مزيد من النوم في الشتاء – نصائح وحيل لنوم هانئ ليلاً
سواء أردنا قبول ذلك أم لا ، يلعب الوقت والطقس دورًا مهمًا في حياتنا. إنها تؤثر على أنشطة عملنا ومشاعرنا وخططنا. حتى نومنا. نعم ، مع قلة ضوء النهار وفي البرد نشعر بحاجة أكبر لمزيد من النوم. نعم ، لكن الواقع مختلف نوعًا ما: فبدلاً من النوم لفترة أطول ، لا يحصل الكثير من الناس على نومٍ مريحٍ ومريح في أشهر الشتاء. لماذا هو على هذا النحو وماذا يمكن عمله حيال ذلك؟ في ما يلي ، سنقدم لك نصائح وحيلًا ذكية حول كيفية النوم لفترة أطول في الليل وبدء يوم جديد مستريحًا جيدًا وفي مزاج جيد في الصباح. ابق على اتصال ومعرفة المزيد عن الموضوع!
كافئ نفسك بساعات هادئة في المساء قبل النوم
في الأسابيع القليلة الماضية من الشتاء على وجه الخصوص ، يشعر الكثير من الناس بالقمع التام بسبب الموسم الطويل والبارد ، فهم متعبون باستمرار ويفتقرون إلى القيادة. يتفاعل معظمهم بعصبية في المواقف اليومية الشائعة جدًا ويفقدون توازنهم بسرعة. الموضوع الذي غالبًا ما يُناقش بين الأصدقاء والعائلة هو اكتئاب الشتاء.
لسوء الحظ! يؤثر عامل التوتر المتزايد في العمل ، والإحباط في علاقة الشريك والواجبات العديدة في الحياة اليومية على إيقاع حياتنا المعتاد ، كما يتيح للهرمونات أن تلعب دورًا. ثم ما هي النتيجة: كثير من الناس يشعرون بالتعب أثناء النهار ويبقون مستيقظين لوقت متأخر من الليل! ليس لديك ليلة نوم صحية وتستيقظ مرهقًا قليلاً في الصباح بدلًا من الانتعاش. هل دخلت في هذه الحلقة المفرغة أيضًا؟?
هل يمكنك أن تنام جيدا في الليل?
لماذا هذا على هذا النحو؟ هل نسينا جميعًا أن الشتاء هو وقت هادئ للغاية ورومانسي للغاية. خلال النهار ، يمكنك الاستمتاع بالجبال المغطاة بالثلوج والمناظر الطبيعية المغطاة بالثلوج ، والاستمتاع بساعات الحضن الدافئة في المساء مع من تحب على الأريكة أمام صندوق السجائر أو إجراء مناقشات طويلة في صحبة جيدة أمام النار المفتوحة المتلألئة. ، مع زجاجة من النبيذ الجيد بالطبع. تعد الحياة المهنية والنجاح المهني والمال أمرًا مهمًا للغاية للأسف في مجتمعنا ، وهذا هو سبب احتلال مباهج الحياة البسيطة مقعدًا خلفيًا. أو يرى الكثيرون أنه ليس لديهم وقت لذلك في الوقت الحالي. بفضل نصائحنا لمزيد من النوم ، يمكنك تغيير الكثير في حياتك والاستمتاع بنوم مستحق.
احصل على النوم الذي تستحقه
- لماذا نحتاج المزيد من النوم في الشتاء؟?
يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم في موسم الظلام. على سبيل المثال ، شاهد الحيوانات في الطبيعة ، فهي تتمتع بسبات طويل في أشهر الظلام! لكن الناس الآن بحاجة أيضًا إلى مزيد من النوم! إن النقص المستمر في ضوء النهار يجعلنا متعبين ومرهقين. بسبب الظلام ، يبدأ الجسم بإفراز المزيد من هرمون النوم الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أننا ما زلنا لا نستيقظ جيدًا في الصباح ونشعر بالخمول. نحن فقط بحاجة إلى أشعة الشمس! فقط الضوء الطبيعي يوقف إنتاج الميلاتونين ويوصلنا إلى إيقاع متوازن للنوم والاستيقاظ. نصيحتنا هو: من الأفضل عدم التفكير على الفور في إمكانية تنظيم العلاج بالضوء في المنزل لنفسك ولأحبائك ، ولكن اغتنم كل فرصة لقضاء أطول فترة ممكنة في الهواء الطلق كل يوم.
ونريد دعم هذه النصيحة على أساس المعلومات العلمية: يصل ضوء المصباح في غرفنا المغلقة بحد أقصى 500 لوكس ، وفي أيام الشتاء الرمادية يكون حوالي 7000 لوكس بالخارج. نترك الاستنتاج لك! لكننا على يقين من أن الإقامة اليومية بالخارج في الهواء الطلق مفيدة لك بنسبة 100٪!
أي تمرين مفيد وصحي للغاية.
الرياضة في الشتاء تبقيك في أفضل حالة!
- المزيد من التمارين والمزيد من النوم يعمل ضد كآبة الشتاء
يقول باحثو وعلماء النوم إن قلة ممارسة الرياضة في الشتاء هي السبب وراء مشاكل نومنا في موسم الظلام والبرد. نحن نتفق معهم ونقول فقط – اذهب في نزهة أكثر ، حتى في فصل الشتاء! كل حركة في الهواء النقي صحية! لا تدع القواعد والضباب والبرد توقفك ، فالجسم يحتاج إلى مزيد من التمارين ثم يشكرك على ذلك مع مزيد من النوم. المشي السريع والاسترخاء في الثلج ، ومشي النورديك مع صديق جيد ، وركوب الدراجات ، والركض ، وأكثر من ذلك بكثير يمكن القيام به في فصل الشتاء. أي نشاط رياضي مفيد لجسدك وروحك ويضمن لك نومًا أفضل ليلاً!
يعد الركض على الجليد متعة كبيرة لكثير من الناس ويحافظ على لياقتهم البدنية وصحتهم
- كافئ نفسك بمزيد من السلام الداخلي والوئام في المنزل!
كما هو معروف ، يعتمد نومنا على عواطفنا وخبراتنا خلال النهار. لذلك ننصح بإعداد الجسم لنوم هانئ. كافئ نفسك بالراحة والكثير من الراحة في المنزل. لا جدال ولا ضغوط في المساء! تعد المحادثات الهادئة ولحظات الاسترخاء لشخصين وعشاء خفيف بعضًا من أفضل ممارسات الراحة. يمكنك تدليل نفسك بكأس من النبيذ أمام النار المفتوحة المتلألئة والاستمتاع بالتواصل مع شريك حياتك. ينصح الخبراء بأخذ حمام ساخن قبل النوم. هذا يرتاح وهو جيد للجسد والروح. وعندما تدمجها مع العلاج بالرائحة أو التدليك بالزيت العطري ، ستنام حقًا مثل المولود الجديد.
نريد أن نتمنى لك ذلك! اتبع نصائحنا الجيدة ، لأنك بلا شك تستحق المزيد من النوم في الشتاء!
يجب أن يكون الحمام الساخن مع أملاح الاستحمام على رأس قائمة مهامك
يمكن للعلاج بالزيوت الأساسية أن يحقق المعجزات – إذًا ستشعر بالراحة وتنام طوال الليل!
يمكنك علاج نفسك بالاسترخاء التام في حوض الاستحمام
حقق أقصى استفادة من شمس الشتاء الصغيرة
وابدأ اليوم الجديد بالركض لشخصين في الثلج!
أو قم بالكثير من المشي!
ثم قم بإعداد شاي عشبي ساخن في منزلك الدافئ
شاي الأعشاب ضروري في أيام الشتاء الباردة وله تأثير مهدئ للغاية
عندما يتعلق الأمر بالهدوء والصفاء ، يمكنك نقل السرعة
اكتشف الجمال في الأشياء البسيطة
اقضي المساء بصحبة جيدة
اشعر بالراحة في المنزل واستمتع ببعض الفاكهة وكأس من النبيذ الأحمر أمام المدفأة
