الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي – يستحق المعرفة ، والنصائح والحيل الهامة

طعام يجمع بين التغذية ، صحي ، الفاكهة الطازجة ، الفواكه ، الخضار ، منتجات الألبان ، الجبن ، البيض ، السمك

 ماذا تريد أن تعرف عن الجمع بين الطعام؟

الجمع بين الطعام هو نوع خاص من النظام الغذائي يتم فيه تقسيم الأطعمة إلى مجموعات مختلفة بناءً على مكوناتها. وفقًا لذلك ، يتم دمجها بطرق مختلفة.

 نظرية

تم تطوير نظرية الغذاء الذي يجمع بين التغذية على المستوى البيولوجي والكيميائي الحيوي.

يُعتقد أن الكائن الحي يميز الطعام من نفس النوع بشكل أفضل ويستوعبه وفقًا لذلك.

المجموعات المختلفة

دعونا الآن نناقش ما هي هذه المجموعات المختلفة من الأطعمة. يتم تصنيفها حسب العناصر الغذائية السائدة في المنتجات.

سر الجمع بين الغذاء

الغذاء يجمع بين التغذية دائرة الغذاء أكل صحي

مجموعة الأطعمة الكربوهيدراتية

تشمل هذه المجموعة العناصر الغذائية التي تحتوي على أكثر من 15٪ كربوهيدرات. هذا هو الخبز والمعكرونة والأرز والشوفان. تنتمي الذرة والبطاطس والبازلاء أيضًا إلى هذه المجموعة.

تفضل منتجات الحبوب الكاملة والأرز البني

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية والكربوهيدرات الأرز المعكرونة البطاطس

 مجموعة الأطعمة البروتينية

 تشمل هذه المجموعة الغذائية الحليب ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا وبدائل الصويا واللحوم. تشكل الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا جزءًا من هذه المجموعة.

 أغذية مجموعة الفول

 هذا النوع من الطعام متوازن إلى حد ما من حيث العناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها. الفول والعدس مشمولان بشكل طبيعي ، ولكن أيضًا بعض المكسرات مثل البازلاء والفول السوداني ، والتي تنتمي أيضًا إلى نفس المجموعة.

تحضير السلطات واليخنات اللذيذة!

الغذاء يجمع بين التغذية والفاصوليا الصحية والذرة والبقدونس سلطة

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

 وهذا يشمل الأطعمة التي تتكون فقط من الدهون أو بشكل أساسي من هذه المادة. وهي زيوت نباتية وزبدة وكريمة وأنواع عديدة من الجبن التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 60٪.

مزيج طهي ممتاز

الغذاء يجمع بين التغذية الدهون الصحية سمك السلمون الأفوكادو زيت الزيتون الجوز الحنطة السوداء

 أغذية مجموعة السكر

 وتشمل العسل والسكر والفركتوز والجلوكوز والمربى. يجب أيضًا تضمين عدد كبير من أنواع الفاكهة في مجموعة السكر. هذه هي التفاح والكمثرى والكرز والموز والعنب والخوخ وغيرها.

 إذا كنت ترغب في تناول الطعام وفقًا لنظام الجمع بين الطعام ، فسيلزم عناية خاصة بالبطيخ والبطيخ السكر. لا ينبغي حتى دمجها مع فواكه أخرى.

منتج طبيعي من الدرجة الأولى ذو قيمة خياطة عالية

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية والعسل والعناصر النزرة والمعادن والفيتامينات

استمتع باعتدال فقط وفضل الأنواع النباتية

طعام يجمع بين التغذية الصحية كعكة الشوكولاتة والحلويات والسكر

 خضروات

 تنتمي هذه المجموعة إلى الخيار والطماطم والخس والقرنبيط وجميع الخضروات الشائعة.

إذا أمكن ، اختر العضوية والإقليمية

طعام يجمع بين التغذية صحي الفاكهة الطازجة الخضروات الطماطم المخللات البصل كوسة العنب الخوخ

 المجموعة الحمضية

 المجموعة الأخيرة التي يتم فصلها في النظام الغذائي المركب هي مجموعة الأطعمة الحمضية. وتشمل هذه الليمون ، والكشمش ، والمخللات ، ومخلل الملفوف – وهذه أمثلة نموذجية على الأطعمة في هذه المجموعة.

 تشمل المجموعة الحمضية أيضًا بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمياه الفوارة والبيرة والنبيذ وعصير العنب.

 توليفات جيدة من الطعام حسب نظام الجمع بين الطعام

الغذاء يجمع بين التغذية نظام الأكل الغذاء يجمع بشكل صحيح الدهون البروتين والكربوهيدرات

 فيما يلي قائمة بالتركيبات الناجحة وفقًا لنظام الجمع بين الطعام:

  • بروتين بالدهون
  • بياض البيض بالخضروات
  • منتجات البروتين بجميع أنواعها.
  • الكربوهيدرات مع الدهون.
  • الكربوهيدرات بالخضروات
  • الكربوهيدرات مع السكر
  • دهون بالخضروات
  • الدهون مع الأطعمة الحمضية.
  • السكريات مع الأطعمة الحمضية.
  • من الأفضل تناول الفاكهة بشكل منفصل عن جميع المنتجات الأخرى ؛
  • فاصوليا بالخضروات
  • فاصوليا بالدهون.

يُمزج اللحم قليل الدسم مع الخضار المقرمشة

طعام يجمع بين التغذية الصحية واللحوم الطازجة والخضروات والبروكلي والجزر والبصل

 لذا فإن السؤال الكبير الذي يطرح نفسه الآن هو: هل تفقد الوزن بالفعل بفضل الجمع بين الطعام?

 الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي وحده لا يكفي لمساعدتنا على إنقاص الوزن. يحدث تقليل الدهون دائمًا من خلال الاختلاف بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة.

 إذا كنت لا تفقد الوزن ، فلماذا يوصى دائمًا بالحمية المركبة؟?

 السبب نفسي بحت. عادةً ما تحتوي الوجبات التي تم تجميعها وفقًا لنظام الطعام المركب على عدد قليل من السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على الكثير من الماء. في الوقت نفسه ، في النظام الغذائي الذي يجمع بين النظام الغذائي ، فأنت تستهلك الأطعمة والمنتجات الغذائية التي تم تجميعها معًا بحيث يكون لها تأثير إشباع جيد جدًا.

 هذا هو السبب في أن الطعام الذي يجمع بين النظام الغذائي يساعد حقًا العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم.

الأشياء الجيدة في أواخر الصيف

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية الطازجة الفاكهة الكشمش العنب البري كعكة العسل

 في أي الحالات يُنصح باستخدام الجمع بين الطعام

 النظام الغذائي الذي يجمع بين الغذاء له ميزتان رئيسيتان. هضم الطعام سريع. يحدث ذلك في غضون دقائق. يتم أيضًا استيعاب العناصر الغذائية في وقت قصير جدًا.

 الجمع بين الطعام يناسب أسلوب الحياة الحديث بشكل جيد للغاية. تدوّن نفسها بشكل رائع في العديد من استراتيجيات التغذية الحديثة.

 من الذي سيستفيد أكثر من الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي؟ هؤلاء ليسوا في الواقع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن الآن. يعتبر الجمع بين الطعام أكثر تصورًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أوزانهم لفترة طويلة.

مصدر ثمين للفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة

الغذاء الجمع بين التغذية صحي الفاكهة الطازجة الفواكه الفراولة عنب البرتقال التفاح

 كما أن الهضم السريع يجعل هذه الطريقة الغذائية مناسبة للغاية للرياضيين والرياضيين المحترفين.

 هو الغذاء الذي يجمع بين التغذية معترف به علميا?

 هناك الكثير من الجدل في الأوساط العلمية حول ما إذا كان الجمع بين الطعام مفيدًا أم لا. قبل كل شيء ، فإن السؤال مثير للجدل إلى حد كبير ، ما إذا كان بإمكان المرء بالفعل تعزيز “الذكاء الهضمي” للكائن الحي من خلال طعام من نفس النوع.

لماذا لا تجعل طعامك يجمع بين الخبرة?

العصائر هي طريقة رائعة للقيام بذلك

طعام يجمع بين التغذية الصحية والفاكهة الطازجة والفواكه والخضروات إعداد العصائر والفيتامينات والمعادن

استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في كثير من الأحيان

طعام يجمع بين زيوت التغذية أوميغا 3 والأحماض الأمينية غير المشبعة وزيت الزيتون

اكتشف العالم الرائع والصحي للمكسرات!

الغذاء يجمع بين التغذية اكل المكسرات والجوز واللوز والبندق

فطور صحي مع الكينوا والرمان

طعام يجمع بين التغذية الصحية الفاكهة الطازجة الرمان البطاطا الحلوة الكينوا

تعتبر ثمار الغابات المجمدة مثالية أيضًا لطعامك الذي يجمع بين النظام الغذائي

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية الفاكهة الطازجة الغابات التوت العليق التوت الكشمش الكشمش العنب البري المجمدة

كما تقدم الفواكه الغريبة للحنك الكثير من متعة تذوق الطعام

الغذاء يجمع بين التغذية الفاكهة الطازجة يجمع بين الفواكه الغريبة فاكهة التنين الجوافة

حلاوة لذيذة يجب دائما الاستمتاع بها بشكل منفصل

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية والفاكهة الطازجة تأكل البطيخ

برجر نباتي مع كينوا ومانجو وريحان

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية الطبخ الكينوا برغر المانجو الريحان

وماذا عن لفه خفيفه بالدجاج والفاصوليا والطماطم?

الغذاء يجمع نظام الأكل التغذية guacamole الخضار سلطة الفاصوليا الطماطم صدور الدجاج فيليه

المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجرجير – ببساطة مذاقها لذيذ

الغذاء يجمع بين التغذية الصحية الطبخ المعكرونة السباغيتي الحبوب الكاملة rukola

الرغبة في نضارة حقيقية?

الغذاء يجمع بين التغذية التغذية والأكل الصحي الغذاء والطماطم الطازجة أوراق الجرجير الخس

استمتع بسلطة صيفية كلاسيكية بزيت الزيتون

طعام يجمع بين الخضار خيار عضوي طماطم خس بقدونس فيتامينات صحية

الأفوكادو والسبانخ والطماطم – الكلاسيكيات

الغذاء يجمع بين الخضار البطاطا الحلوة الأفوكادو الكرز الطماطم سلطة السبانخ