الأطعمة الصحية التي تكمل قائمة الأطعمة الخارقة

يمكنك العثور على عدد من المقالات الغنية بالمعلومات حول موضوع الأكل الصحي على موقعنا على الإنترنت. وهذا أمر مفهوم تمامًا ، لأننا في فريق تحرير Freshideen حريصون باستمرار على إطلاعك على الأخبار في مجال الأكل الصحي وإعطائك نصائح ذكية لحياة صحية وسعيدة. في هذا السياق ، يعد موضوع الطعام الخارق موضوعًا للغاية بالنسبة لنا جميعًا ونحاول دائمًا مواكبة آخر التطورات. ربما تكون قد قرأت مقال Superfoods للأشخاص فوق سن الخمسين ، أليس كذلك؟ نريد اليوم توسيع المعلومات قليلاً والإبلاغ عن الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب عليك تضمينها في قائمتك بغض النظر عن العمر. يمكن العثور على هذه الأطعمة في جميع محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء البلاد على مدار السنة والاستفادة من خصائصها الصحية. إنهم يكملون قائمة الأطعمة الخارقة ويساعدوننا في الحفاظ على لياقتنا وصحتنا لفترة أطول.

للأطعمة الصحية التي نأكلها تأثير كبير على صحتنا.

سلطة الكينوا مع البروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم

– أطعمة صحية لا نستطيع العيش بدونها: فواكه وخضروات طازجة

نبدأ قائمة الأطعمة الصحية بفاكهة غريبة ألا وهي الأفوكادو. تحظى فاكهة الزبدة بشعبية في جميع أنحاء العالم ، ليس فقط بسبب مذاقها اللذيذ ، ولكن أيضًا بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في كل أفوكادو.

هذه الدهون مفيدة جدًا للقلب. تمتلئ الأفوكادو بما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك الفيتامينات K و C و B و E ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس. يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ولها أيضًا تأثير كبير في مكافحة الشيخوخة على الجسم كله.

تناول الأفوكادو كثيرًا في السلطة أو بين الوجبات وستبدو أصغر مما أنت عليه بالفعل.

الأفوكادو الغذاء الصحي مفيد لتأثير مكافحة الشيخوخة في القلب

أكل السبانخ نيئة أو مطبوخة وابقى قوية وشابة!

يمكن أن تؤكل أطعمة السبانخ الفائقة نيئة أو مطبوخة لتبقى قوية وشابة

يجب على أي شخص يريد أن يظل قوياً بما يكفي في أي عمر أن يأكل الكثير من السبانخ. يمكن تناول الخضار الخضراء نيئة في السلطات ، ولكن سلقها أو تبخيرها سيزيد من قيمتها الغذائية. يحتوي السبانخ على أكثر من دزينة من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و K ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز والزنك والسيلينيوم. يمنع السرطان وأمراض القلب والسكري والاضطرابات العصبية مع زيادة البصر وصحة العظام وصحة الجلد والجهاز المناعي.

الثمار الصغيرة من العنب البري مليئة بمضادات الأكسدة.

أغذية صحية تناول التوت الأزرق المليء بمضادات الأكسدة كل يوم

يشير جميع خبراء التغذية إلى التوت الأزرق باعتباره طعامًا ممتازًا للأشخاص من جميع الأعمار. يحتوي التوت الأزرق الصغير على مضادات الأكسدة القوية والكثير من الألياف القابلة للذوبان. أنها تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول الضار. العنب البري غني بفيتامينات C و K والمنغنيز. لذلك ننصحك ببساطة بإضافة هذه الفاكهة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني أو سلطة الفواكه لتحسين مذاقها وتحسين صحتك في نفس الوقت.

لا يمكن تخطي الثوم عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية.

يعتبر الثوم صحيًا كمضاد حيوي طبيعي للأغذية الصحية والآثار المضادة للبكتيريا

يتفق أخصائيو الرعاية الصحية والخبراء في الأطعمة الصحية على نقطة واحدة: الثوم صحي ومضاد حيوي طبيعي.الثوم هو أيضًا أحد أكثر الأطعمة فعالية في مكافحة الشيخوخة وله آثار إيجابية للغاية على الأشخاص في سن معينة (إذا كنت لا تفعل ذلك). ر مضطر إلى الخروج في كثير من الأحيان!). له خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات ، مما يجعله رائعًا لعلاج نزلات البرد والالتهابات. تشمل الفوائد الأخرى لهذا المضاد الحيوي مباشرة من الطبيعة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض ضغط الدم ، والوقاية من السرطان ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، والمساعدة في أعراض الخرف..

 

المكسرات هي أطعمة صحية تمدنا بالكثير من الطاقة.

المكسرات ، اللوز ، البندق ، الجوز ، بذور اليقطين ، بذور الكينوا ، بذور الشيا ، طعام صحي

  • الأطعمة الصحية الأخرى: المكسرات والأسماك وشركاه.

أولئك الذين يحبون تناول المكسرات أمام التلفزيون جيدون لصحتهم ، ولكن فقط إذا كانت المكسرات بكميات محدودة. القاعدة هنا: تمتع باعتدال! سواء كانت نيئة أو مخبوزة ، مجففة أو مختلطة – يمكنك إضافة المكسرات المفضلة لديك إلى السلطة والحصول على الكثير من الطاقة منها. فهي غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. تعد المكسرات من الأطعمة الصحية بنسبة 100 في المائة ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتعزز فقدان الوزن وتقليل الالتهاب. لكن هذا لا يعني أن خصائصها الصحية قد استنفدت. يمكن أن تمنع المكسرات النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتساعد على الهضم.

نصيحة إضافية: فقط تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من حفنة من المكسرات يوميًا لأنها عالية الطاقة.

 السلمون هو علاج حقيقي بين الأطعمة الصحية.

طعام السلمون الصحي شهية صحية للغاية للقلب والدماغ

حسنًا ، لا أحد يستطيع (ولا يريد) تناول الفاكهة والخضروات طوال اليوم ومحاولة الشعور بالسعادة معهم. عندما يتعلق الأمر بالطعام الصحي ، لدينا أيضًا علاج حقيقي – السمك! على وجه التحديد ، يمكننا أن نوصي بسمك السلمون المحضر وفقًا للوصفات المختلفة. هذه السمكة ليست فقط لذيذة المذاق ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يخفض ضغط الدم ويمنع النوبات القلبية. سمك السلمون مفيد أيضًا للدماغ والجلد والعينين ويمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان. كما أنه يحتوي على فيتامينات المجموعة ب الهامة (ب 6 ، ب 12) ، بما في ذلك السيلينيوم والبوتاسيوم.

 الشوكولاتة الداكنة مذاق رائع ، وتحسن وظائف المخ وتجعلك تشعر بالسعادة.

الأطعمة الصحية الشوكولاتة الداكنة للخبراء لذيذة للعقل والروح

الآن يأتي شيء لخبراء حقيقيين – الشوكولاته الداكنة! نعم ، إنه ينتمي إلى قائمة الأطعمة الصحية أيضًا! الاعتقاد السائد بأن الشوكولاتة يمكن أن تكون غير صحية ليس صحيحًا! فقط 30 إلى 60 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ ، والوقاية من أمراض القلب ، وحماية البشرة من أشعة الشمس الساطعة ، وتحسين وظائف المخ. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الألياف والحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم والمنغنيز. كل هذا يجعلها لا غنى عنها في الحياة اليومية. كما أنه يحسن مزاجك بفضل إفراز الإندورفين الذي يسببه. تشعر بمزيد من الراحة وفي أفضل حالة!

الزبادي اليوناني مع قطع الفراولة طعمه لذيذ ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم.

اكل صحي الزبادي اليوناني بالفراولة طعمه لذيذ وصحي

فيما يتعلق بالطعام الصحي ، لا توجد طريقة يمكننا من نسيان الزبادي اليوناني. إنه رائع لعملية الهضم لأنه مدعم بالبروبيوتيك ويحتوي أيضًا على بروتينات مهمة. شيء مهم آخر: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة أقل من السكر والملح والكربوهيدرات مقارنة بالزبادي العادي. نظرًا لأن صحة القناة الهضمية أمر بالغ الأهمية لامتصاص جميع العناصر الغذائية الأخرى ، فإن البروبيوتيك ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة.

 شيء للنباتيين من فضلك?

غذاء صحي للنباتيين بذور الكينوا صحية ولذيذة

  • الأطعمة الصحية للنباتيين

الكينوا هي المفضلة المطلقة بين النباتيين. تحتوي البذور الصغيرة على العديد من الخصائص الصحية لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف. يوصى أيضًا باستخدام الكينوا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين لأن هذا الطعام الفائق خالٍ تمامًا من الغلوتين. تحتوي بذور الكينوا أيضًا على الكثير من فيتامين 12 والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والفوسفور والنحاس. أضف الكينوا بانتظام إلى مختلف الأطباق والحلويات والسلطات ويمكنك بسهولة التخلص من الجنيهات. يقوي الكينوا أيضًا عظامك ، ويواصل المساعدة في الوقاية من السرطان ، وصحة الأمعاء والوقاية من مرض السكري.

 تناول وعاء من دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات في الصباح وستشعر بالحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم.

طعام صحي في الصباح تناول وعاء من دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات

نختتم قائمتنا للأطعمة الصحية بفكرة إفطار رائعة ليس فقط للنباتيين. يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من البروتين والألياف القابلة للذوبان والمنغنيز والفوسفور والزنك والحديد وفيتامينات المجموعة ب. هذا هو الإفطار المثالي في الصباح ويمكنك إثراء حصتك من دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات. دقيق الشوفان صحي بلا شك ، فهو يحسن الهضم ، ويخفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ، ويعزز فقدان الوزن. تناول وعاء من دقيق الشوفان مع الزبادي اليوناني في الصباح لإضافة نكهة وقيمة غذائية.

استمتع بوجبتك وحافظ على صحتك ولياقتك البدنية لفترة أطول!

المكسرات صحية وغنية بالطاقة ، لكن عليك الاستمتاع بها بشكل معتدل.

طعام صحي مكسرات جوز بندق لوز كاجو بذور القرع

 الكينوا خالية تمامًا من الغلوتين.

الغذاء الصحي الكينوا خالية تماما من الغلوتين صحية جدا

 هذا ما تبدو عليه وجبة الإفطار الصحية – زبادي يوناني مع بذور الشيا والمكسرات والموز. HM لذيذ!

اكل صحي فطور صحي زبادي يوناني مع بذور الشيا ومكسرات وموز مقطعة الى قطع