الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي – يستحق المعرفة ، والنصائح والحيل الهامة

 ماذا تريد أن تعرف عن الجمع بين الطعام؟

الجمع بين الطعام هو نوع خاص من النظام الغذائي يتم فيه تقسيم الأطعمة إلى مجموعات مختلفة بناءً على مكوناتها. وفقًا لذلك ، يتم دمجها بطرق مختلفة.

 نظرية

تم تطوير نظرية الغذاء الذي يجمع بين التغذية على المستوى البيولوجي والكيميائي الحيوي.

يُعتقد أن الكائن الحي يميز الطعام من نفس النوع بشكل أفضل ويستوعبه وفقًا لذلك.

المجموعات المختلفة

دعونا الآن نناقش ما هي هذه المجموعات المختلفة من الأطعمة. يتم تصنيفها حسب العناصر الغذائية السائدة في المنتجات.

سر الجمع بين الغذاء

مجموعة الأطعمة الكربوهيدراتية

تشمل هذه المجموعة العناصر الغذائية التي تحتوي على أكثر من 15٪ كربوهيدرات. هذا هو الخبز والمعكرونة والأرز والشوفان. تنتمي الذرة والبطاطس والبازلاء أيضًا إلى هذه المجموعة.

تفضل منتجات الحبوب الكاملة والأرز البني

 مجموعة الأطعمة البروتينية

 تشمل هذه المجموعة الغذائية الحليب ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا وبدائل الصويا واللحوم. تشكل الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا جزءًا من هذه المجموعة.

 أغذية مجموعة الفول

 هذا النوع من الطعام متوازن إلى حد ما من حيث العناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها. الفول والعدس مشمولان بشكل طبيعي ، ولكن أيضًا بعض المكسرات مثل البازلاء والفول السوداني ، والتي تنتمي أيضًا إلى نفس المجموعة.

تحضير السلطات واليخنات اللذيذة!

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

 وهذا يشمل الأطعمة التي تتكون فقط من الدهون أو بشكل أساسي من هذه المادة. وهي زيوت نباتية وزبدة وكريمة وأنواع عديدة من الجبن التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 60٪.

مزيج طهي ممتاز

 أغذية مجموعة السكر

 وتشمل العسل والسكر والفركتوز والجلوكوز والمربى. يجب أيضًا تضمين عدد كبير من أنواع الفاكهة في مجموعة السكر. هذه هي التفاح والكمثرى والكرز والموز والعنب والخوخ وغيرها.

 إذا كنت ترغب في تناول الطعام وفقًا لنظام الجمع بين الطعام ، فسيلزم عناية خاصة بالبطيخ والبطيخ السكر. لا ينبغي حتى دمجها مع فواكه أخرى.

منتج طبيعي من الدرجة الأولى ذو قيمة خياطة عالية

استمتع باعتدال فقط وفضل الأنواع النباتية

 خضروات

 تنتمي هذه المجموعة إلى الخيار والطماطم والخس والقرنبيط وجميع الخضروات الشائعة.

إذا أمكن ، اختر العضوية والإقليمية

 المجموعة الحمضية

 المجموعة الأخيرة التي يتم فصلها في النظام الغذائي المركب هي مجموعة الأطعمة الحمضية. وتشمل هذه الليمون ، والكشمش ، والمخللات ، ومخلل الملفوف – وهذه أمثلة نموذجية على الأطعمة في هذه المجموعة.

 تشمل المجموعة الحمضية أيضًا بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمياه الفوارة والبيرة والنبيذ وعصير العنب.

 توليفات جيدة من الطعام حسب نظام الجمع بين الطعام

 فيما يلي قائمة بالتركيبات الناجحة وفقًا لنظام الجمع بين الطعام:

• بروتين بالدهون
• بياض البيض بالخضروات
• منتجات البروتين بجميع أنواعها.
• الكربوهيدرات مع الدهون.
• الكربوهيدرات بالخضروات
• الكربوهيدرات مع السكر
• دهون بالخضروات
• الدهون مع الأطعمة الحمضية.
• السكريات مع الأطعمة الحمضية.
• من الأفضل تناول الفاكهة بشكل منفصل عن جميع المنتجات الأخرى ؛
• فاصوليا بالخضروات
• فاصوليا بالدهون.

يُمزج اللحم قليل الدسم مع الخضار المقرمشة

 لذا فإن السؤال الكبير الذي يطرح نفسه الآن هو: هل تفقد الوزن بالفعل بفضل الجمع بين الطعام?

 الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي وحده لا يكفي لمساعدتنا على إنقاص الوزن. يحدث تقليل الدهون دائمًا من خلال الاختلاف بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة.

 إذا كنت لا تفقد الوزن ، فلماذا يوصى دائمًا بالحمية المركبة؟?

 السبب نفسي بحت. عادةً ما تحتوي الوجبات التي تم تجميعها وفقًا لنظام الطعام المركب على عدد قليل من السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على الكثير من الماء. في الوقت نفسه ، في النظام الغذائي الذي يجمع بين النظام الغذائي ، فأنت تستهلك الأطعمة والمنتجات الغذائية التي تم تجميعها معًا بحيث يكون لها تأثير إشباع جيد جدًا.

 هذا هو السبب في أن الطعام الذي يجمع بين النظام الغذائي يساعد حقًا العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم.

الأشياء الجيدة في أواخر الصيف

 في أي الحالات يُنصح باستخدام الجمع بين الطعام

 النظام الغذائي الذي يجمع بين الغذاء له ميزتان رئيسيتان. هضم الطعام سريع. يحدث ذلك في غضون دقائق. يتم أيضًا استيعاب العناصر الغذائية في وقت قصير جدًا.

 الجمع بين الطعام يناسب أسلوب الحياة الحديث بشكل جيد للغاية. تدوّن نفسها بشكل رائع في العديد من استراتيجيات التغذية الحديثة.

 من الذي سيستفيد أكثر من الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي؟ هؤلاء ليسوا في الواقع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن الآن. يعتبر الجمع بين الطعام أكثر تصورًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أوزانهم لفترة طويلة.

مصدر ثمين للفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة

 كما أن الهضم السريع يجعل هذه الطريقة الغذائية مناسبة للغاية للرياضيين والرياضيين المحترفين.

 هو الغذاء الذي يجمع بين التغذية معترف به علميا?

 هناك الكثير من الجدل في الأوساط العلمية حول ما إذا كان الجمع بين الطعام مفيدًا أم لا. قبل كل شيء ، فإن السؤال مثير للجدل إلى حد كبير ، ما إذا كان بإمكان المرء بالفعل تعزيز “الذكاء الهضمي” للكائن الحي من خلال طعام من نفس النوع.

لماذا لا تجعل طعامك يجمع بين الخبرة?

العصائر هي طريقة رائعة للقيام بذلك

استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في كثير من الأحيان

اكتشف العالم الرائع والصحي للمكسرات!

فطور صحي مع الكينوا والرمان

تعتبر ثمار الغابات المجمدة مثالية أيضًا لطعامك الذي يجمع بين النظام الغذائي

كما تقدم الفواكه الغريبة للحنك الكثير من متعة تذوق الطعام

حلاوة لذيذة يجب دائما الاستمتاع بها بشكل منفصل

برجر نباتي مع كينوا ومانجو وريحان

وماذا عن لفه خفيفه بالدجاج والفاصوليا والطماطم?

المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجرجير – ببساطة مذاقها لذيذ

الرغبة في نضارة حقيقية?

استمتع بسلطة صيفية كلاسيكية بزيت الزيتون

الأفوكادو والسبانخ والطماطم – الكلاسيكيات