حمية البحر الأبيض المتوسط لمزيد من الطاقة ولحالة بدنية وعقلية مثالية
حمية البحر الأبيض المتوسط - نعيم لمدى الحياة
ربما يكون النظام الغذائي شيئًا للأشخاص الذين لديهم عادات غذائية مختلفة تمامًا عن سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط. لكن في الواقع هذه طريقة حياة. يتعلق الأمر بنوع من النظام الغذائي الذي يمكن أن يجلب لك في الأساس الكثير من المتعة. لذلك يمكن اعتبار هذا هو المعيار.
لذلك يمكنك إنقاص وزنك ثم الحفاظ على وزنك أسهل بكثير.
المتعة تأتي أولاً
حمية البحر الأبيض المتوسط هي كل شيء عن التمتع. ليس عليك الاستغناء عن أي شيء. يجب عليك ببساطة استبدال عاداتك السيئة السابقة بآخرين ليسوا فقط أكثر صحة ، ولكن أيضًا ألذ. يتذوق معظم الناس طعمًا أفضل ويتساءلون كيف كانوا يعيشون بشكل مختلف!
الأسماك الدهنية مع الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية
المكونات الصحيحة
الأقل هو الأكثر عندما يتعلق الأمر بالذوق. إذا كان طعم شيء ما جيدًا وفي نفس الوقت يبدو قويًا ، فستشبع بسرعة أكبر. لذلك ، هذا بالتأكيد أحد المبادئ الرئيسية التي يقوم عليها النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
من الناحية العملية ، هذا يعني ، على سبيل المثال ، أن يستخدم المرء زيت الزيتون بشكل متكرر بدلاً من الآخر عند الطهي وتناول الطعام. هذا مذاق أفضل ويساعد أيضًا على تكسير الدهون في أجسامنا بشكل صحيح.
فوكاتشيا مقرمشة بالزيتون وإكليل الجبل
نوع التحضير
طريقة تحضير الطعام في حمية البحر الأبيض المتوسط أسهل كثيرًا. لكن هذا لا ينطبق على اختيار المنتجات. لأن هذه يجب أن تكون طازجة جدًا ولذيذة وذات جودة عالية. يجب أن يتم تحضيرها بطريقة تحافظ على مذاقها الطبيعي قدر الإمكان.
يجب أن تكون التوابل أيضًا طبيعية ولذيذة. يجب ألا تعتمد تحت أي ظرف من الظروف على معززات النكهة الكيميائية. أيضا ، تعتاد على تناول المزيد من الثوم.
الطماطم الناضجة مع الريحان والثوم والخل البلسمي وزيت الزيتون
حمية البحر الأبيض المتوسط أصبحت سهلة
حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تكون سهلة حقًا. إنها ليست صارمة بأي حال من الأحوال. هناك بعض الأشياء التي تستمر في الظهور بأشكال مختلفة في القائمة. يجب أن يُنظر إلى الاعتماد على هذا والآخرين على أنهم مكملون.
يجب تناول الفواكه والخضروات والسلطات والفاصوليا كل يوم. يمكن أيضًا تناول الخبز والبطاطس ومنتجات الحبوب والمكسرات والمعكرونة بانتظام ، ولكن فقط في وقت الغداء.
تعتبر أنواع الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون أيضًا مهمة جدًا – يجب تناولها من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
اللحوم الأخرى قليلة الدهن – 1-2 مرات في الأسبوع. يجب الاستمتاع بكل شيء مع القليل من زيت الزيتون والليمون. يجب تناول الحلويات والأطعمة المعلبة بالحد الأدنى. كل شيء يجب أن يؤكل ببطء وبكل سرور. استمتع بالطعام واشرب ببطء من كأس النبيذ الخاص بك.
الحياة رائعة ، أليس كذلك?
دجاج مشوي مع الخضار الطازجة
سلطة البحر الأبيض المتوسط مع الباذنجان المخلل والمأكولات البحرية
هرم الأكل الصحي
منتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة
سلطة مقرمشة بالزيتون وجبنة الفيتا
أكلة المأكولات البحرية
مزيج لذيذ من الجبن والزيتون الأخضر
استبدل الدهن بزيت الزيتون
ثري قائمتك بالثوم والريحان
مجموعة متنوعة من أصناف الزيتون
الفاصوليا والجوز بدائل مثالية للحوم
