7 قواعد ذهبية لحياة طويلة وصحية

يحدث في كثير من الأحيان أن ألتقي بكبار السن الذين يتمتعون بلياقة جيدة ويتمتعون بصحة جيدة. في كل مرة أسأل نفسي السؤال: كيف يعيشون بالضبط حتى يظلوا بصحة جيدة حتى في سن الشيخوخة؟ كان هذا في الواقع فكرتي الرئيسية وبدأت في إجراء بحث حول موضوع حياة صحية وطويلة. في غضون ذلك ، عثرت على معلومات مثيرة للاهتمام للغاية ووجدت حقائق رائعة. على سبيل المثال ، هذا العمر المتوقع ينمو في جميع أنحاء العالم. تظهر الدراسات العلمية أن عمر الإنسان يعتمد على العديد من العوامل مثل الجينات والتوتر اليومي والبيئة. ولكن عندما يتعلق الأمر بحياة صحية ، يمكن للجميع أن يفعلوا الكثير لأنفسهم وأن يعيشوا بسعادة وصحة لأطول فترة ممكنة. لقد لخصت البحث الذي تم إجراؤه حول هذا الموضوع وأريد اليوم أن أقدم لكم سبع قواعد ذهبية لحياة صحية طويلة الأمد. إنه بالتأكيد يستحق المعرفة.

 اكتشف ما يمكنك القيام به من أجل صحتك وحياة طويلة.

يذهب اثنان من الأزواج المسنين في الأسرة للنزهة في الحديقة علاقات جيدة القواعد الذهبية

  • القاعدة الذهبية رقم 1: فكر بإيجابية وطور نظرة إيجابية للحياة

نبدأ بما يبدو مهمًا بشكل خاص بالنسبة لنا. تتضمن القواعد الذهبية لحياة صحية طويلة التفكير الإيجابي أولاً. يتطلب الموقف الإيجابي تجاه الحياة أن تكون محاطًا بالتفكير الإيجابي والأشخاص المبتهجين.

ضع أهدافًا يمكن تحقيقها في الحياة اليومية ، وأيضًا في العمل. كل نجاح ، صغير أو كبير ، يؤدي أيضًا إلى مشاعر إيجابية. كن اجتماعيا في كثير من الأحيان واستمتع. الضحك كثيرًا واللطف هما من أساسيات السلوك الإيجابي. مع أسلوب الحياة هذا ، يهتز السيروتونين في جسمك ، والمعروف بهرمون السعادة ، وتشعر بالراحة وأنت في مزاج جيد.

العلاقات الجيدة والعلاقات الأسرية المثالية تجعلك سعيدًا حتى أثناء السفر.

القواعد الذهبية لحياة طويلة صحية مع أحبائهم يسافرون حول العالم للاستفسار

  • القاعدة الذهبية رقم 2: التمرين والتمرين يحافظان على لياقتك

ممارسة الرياضة والرياضة أمران مهمان للغاية في الوقت الحاضر. لقد عرف الناس آثارهم المفيدة على الجسد والروح لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يفت الأوان بعد للبدء. ليس من الضروري أن تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وبناء العضلات. لا بالتأكيد لا! لكن اخرج إلى الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم ، وخذ نفسًا عميقًا ودع عقلك يشرد. ستلاحظ الفرق قريبًا ، لأن كل نزهة تحسن مزاجك وهي جيدة لرفاهيتك حتى في الطقس السيئ. قم بممارسة الجمباز الصباحي بانتظام أو تمارين الإطالة الخفيفة ، فهذا سيحافظ على جسمك في أفضل حالاته.

يعزز الهواء النقي والضوء الطبيعي إنتاج فيتامين د الضروري لعظام صحية وقوية.

القواعد الذهبية لحياة صحية طويلة المدى ركوب الدراجات في الحديقة كل يوم

  • القاعدة الذهبية رقم 3: اتباع نظام غذائي صحي – ألفا وأوميغا لحياة صحية

يرى خبراء التغذية والمهنيون الطبيون أن التغذية السليمة تحافظ على استمرار وظائفنا الحيوية وتقوي جهاز المناعة. إنه ، إذا جاز التعبير ، أساس صحتنا وحيويتنا. ولكن ما الذي يجب أن نبحث عنه عند تناول الطعام؟ باختصار ، الإجابة هي: تأكد من تضمين الخضار والفواكه الطازجة في قائمتك اليومية. لا تنس منتجات الألبان وتناول ما يكفي من الزبادي والجبن. يجب أن تكون الأسماك على مائدة الطعام الخاصة بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن أقل من اللحوم والوجبات الجاهزة والمنتجات المعلبة. يحتوي الأخير على دهون مخفية وكمية كبيرة من الملح ، والتي لها تأثير غير صحي على الجهاز القلبي الوعائي.

أولئك الذين يحبون تناول التوابل يضعون التمثيل الغذائي على أصابع قدمهم!

أكل الكركم والفلفل الحار والثوم الأيض حار على أصابع قدميك وضع قواعد ذهبية لحياة صحية طويلة

من المؤكد أن أي شخص يحب تناول التوابل يعرف بالفعل فوائد تناول الفلفل الحار والثوم والبصل والكركم. لكن كن حذرًا: لا تطرف! بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تقليل استهلاك السكر ، مما يعني أنك نادرًا ما تأكل الحلويات. اعتمادًا على حالتك المزاجية ، يمكنك أن تدلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة.

 اعتمد على الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات.

القواعد الذهبية الأكل الصحي للفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات

من أجل خفض الكوليسترول ، تحتاج إلى الأكل الصحي مرة أخرى. على أي حال ، يجب أن تشرب أيضًا كمية كافية. يوصى بإطفاء العطش مثل الماء وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. العصائر مفيدة لشكلك ، ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك. لذلك ، يمكنك فقط الحفاظ على لياقتك وصحتك وفي أفضل حالاتك لفترة طويلة من خلال تدابير الأكل والشرب الذكية.

 قل “لا” للحوم الدهنية! تفضل الأسماك ومنتجات الألبان.

القواعد الذهبية لحياة صحية لا اللحوم ولكن الأسماك ومنتجات الألبان

  • القاعدة الذهبية رقم 4: احصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على صحتك لفترة طويلة

في الواقع ، يجب أن يكون شعار عالمنا الحديث والديناميكي: النوم الكافي! لأن النوم الجيد والصحي لا غنى عنه تمامًا ويساعد على عيش حياة طويلة وصحية ، فهذه حاجة حيوية تمامًا مثل الأكل والشرب. أي شخص يستطيع النوم بشكل جيد على الرغم من المخاوف العديدة والحياة اليومية المحمومة يبذل الكثير من أجل صحته. أثناء النوم ، يتجدد جهاز المناعة ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والدماغ. بعد ليلة نوم جيدة ، تشعر بمزيد من اليقظة ومظهر أفضل. نصيحتنا لك: نم كافيًا وبانتظام! يمكنك أيضًا قراءة مقالنا عن الحصول على مزيد من النوم في الشتاء ، ولكنك ستجد المزيد من الحيل للحصول على قسط كافٍ من النوم في جميع الفصول..

النوم الصحي مهم في أي عمر.

القواعد الذهبية لحياة طويلة صحية النوم الصحي مهم في أي عمر

  • القاعدة الذهبية رقم 5: اللياقة العقلية أمر لا بد منه!

غالبًا ما يتحدث المهنيون الطبيون عن اللياقة العقلية أو الركض السريع للدماغ. مثلما نهتم بجسمنا ، يجب علينا أيضًا أن نعتني بالدماغ. يجب أن تكون مشغولاً كل يوم لمدى الحياة. يحتاج الدماغ إلى نشاط مستمر ، وإلا فإن الخلايا الرمادية تتفكك. قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى كل يوم ، وقضاء أكبر وقت ممكن بدون هاتف خلوي أو كمبيوتر محمول يساعد كثيرًا ويجدد الدماغ. من أجل الحفاظ على لياقتك العقلية لأطول فترة ممكنة ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون نشطًا. على سبيل المثال ، احضر الفصول الدراسية والسفر والرقص والتواصل الاجتماعي وفقًا لاهتماماتك. هذه هي الطريقة التي تعيش بها حياة كاملة وحيوية.

 “الحركة تجلب البركات”!

إن المشي في الغابة ، والبقاء نشيطًا ، هو القاعدة الذهبية لحياة طويلة وصحية

  • القاعدة الذهبية رقم 6: استرخِ جيدًا وتخلص من ضغوط الحياة اليومية

استرخ وأغلق بشكل صحيح! هذه ضرورة حيوية للناس المعاصرين. التوتر اليومي مرتفع ويجعلنا مرضى على المدى الطويل. لتجنب ذلك ، عليك أن تجد أفضل تقنيات الاسترخاء لنفسك ، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس والتاي تشي. يساعد التأمل أيضًا كثيرًا في خفض مستويات التوتر. إذا أتيحت لك الفرصة ، دلل نفسك بالتدليك بالزيوت الأساسية من وقت لآخر أو استحم بأملاح الاستحمام في المنزل في المساء.

يحتاج الجميع إلى الاسترخاء والراحة في المنزل …

التأمل في المنزل الاسترخاء القواعد الذهبية للاسترخاء لحياة طويلة صحية

 … أو في الهواء الطلق

تلعب اليوجا بيلاتيس في الهواء الطلق قواعد ذهبية لحياة طويلة صحية

  • القواعد الذهبية # 7: المنع

تلعب الوقاية الذكية أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك لفترة أطول والعيش بسعادة. يبدأ بالعناية المناسبة بالوجه والجسم. استخدم كريم الحماية من الشمس وكريمات البشرة المضادة للأكسدة لتجعلك تبدو أصغر سنًا. تبقى بشرتك صلبة وخالية من التجاعيد. يجب أن يكون التدخين واستهلاك الكحول من المحرمات ، فهي تدمر صحتنا ومظهرنا المثالي. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الكثير من الكالسيوم والفيتامينات (أ ، ب ، ج ، د) للحصول على بشرة جميلة وعظام صحية. دعونا لا ننسى العناية بالأسنان – الأسنان البيضاء هي دائمًا علامة على صحة جيدة! إذا أمكن ، قم بتقوية جسمك وجهازك المناعي عن طريق الاستحمام بالتبادل وزيارات الساونا!

نأمل أن نتمكن من المساعدة في هذه المعلومات. 7 قواعد ذهبية لحياة طويلة وصحية أمامك والأمر متروك لك لتقرر ما يجب عليك فعله من أجل صحتك الجيدة من الآن فصاعدًا. حافظ على لياقتك وصحتك وعيش بسعادة! فريق التحرير Freshideen يتمنى لكم ذلك!

 يمكنك ركوب الدراجة مع حبيبك واستكشاف الطبيعة.

استفسر عن القواعد الذهبية لحياة طويلة صحية مع شريكك في ركوب الدراجات في الطبيعة

 كل نشاط رياضي مفيد للجسد والروح.

ممارسة الحفاظ على لياقتك وصحتك هي القواعد الذهبية لحياة طويلة وصحية

سافر مع شريك حياتك واختبر العديد من اللحظات الرائعة معًا!

استمتع بالسفر مع شريك حياتك العديد من اللحظات الرائعة في الإجازة - القواعد الذهبية لحياة طويلة صحية