إفطار نباتي: وصفات بسيطة وأفكار لذيذة

اليوم لدينا أفكار فطور صحية ونباتية لا تتناسب فقط مع وجبة فطور وغداء نباتية. يمكنك دائمًا الاستمتاع بإفطار نباتي كما يحلو لك ، حتى لو لم تكن نباتيًا أو نباتيًا. لأن هذا ليس فقط صحيًا ولذيذًا ، فهو يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية وكذلك بالألياف الكافية. هذا يجعلك تشعر بالخفة والحيوية والامتلاء في نفس الوقت وبداية جيدة لليوم. كل فكرة من أفكار الإفطار النباتي هذه مناسبة بالطبع أيضًا لوجبة فطور وغداء عيد الفصح أو في أي مناسبة أخرى تحتاج فيها إلى بوفيه خفيف. ابق معنا واحصل على الإلهام من الأفكار العديدة لوجبات الإفطار النباتية. سوف تتعلم أيضًا مدى سهولة صنع بودنغ شيا نباتي ولماذا يجب أن تكون نباتيًا بالفعل.

فطور نباتي – صحي ومغذي

أفكار وجبة فطور غداء إفطار نباتي كواكامولي سبانخ فراولة صحية

أبسط وصفة بودنغ شيا الأساسية

لقد كانت بذور الشيا حرفياً على شفاه الجميع لبعض الوقت ، لأن الحبوب المعجزة الصغيرة من أمريكا الجنوبية لا تحظى بشعبية لدى النباتيين ومحبي الطعام النيء فحسب ، بل تذوق الجميع تقريبًا. فهي ليست فقط لذيذة وصحية ، ولكنها أيضًا تبدو مذهلة جدًا ويسهل صنعها.

يمكنك استخدامه لتحضير ليس فقط الحلويات اللذيذة ، ولكن أيضًا لتحضير العصائر الصحية والسلطات وحبوب الموسلي ومجموعة كاملة من المشروبات والأطباق. ستجد هنا أبسط وصفة أساسية لبودنج الشيا ، والتي يمكنك بعد ذلك تغييرها وفقًا لذوقك الخاص. لا تكاد توجد حدود لإبداعك في تذوق الطعام. استمتع بها ونتمنى لك التوفيق!

المكونات لحصص 4:

  • 120 جرام بذور الشيا
  • 1 لتر حليب نباتي من اختيارك (لوز ، صويا ، حليب أرز)

لتتصدر

  • 250 جرام فواكه طازجة (توت ، فراولة ، توت أزرق ، إلخ)
  • 4 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب أو شراب بنجر السكر
  • المكسرات والفواكه المجففة الأخرى من اختيارك

بودينج الشيا مع الفواكه الموسمية الطازجة

الخوخ والعليق ، بذور الشيا بودنغ ، إفطار نباتي

الإعداد:

ضع بذور الشيا معًا في وعاء زجاجي أكبر أو في برطمانات ميسون جميلة ، وزع بالتساوي ، واسكب الحليب النباتي في الأعلى. يقلب جيدًا بمخفقة ويوضع في الثلاجة. من الأفضل ترك بودنغ الشيا منقوعًا طوال الليل أو لمدة 30 دقيقة على الأقل إذا كان يحتاج حقًا إلى الإسراع..

متغير محتمل لتحتل المرتبة الأولى:

ضعي الفاكهة في الخلاط واخلطيها لفترة وجيزة على أعلى درجة حتى يتشكل خليط متماثل يشبه المربى. انقلها إلى وعاء ، واطوي بذور الشيا المتبقية وحركها جيدًا مرة أخرى. ضعه في الثلاجة طوال الليل أو اتركه لينقع لمدة 30 دقيقة على الأقل. ضعي الطبقة العلوية النهائية على بودنغ الشيا ورشيها بالمكسرات وقطع الفاكهة والحبوب وما إلى ذلك. مقبلات كما يحلو لك. مكتمل!

إفطار نباتي – مهلبية ببذور الشيا والمانجو

chiapudding فطور عيد الفصح نباتي صحي

أهم أسباب العيش نباتيًا

إذا قررت أن تعيش نباتيًا ، فأنت تعلن أيضًا عن معارضتك للزراعة في المصانع والفشل في القيام بشيء من أجل البيئة والحيوانات. بالطبع أيضًا من أجل صحتك!

لسوء الحظ ، فإن تربية الحيوانات الصناعية تنطوي على عيوب رهيبة – القسوة على الحيوانات واستغلالها بالإضافة إلى إزالة الغابات على نطاق واسع. بالإضافة إلى ذلك ، يتزايد عدد الجوعى في العالم. بدلاً من الحصول على فول الصويا والحبوب ، يتم إطعام هذه الأطعمة المغذية للحيوانات. هذا يغلق الحلقة المفرغة مرة أخرى وعلى المدى الطويل يكون له تأثير قاتل ليس فقط على الحيوانات والبيئة ، ولكن في النهاية علينا نحن البشر..

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي النباتي المتوازن ذو الجودة العضوية مفيد للجسم والروح. لأن الكوليسترول والدهون المشبعة توجد بكثرة في البيض واللحوم ومنتجات الألبان وهذه ليست جيدة تمامًا لصحة الإنسان. في المقابل ، تحتوي الفاكهة والخضروات والبراعم والبذور والمكسرات على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر النزرة التي تعتبر حيوية لكائننا..

للوجبات الغذائية النباتية فوائد عديدة على صحة الإنسان

فطور غداء نباتي صحي عضوي بحجم ثانية

الأهمية! إذا كنت تريد أن تعيش نباتيًا تمامًا ، فيجب عليك إبلاغ نفسك مسبقًا ، على الرغم من الأسباب والمزايا الجيدة ، والتعامل مع الأمر برمته بهدوء ، وقبل كل شيء ، بشكل صحيح.

إليك مقطع فيديو لخمسة أخطاء يرتكبها النباتيون الجدد:

لذا ، لا تعتقد أن التغذية النباتية هي أمر غير زائد للغاية ، فقط كن على اطلاع جيد وحاول أن تظل مسترخيًا. ولا يعني ذلك أنه يجب عليك الذهاب للنباتيين بين عشية وضحاها. ولا أحد يستطيع إجبارك على أن تعيش نباتيًا على الإطلاق. استمع إلى حدسك ولا تبالغ فيه. ويمكنك دائمًا إعداد وجبة إفطار نباتية لذيذة لعائلتك ولنفسك.

استمتع بوجبتك وحافظ على صحتك!

يعطي الإفطار النباتي للكبار والصغار الكثير من الطاقة ولا يكون ثقيلاً على المعدة

أفكار لوجبات الفطور المتأخرة في عيد الفصح وجبة فطور نباتي خضروات عصائر خضراء

الشوكولاتة والموز كلاسيكيات لشيابك

الموز شيا بودنغ الكاكاو أفكار ليقضوا عيد الفصح

رش بذور الشيا على العصائر والسلطات والجرانولا

عصائر تاكو بودنغ شيا إفطار نباتي

عصائر نباتية مع التوت الأزرق وحليب اللوز

عصير التوت البري نباتي الإفطار

سلطة الكينوا مع الأفوكادو والفلفل

سلطة الكينوا مع وجبة فطور غداء نباتية بالأفوكادو

توست القمح الكامل مع الحمص والأفوكادو والشبت

حمص أفوكادو شبت نخب إفطار نباتي

فطائر الحمص مع الأفوكادو

فطائر الحمص أفكار إفطار نباتي

تحظى التاكو والناتشوز واللفائف بشعبية كبيرة بين النباتيين

تاكو الفطور النباتي مع سلطة الأفوكادو والذرة

ناتشوز غواكامولي أفوكادو إفطار نباتي

فطور نباتي برجر نباتي مع الذرة والتوفو

غلف افكار الفطور النباتي بالفواكه والخضروات

الحمص والسبانخ متماثلان

إفطار نباتي بالحمص والسبانخ

الشيء الرئيسي هو الخضار الطازجة والبراعم والبذور

فطور نباتي بالخضروات والبذور

لأن العين تأكل أيضا!

فطور نباتي خضروات طازجة صحية

المخللات أيضا لذيذة جدا وصحية

أفكار إفطار نباتي وجبة فطور وغداء صحية لعيد الفصح

وهل جربت الباييلا بدون لحم وفواكه بحرية؟?

أفكار لوجبات الإفطار والغداء في وجبة الإفطار

أو ماذا عن كرات الشمندر مع الحمص?

شمندر فلافل حمص فطور غداء نباتي لعيد الفصح

هناك العديد من الأشكال للاختيار من بينها لمحبي البيتزا

فطر نباتي بيتزا خضروات فطر طماطم

تمامًا مثل أولئك الذين يتناولون الطعام النيء

إفطار نباتي غداء عيد الفصح صحي الأفوكادو سلطة سندويشات التاكو الحبوب

خلاف ذلك ، فإن الخضار المطبوخة على البخار أو المقلية سيكون مذاقها لذيذًا أيضًا

وجبة إفطار نباتية محمصة بالخضروات المقلية

كل أولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، احترس! كيك الجزر النباتي مع الكاكاو!

كعكة الجزر مع الكاكاو نباتي وجبة فطور وغداء عيد الفصح

موسلي مخبوز مع الشوكولاتة؟ لما لا!

موسلي مخبوز بأفكار إفطار نباتية بالشوكولاتة

بالطبع يمكنك أيضًا القيام بذلك بدون شوكولاتة …

فطور نباتي ، الفراولة الصحية ، العنب البري ، دقيق الشوفان

أو الأفضل ، شرائح الخبز المخبوزة مع المربى اللذيذ?

فطور نباتي شرائح الخبز مربى العليق

لا تقل طعم الكعك النباتي عن طعمه الجيد ، بل على العكس!

كعكة إفطار نباتية مصنوعة من أفكار غداء دقيق الشوفان

هل ترغب في صنع شوكولاتة نباتية بنفسك؟?

فطور غداء نباتي أفكار غداء عيد الفصح كعكة الشوكولاتة النباتية

الكمأ النباتي اللذيذ مع المكسرات والكاكاو ليست فكرة سيئة أيضًا

نباتي الفطور غداء الفطور الفطور أفكار الكمأة

و هنا اذهب إلى وصفة شرائح التوت وجوز الهند اللذيذة

كعكة الفطور النباتي التوت وجوز الهند

دلل نفسك بوجبة إفطار نباتية لذيذة بين الحين والآخر!

وجبة فطور نباتية