محاربة الأرق – كيف تجد طريقك إلى النوم الجيد مرة أخرى

ماذا تفعل حيال الأرق?

نريد اليوم مناقشة الأرق واضطرابات النوم واتخاذ الخطوة الأولى نحو التغلب عليها. أول الأفكار الجديدة التي نريد أن نقدمها لك هي أنك لا تأخذها على محمل الجد. إذا كنت تعتبرهم شيئًا سيئًا للغاية ، ولا يمكن التغلب عليه ، ومزعج للغاية ، فأنت أكثر بعدًا عن حلهم.

في حالات الطوارئ ، يمكنك دائمًا تناول حبة نوم. ولكن يمكنك أيضًا “ضبط” أفكارك بطريقة تجعل هذا في الواقع غير ضروري. هذا الأخير هو ما يهم بالفعل في التغلب على اضطرابات النوم.

عذاب الأرق

لماذا تكون صعوبة النوم سيئة للغاية في المقام الأول

النوم هو مرحلة من مراحل التعافي لا ينبغي للكائن الحي الاستغناء عنها بالتأكيد إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة. لأن هذه هي الطريقة التي نجمع بها الطاقة لمرحلة حياتنا التالية الفعالة.

أكثر أسباب الأرق شيوعًا

قبل القيام بأي شيء على الإطلاق ، من المهم أن نفهم تمامًا أسباب حلول النوم والنوم المضطرب. إذا سألت نفسك بصدق ، فستتمكن بالتأكيد من تسمية العديد على الفور. في الغالب يرجع ذلك إلى الاكتئاب والضوضاء والتوتر والأحمال الرتيبة التي تحدث في كثير من الأحيان في حياتك اليومية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى متلازمة الإرهاق

غالبًا ما يكون الصداع هو الحال مع الأرق

عادات

هناك أشخاص حساسون جدًا لأي تغيير. لقد اعتدت على سرير معين وبعض البطانيات وحتى غرفتك الخاصة. إذا كان عليك تغييرها ، فستجد فجأة صعوبة في النوم بسرعة. حاول أن تفهم المشكلة بنفسك ، ولكن ابحث عن رأي موضوعي من أحد المتخصصين.

أنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك وحياتك

المساعدات المؤقتة ليست فكرة سيئة. سوف يساعدونك على الأقل على التعافي بشكل أفضل. لأنها تضمن لك نومًا هادئًا. إذا قمت بذلك ، فسوف تستيقظ مبكرًا ، وتتعب في المساء ، ثم تنام بشكل أفضل. لذلك ، إذا كان إيقاعك اليومي سيئًا ، فقد تكون الأدوات مفيدة جدًا في هذا الصدد.

العصائر الطازجة لها تأثير إيجابي للغاية على صحتك

يضمن قناع النوم مزيدًا من الاسترخاء المكثف للعينين

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

لكن الجذور أعمق بكثير بالنسبة لمعظم الناس. لقد وصفنا ذلك للتو بإيجاز. بمجرد معرفة سبب صعوبة النوم ، يجب أن تعمل بشكل منهجي للغاية لإزالته.

الإجهاد والعمل الرتيب

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الخراف المضطربة والأرق والأرق ناتجة عن هذين العاملين على وجه التحديد. ما يمكن أن يساعد بالتأكيد هو الكثير من التمارين والرياضة.

ممارسة الرياضة بانتظام والفيتامينات الطبيعية

تضمن اليوجا والتأمل توازنك البدني والعقلي

في أوقات فراغك ، اذهب للركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

يجب عليك أيضًا التوقف عن الأكل قبل الخراف بساعات قليلة. من الأفضل تناول شيء خفيف جدًا كوجبة. علاوة على ذلك ، يجب أن تتوقف عن العمل لأكبر عدد ممكن من الساعات قبل النوم. هذا صحيح بشكل خاص عند العمل على جهاز كمبيوتر. في المساء وفي عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أيضًا أن تنظر بعيدًا عن الهاتف والتلفزيون.

يجب أن تشرب الكثير من الماء ، ليس في المساء ، ولكن يتم توزيعه على مدار اليوم. باستخدام سماعات الرأس أو MP3 أو الهاتف الذكي ، يمكنك الاستماع إلى موسيقى خاصة لمساعدتك على النوم.

الاكتئاب

لسوء الحظ ، الاكتئاب شيء يصعب التغلب عليه بمفردك. إذا كنت تشك في أن هذا هو سبب صعوبة النوم ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

في بعض الحالات ، تكون المساعدة المهنية ضرورية

لقد ثبت أن الكحول لا يساعد. حتى أن لها تأثير ضار. من الأسهل أن تغفو ، ثم تستيقظ مرة أخرى في منتصف الليل. بالإضافة إلى ذلك ، لديك نوم مضطرب للغاية معها.

اضطرابات النوم والأرق من الظواهر المزعجة للغاية

كل ليلة تبدو إلى الأبد

 

يمكن أن يكون انقطاع الطمث أيضًا سببًا لاضطرابات النوم

خلال النهار تكون مرهقًا وغير قادر على الأداء

الساعة تتحول إلى عدوك اللدود

مع نمط الحياة الصحيح ، يمكنك أن تنام مثل طفل حتى في سن الشيخوخة

غيّر عقليتك وعاداتك السيئة واحلم بشكل جميل!