الجلوس بطريقة ودية في المكتب وكذلك في المكتب المنزلي

يعد ألم الظهر أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين الأشخاص الذين يجلسون بشكل سيء على المكتب طوال اليوم. حتى مع وجود كرسي المكتب الأكثر حداثة ، من السهل اتخاذ وضعية صلبة إذا لم تكن متحركة بالكامل ، أي أنها مريحة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر كرة التمرين بديلاً مثاليًا لكرسي المكتب ، لأن الشكل المستدير يجعل وضعية الجلوس المستقيمة ضرورية. اكتشف التمارين التي يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن بمساعدة كرة التمرين في هذا الدليل الترفيهي على موقعنا الإلكتروني. ومع ذلك ، فإن كرة التمرين تشغل مساحة كبيرة في المكتب ، لذا فهي ليست مناسبة دائمًا للعمل الصديق للظهر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تعديل ارتفاع المقعد ، لذا فهي مسألة حظ سواء كان ارتفاع المكتب يناسب حجم كرة التمرين.

الجلوس في المكتب بطريقة ودية

الجلوس في المكتب سهل على ظهرك بدون كرة تمرين

العمل مناسب بشكل خاص للظهر إذا كان بإمكانك الاستيقاظ بينهما. سواء كان ذلك لإجراء مكالمة هاتفية أو لعمل نسخة سريعة: سوف يشكرك ظهرك على فترات راحة قصيرة من الجلوس ، وتقوى العضلات بشكل أفضل عندما تمشي أكثر من الوقوف. يمكن أن يكون علاجًا حقيقيًا للظهر المضروب إذا كان من الممكن تعديل ارتفاع سطح المكتب. كبديل للمكاتب الإلكترونية الأكثر تكلفة ، توجد مكاتب مزودة بذراع يدوي. خاصة عند إنشاء مكتب مفتوح ، يمكن أن تصبح المكاتب الكهربائية القابلة لضبط الارتفاع باهظة الثمن بسرعة ، لأن السقالات وحدها تسبب تكاليف في النطاق المكون من ثلاثة أرقام. يمكن توفير نفقات المكاتب المريحة إذا تم مقارنة أسعار أسطح العمل مع بعضها البعض ثم تم اختيار نموذج غير مكلف ، وهو مناسب من حيث أبعاد الاستخدام على القضيب الكهربائي.

صورة: https://pixabay.com/de/photos/frau-kraft-sport-attraktiv-1979258/

مناسب للظهر أثناء الجلوس في المكتب وكذلك في المكتب المنزلي 5

عمل مريح مع كرسي المكتب المناسب

أ كرسي مكتب مريح على الرغم من أنه يمكن تحريكها في جميع الاتجاهات ، إلا أن كراسي المكتب هذه قوية جدًا ولا يمكن أن تنقلب بسهولة. الميزة الكبيرة مقارنة بكرة التمرين هي أن هذه الكراسي تشغل مساحة صغيرة وتذكرنا بكرسي المكتب التقليدي من حيث الشكل. قد يحتاج أي شخص سقط من كرة التمرين بسبب التركيز العالي جدًا أثناء العمل إلى كرسي مكتب يقف بقوة على قدميه ، ولكنه لا يزال يوفر للظهر والعضلات الأخرى فرصًا كافية للتحرك أثناء العمل. على سبيل المثال ، يعد الصداع عرضًا شائعًا لوضعية الظهر الضيقة وغير الصحية. إذا كان كرسي المكتب مزودًا بعجلات ، فإن حرية الحركة تزداد ، مع كرسي مكتب ثابت ، تكون أكثر تقييدًا في هذه المرحلة.

مناسب للظهر أثناء الجلوس في المكتب وكذلك في المكتب المنزلي 1

لماذا يعد العمل بشكل مريح مهمًا للصحة

إذا أصبحت عضلات الكتف والرقبة متوترة بسبب ثني الرأس باستمرار ، فسيحدث الصداع بسبب الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشكو هؤلاء الأشخاص من آلام الرقبة والظهر ، وفي بعض الأحيان يضطرون إلى طلب العلاج الطبي نتيجة لذلك. لا يقتصر العمل المريح على القدرة على الحركة بأكبر قدر ممكن أثناء العمل وكذلك القدرة على النهوض مرة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كانت لوحة المفاتيح مائلة بزاوية تبلغ حوالي 20 درجة ، فإن هذا يمنع المفاصل عند الكتابة وبالتالي يمنع ، من بين أمور أخرى ، التهاب الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي المنتشرة بشكل متزايد ، مما يؤدي إلى الوخز والألم والتنميل في اليد . في المتوسط ​​، يمكن تجنب الإجازة المرضية إلى حد معين إذا كان المدير يضمن أن مكان العمل مريح ويشجع الموظفين على النهوض بين الحين والآخر أثناء العمل بدوام كامل.

مريح للظهر أثناء الجلوس في المكتب وكذلك في المكتب المنزلي 2

صنع القهوة وتسيير المهمات

لذلك إذا كنت كمتدرب أو وافد جديد في شركة ما تعرض عليك أنشطة منتصبة مثل النسخ أو صنع القهوة أو تشغيل المهمات ، فلا يجب أن تغضب من ذلك! كقاعدة عامة ، هذه الأنشطة الغبية نوعًا ما تكون من ناحية مدفوعة جدًا مثل وظيفتك المكتبية الفعلية ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تقدم لك مثل هذه الأنشطة المقدار الصحيح من التمارين الصحية, حتى لا تعود المشاكل. إذا لاحظت بعد فترة وجيزة في مكتب غير مثالي أن عضلات الظهر متيبسة أو أن الصداع يحدث بالفعل ، يمكنك التحدث بنشاط مع رئيسك بنفسك والسؤال عما إذا كان هناك شيء مطلوب لاستراحة القهوة التالية. تأكد من ترك السيارة واقفًا لأداء مهام العمل ، وإلا فلن تحصل على أي فائدة لظهرك ، لأن وضعية عضلات الظهر في السيارة أو على الدراجة ليست مثالية أيضًا.!

مريح للظهر أثناء الجلوس في المكتب وكذلك في المكتب المنزلي 3