متى يجب تناول الفاكهة لانقاص الوزن بشكل صحي؟
الطقس في الخارج يتحسن بشكل أفضل ، والشمس تسطع بشكل أقوى ويفكر الكثير من الناس بالفعل في إجازتهم الصيفية المقبلة. في الوقت نفسه ، يسأل معظم الأشخاص المحتاجين لقضاء عطلة ما إذا كانوا جاهزين للبيكيني. غالبًا ما تريد أن تبدأ نظامًا غذائيًا سريعًا يعد بنتائج جيدة على الفور ، مثل اتباع نظام غذائي قاسٍ. يمكن لطريقة OMAD الغذائية أيضًا أن تطيح بتلك الأرطال الزائدة. أو يمكنك اختيار قاعدة 80/20 التي تؤدي إلى فقدان الوزن دون جوع. على أي حال ، يريد الجميع إنقاص الوزن بطريقة صحية ويحاول تغيير نظامهم الغذائي حتى يتمكنوا من تحقيق ذلك بسهولة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد: عليك أن تأكل ما يكفي من الفاكهة الطازجة لتزويد جسمك بالفيتامينات والألياف التي يحتاجها كل يوم. هذا هو السبب في أن قنابل الفيتامينات مثل العصائر وسلطات الفاكهة مطلوبة بشكل خاص في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يبقى السؤال الكبير: ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول الفاكهة الطازجة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية.?
تناول الفاكهة: ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول الفاكهة الصحية?
ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة في اليوم؟?
لقد بحثنا ويمكننا القول أنه عندما يتعلق الأمر بالعثور على إجابة مرضية للسؤال المطروح أعلاه ، تختلف الآراء. يصر خبراء الأكل الصحي على أنك بحاجة إلى أربع إلى خمس وجبات خفيفة صغيرة خلال اليوم.
كلما شعرت بالجوع ، يمكنك تناول الفاكهة الطازجة. من المؤكد أن الموز أو التفاح من الخيارات الأفضل من البرغر أو قطع الحلوى أو رقائق البطاطس. من المستحسن أيضًا أن نبدأ اليوم مع عصير في الصباح. يحفز مشروب الفاكهة عملية التمثيل الغذائي ويساعدنا على خسارة بعض الأرطال الزائدة. خلال النهار يمكنك استبدال وجبة كاملة بسلطة فواكه. الفاكهة الطازجة تمنح الجسم دفعة من الطاقة وتجعلنا نشيطين وأكثر قدرة على العمل. وشيء آخر مهم: تتم معالجة الثمار بشكل أفضل من قبل الجسم أثناء النهار ولا تشعر بالشبع. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بشدة بعدم تناول الفاكهة في المساء. لماذا ا؟ دعونا نشرح في لحظة!
الفراولة والتوت الأزرق ودقيق الشوفان وبذور الشيا والمزيد – هذا ما يمكن أن تبدو عليه وجبة الإفطار الصحية!
يمكن أن تكون سلطة فواكه غنية على طاولة طعامك لتناول طعام الغداء.
لماذا لا يأكل المرء الفاكهة في المساء؟?
في المساء نحب الجلوس أمام التلفزيون ونريد تناول وجبة خفيفة. نعم ، لكن يجب أن تكون صحية! ثم تصل إلى الفاكهة الطازجة. للأسف ، تناول الفاكهة في المساء غير صحي. تحتوي الفاكهة اللذيذة على نسبة عالية من الفركتوز. تختلف هذه النسبة باختلاف أنواع الفاكهة. بعد تناول الفاكهة في وقت متأخر ، يحاول الجسم معالجة الفركتوز. هذا يطلق الطاقة التي يمكن أن تعطل نومك الصحي الليلي. إذا كنت تستهلك الفاكهة السكرية مثل الموز أو العنب أو المانجو قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن الأمر يزداد سوءًا. لم يعد بإمكان الجسم معالجة الفركتوز المبتلع ، وبدلاً من ذلك يخزنه في رواسب الدهون. بهذه الطريقة يتم ترسيب الدهون. منطقيا ، يزداد وزنك بشكل لا إرادي ، على الرغم من أنك تأكل الكثير من الفاكهة وترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية. من الواضح أن الأمر كله يتعلق بالوقت المناسب لاستهلاك الفاكهة. ولكن أيضًا على الاختيار الصحيح للفاكهة!
تجنب تناول الثمار في المساء!
الفركتوز الموجود في الفاكهة يوقف النجاح في إنقاص الوزن.
قد يؤدي تناول الفاكهة في المساء إلى الأعراض التالية
لذا فإن تناول الفاكهة في وقت متأخر لا يساعدك على إنقاص الوزن على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة في المساء يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية. لقد قمنا بإدراج أهمها بالنسبة لك:
- حرقة من المعدة
كثير من الناس لديهم معدة حساسة ، لذلك عليهم أن يراقبوا باستمرار ماذا ومتى يستهلكون. على سبيل المثال ، يجب على هؤلاء الأشخاص تجنب الفواكه الحمضية مثل الأناناس والتفاح في المساء. لأن الأطعمة الحمضية ، بما في ذلك أنواع الفاكهة ، تعزز أيضًا حرقة المعدة. في هذه العملية ، يعود حمض المعدة من المعدة إلى المريء وتشعر بعدم الراحة. إذا كنت معرضًا للإصابة بالحموضة المعوية ، ولكنك لا ترغب في الاستغناء عن حصة جيدة من الفاكهة الطازجة في المساء ، يسعدنا أن نقدم لك نصيحة جيدة. تمشى قبل الذهاب للنوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك توقع حدوث حرقة في المعدة.
التفاح صحي ، لكن يمكن أن يسبب حرقة في المساء.
2) تناول الفاكهة في المساء وتنتفخ
نعم ، هذا يحدث كثيرًا أيضًا. يمكن لأي شخص يأكل الفاكهة في المساء أن يصاب بمعدة قبيحة منتفخة. يعالج الجسم الفركتوز بين عشية وضحاها. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى التذمر في المعدة. عندما يحتاج الجسم إلى راحة الليل ، يحدث أن الفاكهة لم تعد تتم معالجتها بشكل صحيح. يبقى في القولون ويتخمر هناك لساعات. لهذا السبب تحصل على معدة منتفخة غير مريحة.
إذا لم يهضم الجسم الفاكهة التي تتناولها (بما في ذلك الفراولة) بشكل صحيح ، فقد تنتفخ بين عشية وضحاها.
الفواكه الحامضة مثل البرتقال واليوسفي والكيوي تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي.
3) الأرق
أولئك الذين لا يريدون الذهاب بدون ثمارهم في وقت متأخر من المساء قد يعانون أيضًا من مشاكل في النوم. إذا اخترت الفاكهة الخاطئة ، يمكنك البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. على سبيل المثال ، الفواكه الحامضة والبرتقال والكيوي واليوسفي لها تأثير سلبي ليس فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا على النوم. يمكن أن يمنعك ذلك من النوم بحيث تستلقي في السرير لفترة طويلة ولا تغلق عيناك. يقول خبراء التغذية إن هذا يرجع إلى نسبة فيتامين سي العالية. الفيتامين صحي بلا شك ، ولكن إذا تناول جرعة زائدة يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والنوم.
يحتوي العنب البري على العديد من الفيتامينات والمواد الحيوية ويعتبر من الأطعمة الخارقة!
نصيحتان إضافيتان: لتجنب اضطراب المعدة ومشاكل النوم ، يمكنك تناول الفاكهة التي يسهل هضمها ، مثل الكمثرى والدراق ، في المساء. فهي غنية بالمياه ويتم معالجتها بسرعة أكبر بواسطة الجسم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك تناول الكرز في المساء لأنه يساعدك على النوم. تحتوي الفاكهة الحمراء على الكثير من الميلاتونين ، هرمون النوم. هذا بالتأكيد يعزز النوم الجيد ليلاً!
على الرغم من الحقائق المذكورة أعلاه ، إلا أننا نريد أن نستنتج: تناول الفاكهة صحي! ومع ذلك ، كن حذرًا عند تناول الفاكهة المفضلة لديك وحافظ على لياقتك وصحتك!
تمنع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أي اشتهاء شديد للطعام!
من الأفضل أن تأكل وعاء الفاكهة غدًا!
“تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب!”
