ارتفاع ضغط الدم – كيفية تناوله

ارتفاع ضغط الدم سلطة السمك كلية خبز القمح الكامل

ارتفاع ضغط الدم – الحفاظ على النظام الغذائي المناسب في الأفق

يجلب ارتفاع ضغط الدم الكثير من المخاطر. لهذا السبب ، يجب على المرء بالتأكيد أن يفعل شيئًا حيال ذلك. تعتبر زيارات الطبيب والنصائح المتخصصة من المتخصصين مهمة للغاية. ولكن هناك أيضًا النظام الغذائي الصحيح. بدون هذا ، كل أنواع الجهد الأخرى عمليا لا طائل من ورائها.

بالطبع ، النظام الغذائي الصحي لا يستبعد المراقبة المنتظمة

ارتفاع ضغط الدم يقيس ارتفاع ضغط الدم

سمين

لا يجب أن تأكل الدهون الحيوانية ، كما يجب أن تكون الدهون النباتية بكميات محسوبة. استهلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف والسليلوز. بهذه الطريقة تتجنب أي زيادة في الوزن وتخفض ضغط الدم بشكل مباشر. أنت بحاجة إلى الكثير من الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة.

يجب عليك تضمين الشوفان والفاصوليا والنخالة في قائمتك.

هذا ما يجب أن يبدو عليه نظامك الغذائي المثالي

القائمة المثالية لارتفاع ضغط الدم

الحلويات الصحيحة

أما بالنسبة للحلوى ، ففكر في استبدال حلوى البرالين والشوكولاتة ببدائل صحية أخرى. سيكون هذا هو الفواكه الجافة ، على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذه العجين الصحي لعمل حلويات وكعك رائعة.

المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية ، قليل الملح

الأسماك صحية للغاية لأنها تحتوي على مثل هذه الأحماض الدهنية الصحية.

ومع ذلك ، يجب ألا تحتوي أطباق السمك والأطباق الأخرى على الكثير من الملح

ارتفاع ضغط الدم والأسماك الطازجة والخضروات والليمون

 بدلًا من ذلك ، استبدل ملح البحر بملح الهيمالايا

ارتفاع ضغط الدم يقلل من استهلاك الملح

منتجات أخرى صحية جدًا لارتفاع ضغط الدم

الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في القائمة اليومية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي منتجات الألبان الطازجة ولكن قليلة الدسم.

امزج هذا مع جرعة مناسبة من نضارة الطبيعة

ارتفاع ضغط الدم الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم

اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بكميات صغيرة فكرة جيدة أيضًا ، يجب أن تكون المربى والعسل والمعكرونة والحلوى محدودة للغاية. الكمية المسموح بها تصل إلى 100 جرام في اليوم.

يفضل دائمًا الحبوب الكاملة عندما يتعلق الأمر بالمعكرونة

ارتفاع ضغط الدم دقيق الخبز الحبوب الكاملة

لفت نبات

البنجر هو طعام ، إذا تم تناوله يوميًا ، سيساعد كثيرًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يُمزج مع القليل من الليمون أو الخل للحصول على مذاق رائع.

كرفس

الكرفس مفيد أيضًا في ارتفاع ضغط الدم. يمكنك الحصول على طعم رائع وتأثير صحي للغاية من خلال الجمع بين الكرفس والتفاح.

سلطة رنجة لذيذة للشهية الصغيرة

ارتفاع ضغط الدم سلطة الرنجة الخبز الأسود

 قم بإعداد السلطات الطازجة بقدر ما تستطيع 

تحضير السلطات الطازجة لارتفاع ضغط الدم

الخضار والأرز المشوي – ببساطة الكلاسيكية

ارتفاع ضغط الدم كوسة خضروات طازجة مشوية

يجب أن تكون العصائر الطازجة جزءًا ثابتًا من الحياة اليومية

العصائر الطازجة ارتفاع ضغط الدم

 يُمزج الشمندر والتفاح لمذاق رائع

ارتفاع ضغط الدم سلطة صحية جذر التفاح

ينصح بشكل خاص باللوز الثمين

ارتفاع ضغط الدم المكسرات اللوز

كما أن تناول “جرعة زائدة” من الفاكهة الطازجة اللذيذة ليس بالفكرة السيئة

ارتفاع ضغط الدم تحضير سلطة فواكه

وبالطبع ، يأتي المطبخ المتوسطي على رأس القائمة

ارتفاع ضغط الدم زيت الزيتون مطبخ البحر الأبيض المتوسط