قاعدة 80/20 تجعل من الممكن إنقاص الوزن دون الاستسلام

الآن تشرق الشمس بشكل أقوى قليلاً وتضعك في مزاج جيد. هل تفكر بالفعل في الصيف وعطلتك القادمة على الشاطئ؟ إذا لم نتمكن من السفر هذا العام أيضًا ، يظل حمام السباحة والبحيرة القريبة خيارات جيدة لقضاء الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالطقس الجيد. أنت متأكد من أنك تريد أن تبدو جيدًا في البيكيني ، أليس كذلك؟ إذن عليك أن تبدأ في تغيير نظامك الغذائي اليوم. في ما يلي ، سوف نوضح لك كيفية إعلان الحرب على دهون الشتاء والتخلص من الوزن الزائد. يمكن أن تساعدك قاعدة 80/20 المزعومة بالتأكيد في هذا الأمر. هذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، إنه نظام غذائي صحي يؤدي إلى إنقاص الوزن بنجاح. يجب الانتباه إلى جودة الطعام وكمياته. وفقًا لقاعدة 80/20 ، يجب أن يستهلك المرء الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة وأقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة. سوف تكتشف كل شيء عنها في لحظة!

 فيما يلي نكشف سر قاعدة 80/20!

8020 حكم السر 80 بالمائة خضروات طازجة فواكه منتجات طبيعية 20 بالمائة شئ حلو قطعة كعكة

ما هي قاعدة 80/20 في الواقع?

بدلاً من تجربة نظام غذائي جديد والتخلي عن بعض الأطعمة تمامًا ، نقترح طريقة ذكية للحصول على شكل البيكيني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل مستدام ودون الاستسلام ، فعليك تغيير نظامك الغذائي الآن. ولكن يمكنك أن تأكل الأطعمة المفضلة لديك ولا تزال تفقد أرطالها?

نعم ، هذا يبدو وكأنه تناقض ، لكنه كذلك. تمنحك قاعدة 80/20 خيارات جديدة لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. وميزتك أنه ليس عليك الاستغناء عن أي شيء! فيما يلي أهم المبادئ الأساسية لنظام 80/20 الغذائي التي يجب عليك اتباعها.

هذا ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، ولكنه أسلوب أكل صحي.

80-20 قاعدة المنتجات الطبيعية المجهزة قليلا الخضار الخضراء بذور الفطر

 يجب أن تكون النسبة المئوية للنظام الغذائي من الأطعمة الصحية.

قاعدة بسيطة مبدأ 80 في المائة طعام صحي ، خضروات فواكه طازجة ، 20 في المائة بطاطس ، همبرغر ، شوكولاتة مافن

1) الفكرة من قاعدة 80/20

يرغب ملايين الأشخاص حول العالم في إنقاص الوزن ، ولكن اتباع نظام غذائي صارم يعد بمثابة كابوس بالنسبة لمعظم الناس. يتم التأكيد باستمرار على أننا يجب أن نأكل طعامًا صحيًا ومتوازنًا. ومع ذلك ، غالبًا ما يتبين أن اتباع نظام غذائي صحي بنسبة مائة بالمائة أمر صعب على المدى الطويل. هكذا ولدت قاعدة 80/20. في علاقة صحية بين الغذاء الصحي وكل شيء يشبع قلبك ، فإنه يعمل بشكل أفضل! كما يوحي الاسم ، يجب أن تشكل الأطعمة الصحية 80 بالمائة من نظامك الغذائي. بالنسبة للـ 20 في المائة المتبقية ، يُسمح بأي شيء ترغب في تناوله! هذا يعني أنه لا توجد محظورات مع قاعدة 80/20 ، لذلك لا يتعين عليك الاستغناء عن أي شيء.

 يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية دون التخلي تمامًا عن طعامك المفضل!

عادة يأكل الكثير من الفاكهة الطازجة الزبادي الخالي من الدسم صحي لفقدان الوزن التين العنب البري الكيوي التوت بذور الشيا

 2) ماذا يعني ذلك؟ يجب أن يشتمل ثمانون في المائة من النظام الغذائي على أطعمة صحية?

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بطريقة صحية على المدى الطويل ، فعليك تغيير نظامك الغذائي بحيث يكون 80 في المائة منه طعامًا صحيًا. على سبيل المثال ، تأكل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الزائفة الصحية والحبوب الطبيعية مثل الأرز البري والحنطة والدخن والشوفان. المبدأ الرئيسي لقاعدة 80/20 هو تقليل تناول الأطعمة المصنعة إن أمكن. ومع ذلك ، يُسمح هنا باللحوم البيضاء والأسماك ، وكذلك الزبادي الطبيعي والكوارك قليل الدسم ومنتجات حليب الماعز. هذه بلا شك غنية بالمواد المغذية وذات جودة عالية. من الأفضل أن تختار الأطعمة النباتية. سيوفر هذا لجسمك العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. غالبًا ما تحدث هذه في نظام غذائي صارم وتتسبب في تأثير اليويو.

 يجب أن تكون السلطات الطازجة على طاولة الطعام كل يوم.

قاعدة 80-20 ، تناول السلطات الطازجة يوميًا ، وفقد الوزن بشكل صحي

 3) 20 في المائة من النظام الغذائي عبارة عن أعياد صغيرة

فكر فيما تحب تناوله حقًا وهل طبقك المفضل صحيًا أم لا. مع قاعدة 80/20 ، يمكنك تناول وليمة من وقت لآخر ، ولكن باعتدال ، من فضلك! إذا كنت ترغب في تناول البيتزا والبرغر والمعكرونة وما شابه ذلك ، فقلل من استهلاكك إلى 20 بالمائة من إجمالي نظامك الغذائي خلال الأسبوع. يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك بالكعك والبسكويت والحلويات الأخرى والمشروبات الغازية وحتى بعض المشروبات الكحولية ، ولكن باعتدال فقط. بهذه الطريقة ، لا تفوت أي شيء تشعر أنك ترغب في تناوله. تمنحك قاعدة 80/20 تلك المرونة ، لكنك تحتاج إلى تجنب قنابل السعرات الحرارية الحقيقية!

 المعضلة الأبدية: دونات أم تفاحة؟ يمكنك أن تعامل نفسك بشيء حلو ، أليس كذلك؟?

عادةً ما تأكل الدونات أو التفاح شيئًا حلوًا بنسبة 20 في المائة من النظام الغذائي

 قاعدة 80/20 تجعل فقدان الوزن ممكنًا بدون جوع.

عادة فقدان الوزن دون جوع ممكن فقدان الوزن بشكل صحي

كيف تعمل قاعدة 80/20 في الحياة اليومية?

من السهل حساب مقدار “الخطيئة” وتناول الأطعمة غير الصحية خلال الأسبوع. لنفترض أن لديك ثلاث وجبات في المتوسط ​​في اليوم أو واحدة وعشرون في الأسبوع. هذا يعني أن 20 بالمائة منها عبارة عن أربع وجبات بالضبط عندما تدلل نفسك بشيء لذيذ وغير صحي. بمعنى آخر ، يجب أن تحتوي جميع الوجبات الأربع من أصل 5 على منتجات طازجة ومغذية.

نصيحة إضافية: إذا كانت خطة التغذية هذه تبدو صارمة للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة الصيغة الغذائية التي وصفناها للتو بنسبة مختلفة ، على سبيل المثال 70/30 أو 60/40. سيكون ذلك ممكنًا ، لكن نتائج فقدان الوزن ستكون أقل وضوحًا. خاصة إذا جمعت بين قاعدة 80/20 لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة أو اليوجا أو تدريب رفع الأثقال ، فستحصل قريبًا على معدة مسطحة وأرجل جيدة الشكل. الأمر يعتمد عليك فقط!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فاختر قاعدة 80/20!

عادة ما تأكل سلطة الأفوكادو الطازجة.انقاص الوزن دون الاستسلام

استنتاج: تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة أمرًا مرعبًا لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية ودائمة حقًا. قاعدة 80/20 ليست نظامًا غذائيًا نموذجيًا ، ولكنها خطة غذائية صحية يمكنك اتباعها بشكل دائم. دون الاضطرار إلى الاستغناء عن طعامك المفضل ، ودون الشعور بالجوع ودون تأثير اليويو. إنه حقًا يستحق كل هذا الجهد لأنك تشعر باللياقة والصحة ولديك ابتسامة على وجهك!

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وحافظ على لياقتك. سيصبح شكل البيكيني حقيقة واقعة قريبًا!

 إذا دعاك صديق لتناول البيتزا ، فلا داعي لقول “لا”!

حكم امرأتين صغيرتين تأكلان البيتزا تكون سعيدة تضحك

أولئك الذين يأكلون صحيًا يعيشون أيضًا بشكل صحي!

عادة اتباع نظام غذائي صحي ، وفقدان الوزن ، والخضروات الطازجة 80 في المئة ، والكربوهيدرات 20 في المئة

 القليل من الأطعمة المصنعة مطلوبة هنا!

عادة القليل من الأطعمة المجهزة الفاصوليا الخضراء على البخار والحمص الدجاج فيليه الفطر

 توت العليق مع الزبادي الطبيعي يرضي الرغبة الشديدة!

عادة ما يتم مزج التوت اللذيذ مع الزبادي الطبيعي ضد الرغبة الشديدة