انقاص الوزن بسهولة أكبر مع الطعام الصحي في المساء

أسهل إنقاص الوزن مع تناول طعام صحي في المساء بالخضروات الصحية

هل يجب عليك تخطي العشاء تمامًا?

بمجرد أن يبدأوا في اتباع نظام غذائي ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت عدم تناول أي شيء في المساء فكرة واعدة. يعد هذا النوع من النظام الغذائي ممارسة شائعة خاصة في ما يسمى بالصيام المتقطع ، كما أنه يؤتي ثماره. بعد كل شيء ، إذا تخطيت العشاء ، فإنك تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عدة مرات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا ضارًا لغرض إنقاص الوزن: ليس فقط الشعور غير السار بالجوع يجعلك مستيقظًا في الليل ، ولكن يمكن أيضًا إعاقة بناء العضلات بسبب تناول السعرات الحرارية غير الكافية.

لذلك ، فإن البديل الأفضل هو تناول الطعام المناسب في المساء حتى لا تشعر بالجوع غير المريح أو انخفاض السعرات الحرارية. يضمن هذا أيضًا نومًا أفضل وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد في النهاية.

انقاص الوزن بسهولة أكبر مع الطعام الصحي في المساء منخفض الكربوهيدرات الصحي واللذيذ

في المساء ، يجب أن يلعب البروتين الدور الرئيسي في القائمة

للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون البروتينات هي الجزء الرئيسي من الوجبة في المساء. من ناحية أخرى ، يمكن أن تتجدد ألياف العضلات والجسم بشكل عام. تتم معالجة البروتينات في الجسم إلى أحماض أمينية نحتاجها لتجديد الخلايا.

من ناحية أخرى ، فإن الأطباق التي تحتوي على البروتين تملأ وتحفز عملية التمثيل الغذائي. يتم حرق المزيد من الدهون في الجسم. وهي تختلف عن الكربوهيدرات ، التي يمكن لجسمنا معالجتها وحرقها بسرعة ، ولكنها لا تؤدي إلى حرق الدهون.

هناك عدد قليل وصفات منخفضة الكربوهيدرات للعشاء, والتي تحتوي أيضًا على قدر كبير من البروتين. لا يتعين عليك الوصول بشكل متكرر إلى مجموعة صغيرة من الأطباق ، ولكن يمكنك الآن العثور على البديل الصحيح للأطباق التي تحتوي عادة على سعرات حرارية أكثر لكل ذوق وفي كل مناسبة. يمكن العثور على هذه الوصفات على موقعنا على الإنترنت بالإضافة إلى أفكار التأثيث ونصائح حول البستنة والنباتات ومشاريع DIY. بعد كل شيء ، لا يعني انخفاض الكربوهيدرات انخفاض الاستمتاع.

أسهل لفقدان الوزن مع الطعام الصحي في المساء تأكل العائلات منخفضة الكربوهيدرات

ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟?

لكل ثقافة أوقاتها الخاصة عندما يأكل الناس: يوجد في ألمانيا وجبة خفيفة في العديد من المدن حيث ، كما قد يفترض المرء ، يتم تناول القليل في المساء. من ناحية أخرى ، في بلدان أخرى ، غالبًا ما يأكل الناس دافئًا ويتأخرون كثيرًا في المساء.

هذا له تأثير على صباح اليوم التالي ، لأنك إذا تناولت الطعام في وقت متأخر من المساء ، فستكون أكثر جوعًا في اليوم التالي. يتم تحفيز الهضم بقوة في الليل ، بحيث يعود الجوع في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، يقوم الكبد بإزالة السموم من الجسم.

أفضل وقت لتناول العشاء هو 12 ساعة قبل الإفطار ، أي 8 أو 9 صباحًا على أبعد تقدير. إذا كان هناك المزيد من الساعات بين الوجبتين (حوالي 14 إلى 16 ساعة) ، فهذا أفضل لعملية الهضم.

من الأسهل إنقاص الوزن مع الطعام الصحي في المساء ، حيث يؤدي البروتين إلى زيادة الكربوهيدرات الصحية

أفضل الأطعمة في المساء

التوفو: غني بالبروتينات ، فهو يزيد من حرق الدهون ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويبني العضلات.

سمكة: بالإضافة إلى البروتينات القيمة ، تحتوي الأسماك على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بيض: الطعام الذي يحتوي على الأرجح على معظم البروتين والذي يضمن استهلاكه بفضل مادة التربتوفان نومًا أفضل.

منتجات الألبان قليلة الدسم: أمثلة اللبن الرائب كوارك ، سكير والجبن القريش. إنها تملأك وهي غنية جدًا بالبروتين.

افوكادو: يحتوي الأفوكادو على زيوت تساعدك على إنقاص الوزن.

لوز: إنها لا ترضي آلام الجوع فحسب ، بل تضمن أيضًا توازن مستوى السكر في الدم.

يجب عليك بالتأكيد تجنب هذه الأطعمة في المساء

منتجات الدقيق الأبيض وعصائر الفاكهة والحلوى والأرز المصقول: هذه تضمن أن يرتفع سكر الدم بشكل حاد وسريع. هذا يتجنب أن عملية الهضم يمكن أن تستمر على النحو الأمثل في المساء ويتم امتصاص العناصر الغذائية.

طعام خام: يفضل الاكل المطبوخ في المساء لانه سهل الهضم ويجب على الجسم استخدام الطاقة الكافية للهضم بالليل..

الأطعمة الدهنية والمعالجة بكثافة: هذه حرفيًا تحرمك من النوم لأن الجسم يجب أن يبذل المزيد من الطاقة بعد استهلاكها.

فقدان الوزن بسهولة أكبر مع الطعام الصحي في المساء أفكار وصفة منخفضة الكربوهيدرات