم
الخدار – نوبة نوم في العمل
