حمية العماد (وجبة واحدة في اليوم) ومزاياها وعيوبها

يريد ملايين الأشخاص حول العالم التخلص من الكولوس الزائد بسرعة وفعالية لأسباب صحية أو شخصية مختلفة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يبقى رقم الحلم غير واضح. لتلبية احتياجات الأشخاص المعاصرين ، يعمل خبراء التغذية دائمًا على تطوير خطط نظام غذائي وطرق جديدة لفقدان الوزن ، أو محاولة تحديث الخطط القديمة. في السنوات القليلة الماضية ، على سبيل المثال ، أصبح اتجاه النظام الغذائي الجديد من الولايات المتحدة الأمريكية شائعًا بشكل خاص هنا في أوروبا. إنه ما يسمى بحمية OMAD (وجبة واحدة في اليوم) ، والتي تكتسب أيضًا المزيد والمزيد من المتابعين في ألمانيا. الاختصار من اللغة الإنجليزية “عماد” يعني “وجبة واحدة في اليوم”. كما يوحي الاسم ، هذا نظام غذائي صارم يتطلب الانضباط الحديدي والقدرة على التحمل. فيما يلي ، سوف نكشف عن كيفية عمل هذا النظام الغذائي بالفعل. سنعرض لك إيجابيات وسلبيات نظام OMAD الغذائي حتى تتمكن من أن تقرر بنفسك ما إذا كانت جيدة ومناسبة لك.

 نظام العماد الغذائي يعني تناول “وجبة واحدة في اليوم” وفقدان الوزن.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم لحم مشوي مقبلات خضروات طماطم أفوكادو خبز محمص

نظام OMAD الغذائي هو أكثر أشكال الصيام المتقطع صرامة

أي شخص مهتم بالحمية الغذائية وفقدان الوزن الصحي يعرف بالتأكيد مبادئ الصيام المتقطع. هذا أيضًا اتجاه غذائي شائع يمكن القيام به في عدد من الأشكال المختلفة. يُعرف أيضًا باسم الصيام المتقطع أو الصيام قصير الأمد.

ومع ذلك ، فإن المبدأ الأساسي هو نفسه دائمًا: لديك إطار زمني معين يُسمح لك فيه بتناول الطعام ، وآخر يجب فيه إيقاف جميع أنواع الطعام. هناك عدة أشكال لبرنامج الصيام ، والتي يعتبر نظام OMAD الغذائي في الواقع أكثرها صرامة. لديك ساعة واحدة فقط لتناول وجبة واحدة في اليوم والصيام لمدة 23 ساعة المتبقية. بالطبع ، لا يجب أن تتغذى بمحتوى قلبك ، بل تعتمد على طعام صحي ومتوازن وغني بالفيتامينات. خلال ساعات الصيام ، يُسمح فقط بالماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى. عندما تستهلك طعامًا صلبًا بالضبط ، في الصباح أو الظهر أو في المساء ، لا علاقة لهذا النظام الغذائي.

 لكن عليك دائمًا أن تأكل في نفس الوقت.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم دائما في نفس الوقت عنب تفاح الساعة الثامنة

نصائح مهمة إذا كنت تتبع حمية العماد

من الواضح أن نظام OMAD الغذائي هو شكل متطرف من الصيام المتقطع وبالتالي فهو ليس للجميع. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد مع هذا النظام الغذائي. إذا اخترت القيام بذلك ، فهناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها. على سبيل المثال ، يجب أن تتناول وجبة واحدة في اليوم في نفس الوقت. بهذه الطريقة سوف تساعد الجسم على التعود على إيقاع الصيام. تحتاج أيضًا إلى أن تكون منضبطًا وصارمًا للغاية. إذا كان ذلك يعني وجبة واحدة فقط في اليوم ، فيجب أن تكون واحدة فقط وليس أكثر. يجب شطب الحلويات وجميع أنواع الأشياء الجيدة بينهما تمامًا ، على الأقل طوال مدة نظام OMAD الغذائي. يوصى أيضًا بعدم استخدام طبق كبير ، قطره 28 سم تقريبًا كبير بما يكفي. كما لا يُسمح بتكديس الطعام فوقه. منطقيا ، عندما تصوم لمدة 23 ساعة لا يجب أن تأكل كثيرا مرة واحدة.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مرة في اليوم ثم الصيام لمدة 23 ساعة.

رجيم العماد يأكل وجبة واحدة في اليوم من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ثم يصوم لمدة 23 ساعة

 هذا هو المبدأ الأساسي لنظام OMAD الغذائي.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم

لماذا يؤدي نظام OMAD الغذائي إلى إنقاص الوزن?

يتميز المفهوم الأساسي لنظام OMAD الغذائي بانخفاض كبير في تناول الطعام. لا يمكن لوجبة واحدة في اليوم أن تغطي متطلبات الجسم من السعرات الحرارية. تمت ترقيته إلى ما يعرف باسم الكيتوزيه. خلال الأنشطة اليومية العادية ، يستهلك الجسم الكثير من الطاقة ، ويصل إلى رواسب الدهون ونفقد الوزن بسرعة. خلال نظام OMAD الغذائي ، يكون حرق الدهون على قدم وساق وينخفض ​​الجنيه. ومع ذلك ، فهذه حالة مرهقة إلى حد ما للجسم. هذا هو السبب في أن خبراء النظام الغذائي يوصون باتباع نظام “وجبة واحدة في اليوم” لفترة قصيرة فقط. يمكنك القيام بذلك يومين فقط في الأسبوع أو دمجه مع نظام غذائي آخر ، على سبيل المثال حمية القمر. حاول تحقيق أقصى استفادة من فلسفة الصيام دون إرهاق جسدك!

 يتطلب نظام OMAD الغذائي الانضباط الصارم والحزم.

عماد رجيم وجبة واحدة في اليوم طعام غني بالفيتامينات فواكه وخضروات طازجة انضباط صارم حازم جيد

إيجابيات وسلبيات حمية OMAD

أكبر ميزة لهذا النظام الغذائي هي أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وأمان وسهولة نسبيًا. الصيام 23: 1 ، على سبيل المثال ، يسمح لك بفقدان أرطال وركيك بسرعة وأيضًا الحصول على معدة مسطحة. تشير الدراسات الطبية إلى أن الصيام الشديد يخفض أيضًا مستويات السكر في الدم وينظم إفراز الأنسولين. على المدى الطويل ، يتم منع السمنة ومرض السكري بهذه الطريقة.

 يمكنك إنقاص الوزن بسرعة مع نظام OMAD الغذائي.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم تخسر الوزن بسرعة على الوركين والمعدة نتائج ملحوظة فقدت الفتاة الوزن

مثل أي طريقة جديدة لفقدان الوزن ، فإن نظام OMAD الغذائي له أنصاره ومنتقدوه.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم سلطة الخضار الطازجة بزيت الزيتون لتذوق الطعام المخفّض للغاية

على الرغم من أن النظام الغذائي الصارم “وجبة واحدة في اليوم” له مزايا ، إلا أنه غالبًا ما يتم انتقاده بنقد لاذع. قبل كل شيء ، يتم انتقاد القائمة المتطرفة. مما لا شك فيه أن الانخفاض الكبير في تناول الطعام يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ونقص في العناصر الغذائية والفيتامينات في الجسم. يمكن أن تكون الآثار الجانبية المحتملة لهذا النوع من الصداع الشديد ، وتقلب المزاج ، والتعب والإرهاق. أيضًا ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تأثير اليويو مباشرة بعد إيقاف نظام OMAD الغذائي.

مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن اتجاه OMAD له مزايا وعيوب.

حمية العماد وجبة واحدة في اليوم تقليل الإيجابيات والسلبيات تناول الطعام

 من الأفضل معرفة مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي مسبقًا.

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم نصائح طبية لمعرفة مزايا وعيوب النظام الغذائي

نصيحة إضافية: حتى لا يكون لنظام OMAD الغذائي تأثير سلبي على صحتك ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك فقط لبضعة أيام إلى أسبوع. أيضًا ، اطلب المشورة من طبيبك قبل البدء في برنامج الصيام الشديد هذا.

فريق التحرير لدينا يتمنى لكم خسارة صحية وناجحة للوزن!

نظام OMAD الغذائي هو نوع متطرف من الصيام المتقطع.

نظام العماد الغذائي وجبة واحدة في اليوم شكل متطرف من الصيام المتقطع تقليل تناول الطعام الفاكهة في وعاء

من الصعب بالتأكيد مواكبة هذا النظام الغذائي. لكن هل تريد تجربتها على أي حال؟?

رجيم العماد وجبة واحدة في اليوم من الصعب تحمل هذا النظام الغذائي وليس للجميع نصيحة طبية قبل البدء