يمكنك تحقيق الرقم الذي تحلم به باتباع نظام غذائي لخسارة الوزن

خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن - أكل - صحة - ممارسة الرياضة - إنقاص الوزن بشكل مستدام

كيف تجد خطة نظام غذائي لفقدان الوزن لا تجعلك مريضًا

نعتقد أن هناك جانبين يمثلان تحديًا خاصًا لفقدان الوزن. أولاً ، لا يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ما يبدؤون به. ثانيًا ، أنت تتبع القواعد والمعتقدات الخاطئة.

إن خسارة الكثير من الأرطال ليس بالأمر الممتع.

هناك بعض القواعد الصحية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. يجب أن تتضمن أي خطة غذاء صحي هذه. إنها ضمانة أنها لن تسبب أي ضرر للجسم.

خطة الأكل الصحي

خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن بنجاح - إنقاص الوزن - الأكل الصحي

هذه قواعد صحية لجسمك. إنها نصائح جذرية لفقدان الوزن ستؤدي إلى نتائج دائمة. لأن هذه النصيحة يمكن اتباعها مدى الحياة. لذلك فهو تغيير في عادات الأكل إلى خطة يمكن أن تصبح طبيعية تمامًا للجميع.

تغيير في عادات الأكل

خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن تجريب لا تستسلم

بمعنى آخر ، ستكون خطة النظام الغذائي الصحيحة نهجًا بطيئًا لأسلوب حياة نموذجي للأشخاص الأصحاء والضعفاء. يتضمن القضاء على العادات التي يجب أن تنساها مرة واحدة وإلى الأبد على أي حال. لذا فإن 16 نصيحة لدينا ليست فقط للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل جذري. إنهم يمثلون ما يجب أن يُنظر إليه على أنه طبيعي.

خطوة بخطوة إلى النجاح

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بنجاح لتحقيق الهدف

ضع خطة التغذية الخاصة بك مع وضع صحتك في الاعتبار

لكي لا تؤذيك خطة النظام الغذائي ، يجب أن تعرف حالتك الصحية تمامًا. يجب إيلاء اهتمام خاص للقلب. ولكن ليس فقط. في الواقع ، قد تكون زيادة وزنك أيضًا أحد أعراض مرض مزمن يجب علاجه.

أهم سؤال يتعلق بصحتك

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن أكل ممارسة صحية

ابحث عن الموقف الصحيح

يجب أن تكون سعيدًا بعملية ما ، وإلا فلن تجلب لك شيئًا على الإطلاق. ابحث عن خطة نظام غذائي تحتوي على أشياء كافية تجعلك سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرء أن يأكل فيها بشكل جيد. يمكن أن تتضمن أيضًا عددًا من المنتجات التي تحب تناولها حقًا.

موقف ايجابي

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ممارسة متعة رفع

ضع أهدافًا محددة

ستحتاج إلى تضمين أهداف ملموسة وواقعية في خطة نظامك الغذائي. عند ممارسة الرياضة ، من المهم بشكل خاص معرفة أنك تفقد الوزن أولاً من حيث الحجم وبعد ذلك فقط من حيث الجنيهات. لأنك كلما تحركت أكثر ، تفقد الدهون وتصبح أكثر رشاقة. لكن العضلات تزن أكثر. هذا هو السبب في أنك لاحظت أولاً التغيير في المرآة وردود فعل الآخرين. الوزن القليل يأتي بعد ذلك!

ضع أهدافك في الاعتبار

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ممارسة الرياضة بانتظام

تحلى بالصبر وأحبوا بعضكم البعض

لا توجد نصائح جذرية لفقدان الوزن يجب أن تجعلك غير سعيد. بناء نفسك ، وإذا لزم الأمر ، راجع طبيب نفساني لمساعدتك في ذلك. يعتبر فقدان الوزن إنجازًا كبيرًا ويتطلب الكثير من الصبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النتائج التي يتم تحقيقها بشكل أبطأ تكون أكثر ديمومة من تلك التي يتم تحقيقها بسرعة. لذا كن سعيدًا عندما تحرز تقدمًا صغيرًا ولكن منتظمًا. لأن هذا هو الحال.

تقدم صغير ولكن منتظم

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بنجاح ممارسة الركض السعرات الحرارية

ابحث عن الدعم

كما قلت للتو ، فإن خسارة الوزن ليست لعبة سهلة. لا تخف من طلب المساعدة. ابق مع الأصدقاء والعائلة والمعارف في الأيام القليلة الأولى ، واستشر المعالج والأخصائي النفسي إذا لزم الأمر. أنت بحاجة إلى تحفيز عاطفي لوضع خطة نظام غذائي صارمة.

دع أصدقائك يدعمونك

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بنجاح دعم التدريب

يجب أن تلاحظ النتائج بطريقة أو بأخرى

حتى أصغر النتائج في الواقع ليست صغيرة. انت نجاح كبير حسنًا ، يجب عليك كتابة ومشاركة جميع الأهداف التي حققتها من خطة نظامك الغذائي في مكان ما. يمكنك مشاركة هذا على Facebook أيضًا! هل أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.

لا تستسلم

لا يجب أن تتخلى عن خطة النظام الغذائي. لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة التخلي عن أهدافك. الانتكاسات طبيعية. بعد ذلك ، استمر.

لا تستسلم ابدا!

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بصبر للنجاح

افعل كل شيء لنفسك

لا يجب أن تهتم برأي الآخرين. لكن لديك شخصية جميلة وجسم رياضي. يجب أن تحقق أقصى استفادة منه لنفسك. سوف تستمتع بالحياة أكثر.

وازن السعرات الحرارية

هذه القاعدة أسهل مما تعتقد. يجب أن تأخذ في أقل مما تستهلك. لذا ، الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد تناول المزيد من السلطات وخيارات السعرات الحرارية المنخفضة ، أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. يمكن أن تستند خطة النظام الغذائي إلى أي من هذه الأولويات.

الأطعمة التي تحرق الدهون

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن برنامج غذائي الأكل الصحي

اعتني بجودة الطعام

هل تعلم لماذا يمكن أن تجعلك زجاجة بيرة تزيد وزنك؟ لا ، ليس لأنها عالية السعرات الحرارية. يستهلك المرء الكحول. يعتني الكائن الحي أولاً باستقباله. عند القيام بذلك ، يفقد الكثير من القوة لدرجة أنه لم يعد لديه أي شيء لفقدان الدهون.

الأفوكادو حارق للدهون

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن أكل الأفوكادو الصحي

هذا هو الحال بالنسبة لجميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد ضارة.

عليك أن تتذوق طعامًا صحيًا أفضل

لا شيء يمكن أن يحدث على المدى الطويل! إذا كنت قد تناولت طعامًا غير صحي من قبل ، فعليك الآن تناول وصفات ذات مذاق أفضل من تلك التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية

خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن أكل صحي للبيض خبز الفطور

حوّل الطبخ الإبداعي إلى هواية رائعة!

من يدري ما هي المواهب التي ستبتكرها في نفسك باتباع خطة النظام الغذائي!

سلطة على العشاء

خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي

المزيد من الماء

في كثير من الأحيان لا نشعر بالجوع ، بل بالعطش. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. ربما ستكون وجبة واحدة أو أخرى غير ضرورية. أو لن تكون جائعًا إلى هذا الحد.

قبل الإفطار في الصباح يجب شرب كوب من الماء الدافئ.

اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

خطة النظام الغذائي لممارسة فقدان الوزن شرب الماء

كل ببطء

يأتي الشعور بالامتلاء إلى الدماغ بشكل أبطأ قليلاً. لذلك ، ربما تكون قد أكلت ما يكفي ولكنك لا تزال جائعًا لأنك تأكله بسرعة كبيرة. حاول أن تمضغ ببطء أكثر وخذ المزيد من فترات الراحة.

مشروب غازي مع ماء بارد وفراولة

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، تناول المزيد من السوائل الصحية ، وشرب الماء

الانتكاسات

لقد ذكرنا هذه بالفعل ، لكننا نريد الخوض فيها مرة أخرى بشكل صريح. الانتكاسات جزء منه. إذا كنت قد أكلت كثيرًا ، فلا يجب أن تشعر بالجوع. هذا يجعلك غير سعيد ويجعلك تتقلب. ثم أنت تعرض للخطر أيضًا نجاحك بالكامل. فقط استمر في تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. على أي حال ، فإن الكائن الحي بالفعل في طريقه لفقدان الوزن. سوف يغفر لك نقاط الضعف العرضية.

سموثي

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن صحية الأكل smooties

 اصنع عصيرًا بالخضروات التالية

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن أكل صحي smooties الفواكه والخضروات

الحركة

الحركة هي كل شيء! يمكنك اختيار الشكل الذي تستمتع به وتفعله كثيرًا بشكل خاص. في الواقع ، سيكون من الأفضل أن تضيف المزيد من التنوع. لأن الحمل الزوجي يفقد تأثيره في مرحلة ما.

من المؤكد أن الأشخاص الذين كانوا يركبون الدراجات لسنوات قد لاحظوا ذلك ، أليس كذلك؟?

في اللياقة البدنية ، يجب أن تركز على المجموعات الموسيقية الكبيرة ، مثل الساقين والبطن والظهر. يساعد توسعها أكثر مع فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم!

الركض في صالة الألعاب الرياضية

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية بنجاح السعرات الحرارية

اتبع نصائحنا لفقدان الوزن وستحصل بالتأكيد على نتائج رائعة! نتمنى لكم الكثير من التوفيق والمثابرة!

احتفل بكل نجاح صغير في طريقك إلى تحقيق هدف كبير

خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن بنجاح إنقاص الوزن