ارتفاع ضغط الدم – كيفية تناوله

ارتفاع ضغط الدم – الحفاظ على النظام الغذائي المناسب في الأفق

يجلب ارتفاع ضغط الدم الكثير من المخاطر. لهذا السبب ، يجب على المرء بالتأكيد أن يفعل شيئًا حيال ذلك. تعتبر زيارات الطبيب والنصائح المتخصصة من المتخصصين مهمة للغاية. ولكن هناك أيضًا النظام الغذائي الصحيح. بدون هذا ، كل أنواع الجهد الأخرى عمليا لا طائل من ورائها.

بالطبع ، النظام الغذائي الصحي لا يستبعد المراقبة المنتظمة

ارتفاع ضغط الدم يقيس ارتفاع ضغط الدم

سمين

لا يجب أن تأكل الدهون الحيوانية ، كما يجب أن تكون الدهون النباتية بكميات محسوبة. استهلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف والسليلوز. بهذه الطريقة تتجنب أي زيادة في الوزن وتخفض ضغط الدم بشكل مباشر. أنت بحاجة إلى الكثير من الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة.

يجب عليك تضمين الشوفان والفاصوليا والنخالة في قائمتك.

هذا ما يجب أن يبدو عليه نظامك الغذائي المثالي

الحلويات الصحيحة

أما بالنسبة للحلوى ، ففكر في استبدال حلوى البرالين والشوكولاتة ببدائل صحية أخرى. سيكون هذا هو الفواكه الجافة ، على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذه العجين الصحي لعمل حلويات وكعك رائعة.

المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية ، قليل الملح

الأسماك صحية للغاية لأنها تحتوي على مثل هذه الأحماض الدهنية الصحية.

ومع ذلك ، يجب ألا تحتوي أطباق السمك والأطباق الأخرى على الكثير من الملح

ارتفاع ضغط الدم والأسماك الطازجة والخضروات والليمون

بدلًا من ذلك ، استبدل ملح البحر بملح الهيمالايا

ارتفاع ضغط الدم يقلل من استهلاك الملح

منتجات أخرى صحية جدًا لارتفاع ضغط الدم

الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في القائمة اليومية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي منتجات الألبان الطازجة ولكن قليلة الدسم.

امزج هذا مع جرعة مناسبة من نضارة الطبيعة

ارتفاع ضغط الدم الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم

اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بكميات صغيرة فكرة جيدة أيضًا ، يجب أن تكون المربى والعسل والمعكرونة والحلوى محدودة للغاية. الكمية المسموح بها تصل إلى 100 جرام في اليوم.

يفضل دائمًا الحبوب الكاملة عندما يتعلق الأمر بالمعكرونة

ارتفاع ضغط الدم دقيق الخبز الحبوب الكاملة