عش بصحة أفضل – لياقة خلال الشتاء

نفس الشيء كل شتاء: نظرًا للطقس البارد والرطب والرمادي ، أصبح من الصعب بشكل متزايد التغلب على ضعف نفسك وربط حذاء الجري الخاص بك. ومع ذلك ، يجب على المرء أن ينهض. لأن التمرين المنتظم لا يقوي العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرص اجتياز موسم البرد بصحة جيدة.

عش حياة صحية – كن نشيطًا في الرياضة في المنزل

على الأقل عندما تنخفض درجات الحرارة إلى الصفر ، تبخر الجزء الأخير من الدافع للعديد من الرياضيين في الهواء الطلق. لكن هذا ليس عذرًا لعدم التحرك على الإطلاق – بعد كل شيء ، يمكنك أيضًا التدريب على جدرانك الأربعة. تدريب Fascia و Pilates هما طريقتان تدريب مناسبتان بشكل خاص في المنزل. لأنها فعالة وممتعة ولا تتطلب أي معدات – فأنت لست بحاجة إلى أكثر من الملابس العملية والسجاد الناعم وبعض مقاطع الفيديو الرياضية..

الرياضة في المنزل حياة أكثر صحة

تدريب اللفافة

أثناء تدريب اللفافة ، يتم تدريب أكبر عضو في الجسم – النسيج الضام ، والذي يتكون مما يسمى تشكيلات النسيج الضام الليفي اللفافة. نظرًا لأن التركيز ينصب عادةً على بناء العضلات أثناء التدريب ، فعادةً ما يتم نسيان اللفافة. إنها مهمة للغاية لأنها تثبت الأعضاء والعضلات وتزيد من مرونة الجسم. إذا تم إهمالها ، فإنك تخاطر بتماسك اللفافة معًا ، والتي يمكن أن تظهر في التوتر وحتى الألم المزمن ، من بين أمور أخرى. يتحدى تمرين اللفافة الجسم كله ، وهو فعال بشكل خاص في تقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تؤدي تمارين قاع الحوض المنتظمة إلى منع المثانة الحساسة. من لديه بالفعل مثانة حساسة للغاية, يمكن أن تمنع بشكل خفي فقدان القطرات باستخدام فوط داخلية خاصة – لأن شد قاع الحوض أثناء التمارين يهيج المثانة.

يشرح هذا الفيديو كيفية عمل تدريب اللفافة – تتوفر أيضًا مقاطع فيديو للتمرين عبر الإنترنت:

عش بصحة أفضل – بيلاتيس

تحظى رياضة البيلاتيس بشعبية كبيرة بين عشاق الرياضة. هذا ليس مفاجئًا أيضًا ، لأن هذا التدريب الشامل والفعال للغاية للجسم لا تحتاج إلى أكثر من حصيرة يوجا ووزن جسمك. يستخدم تمارين البيلاتيس جميع مجموعات العضلات ذات الجذور العميقة ، وخاصة عضلات قاع الحوض والبطن والظهر ، مما يحسن الوضع بشكل كبير. تتكون البيلاتيس من تمارين القوة والتمدد اللطيف والتنفس الواعي. هناك أيضًا العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت لـ Pilates. الأمريكي Cassey Ho ، على سبيل المثال ، يحمل عليها قناة Blogilates على YouTube تحميل مقاطع فيديو جديدة بانتظام. إذا قمت بالتسجيل للحصول على النشرة الإخبارية المجانية على المدونة التي تحمل الاسم نفسه ، فستتلقى أيضًا رسالة بريد إلكتروني كل شهر بكلمة مرور لتقويم تدريب جديد مع تمارين بيلاتيس لكل يوم.

عش رياضة نشطة أكثر صحة في الشتاء

هواء نقي بالرغم من طقس الشتاء

ومع ذلك ، حتى في أشهر الشتاء الباردة ، يجب أن تتذكر الحصول على ما يكفي من الهواء النقي ، لأن التمارين في الهواء الطلق تقوي جهاز المناعة. من أيضا تريد الركض في درجات حرارة متجمدة, يجب أن يرتدي ملابس وأحذية دافئة وأن يتكيف أسلوب الجري مع الطقس. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فلا داعي للقلق: وحدات التدريب المنتظمة في الشقة الدافئة جنبًا إلى جنب مع المشي لمسافات طويلة كل يوم كافية تمامًا.

حياة أكثر صحة بممارسة الرياضة