10 علاجات منزلية جيدة للإمساك

غالبًا ما يقول الأطباء والمعالجون بالطبيعة: “الأمعاء لها ذكاء خاص بها”. قد يكون هذا صحيحًا حقًا ، لأنه من الفراشات المعروفة في المعدة إلى انتفاخ البطن المزعج إلى الإمساك غير المحبوب ، فإنها تظهر لنا دائمًا ما تشعر به بالضبط. غالبًا ما يتعلق الأمر بما نشعر به تجاه أنفسنا بشكل عام. في معظم الحالات ، عندما نكون بطيئين ، تكون أمعائنا كذلك. لذلك ، يعتمد الأمر كثيرًا علينا كثيرًا على مدى جودة حركات الأمعاء لدينا ومدى ارتياحنا. لذلك سنقوم اليوم بالكشف عن 10 علاجات منزلية للإمساك بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة جدًا التي يجب أن تساعدك أيضًا.

كن مستعدًا جيدًا للإمساك اليومي!

الوقاية المستدامة من الإمساك

يُعرف الإمساك أيضًا من الناحية الفنية بالإمساك ، وهو أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا في عصرنا الرقمي المتسارع. الجلوس لفترة طويلة جدًا أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات السريعة والكثير من الإجهاد – الوصفة الأكيدة للأمعاء المتوترة والمنسوبة.

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات والألياف ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الكافية في الهواء الطلق وتقنيات وطرق الاسترخاء الصحيحة يمكن أن توفر بالفعل علاجًا وتمنع الإمساك على المدى الطويل. حتى لو حدثت الأعراض بالفعل لدى الأشخاص الأصحاء ، فإن كل هذه الجوانب لها دائمًا تأثير مفيد وعادة ما تساعد تمامًا.

تجنب الأطعمة السكرية والدهنية وفضل الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف!

نصيحة إضافية:

من العوامل المهمة جدًا لحركة الأمعاء الأسهل بكثير وضع الجلوس ، والذي يتم التقليل من شأنه الآن في المجتمعات الغربية. في الواقع ، فإن وضعية الزاوية 90 درجة الشائعة في المرحاض التقليدي هي في الواقع غير مواتية تمامًا لعملية إفراز الإنسان. وذلك لأن المستقيم ينثني قليلاً بواسطة ما يسمى بالعضلة العاصرة ، وهو أمر غير طبيعي. لأسباب تطورية ، فإن وضع الانحناء هو الأمثل للتغوط. هنا تجلس بزاوية 35 درجة والأمعاء مستقيمة وخالية من العوائق تمامًا.

وإليك العلاجات المنزلية العشرة الموعودة للإمساك:

# 1 كوب الماء في الصباح

ليس من قبيل الصدفة أن العديد من الآسيويين لا يزالون معتادين على شرب كوب من الماء الفاتر أو الدافئ على معدة فارغة في الصباح. يقوم السائل الثمين بترطيب الجسم بمجرد استيقاظك ويخلق ما يسمى برد الفعل المعدي القولوني. أي أن المعدة ترسل إشارات مباشرة إلى القولون ، وتهيئها لتخليص نفسها من غير الضروري. يمكنك إضافة عصير الليمون أو ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الماء ، مما يجعل التخلص منه أسهل..

# 2 الخوخ المجفف

يعد البرقوق أحد أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا واختبارها على مر الزمن لعلاج الإمساك. تحتوي على الكثير من الألياف وكذلك الكثير من البكتين وتنظم حركات الأمعاء بشكل مستدام. يعمل البرقوق المجفف بشكل أفضل عندما ينقع في الماء طوال الليل ويؤكل مع ماء النقع في صباح اليوم التالي. يمكنك أيضًا تجربة نفس الشيء مع المشمش المجفف أو التمر أو التين. من المهم فقط أن تكون الفواكه المجففة خالية من الكبريت وغير محلاة.

# 3 قشور السيليوم

بالإضافة إلى بذور الشيا العصرية وبذور الكتان المحلية ، تعتبر قشور السيليوم أو قشور السيليوم (لسان الحمل البيضوي) مصدرًا غنيًا للغاية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي لا تحفز الهضم فحسب ، بل إنها أيضًا غذاء قيم للبكتيريا النافعة في الأمعاء. عند تناولها مع الكثير من الماء ، تتضخم هذه في القناة الهضمية وتمارس ضغطًا أكبر على جدران الأمعاء. في الوقت نفسه ، يصبح البراز أكثر ليونة وإفراغه أسهل بكثير.

مهم جدا! كلما كان لديك بذور براغيث وما إلى ذلك. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء الراكد. وإلا لن تنتفخ الألياف بشكل صحيح وقد تزيد مشاكل الجهاز الهضمي سوءًا.

# 4 عصائر خضروات

عصير الخضار الطازج له تأثير إيجابي للغاية على الهضم ويوصى به بشدة للإمساك. الشمندر والطماطم والسبانخ والكرفس مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض ويمكن دمجه مع القليل من عصير التفاح. بالطبع ، يمكنك إضافة القليل من بذور الشيا أو بذور الكتان أو حتى قشور السيليوم إليها. خذ كوبًا من الماء أو العصير بعد ذلك.

# 5 زيت زيتون

أثبت زيت الزيتون البكر عالي الجودة أنه علاج منزلي جيد ومستدام للإمساك. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والعديد من المعادن الهامة وفيتامين هـ ، يحتوي الزيت القيم أيضًا على العديد من مواد التشحيم. تعمل هذه على تسطيح جدران الأمعاء وفي نفس الوقت تعمل على تليين البراز عن طريق تسهيل التخلص منه. خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الطبيعي كل صباح على معدة فارغة ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، قبل الغداء أو العشاء. إن زيت بذور الكتان وزيت الخروع المعصور على البارد لهما نفس الفعالية. ومع ذلك ، يجب ألا تستمتع بالثانية على المدى الطويل ، لأنها قوية جدًا ويمكن أن تهيج أغشية الأمعاء كثيرًا على المدى الطويل..

# 6 مخلل الملفوف

بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة الأخرى مثل الكيمتشي والمخللات ، فإن مخلل الملفوف على وجه الخصوص فعال للغاية في منع الإمساك وكذلك في الوقاية منه. يؤدي التخمير في عملية التصنيع إلى تكوين بكتيريا حمض اللاكتيك التي تعتبر صحية جدًا لعملية الهضم. هذه تساعد على التحفيز الطبيعي للأمعاء وفي نفس الوقت على الاستفادة من الطعام المأخوذ.

# 7 تقنيات وتمارين الاسترخاء

تركز العديد من تمارين اليوجا بشكل خاص على الجهاز الهضمي ويمكن أيضًا إجراؤها بطريقة مستهدفة في حالة حدوث شكاوى. بشكل عام ، تجلب الممارسة القديمة مزيدًا من الهدوء الداخلي والقوة والتركيز للممارسين وهي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الهدوء وإدارة التوتر. يوصى أيضًا بالتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل.

# 8 قم بتدليك البطن بنفسك

تدليك البطن مفيد جدًا أيضًا ، خاصة للأطفال الرضع والأشخاص طريحي الفراش والأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة النشاط البدني. يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك عن طريق تدليك معدتك بلطف في اتجاه عقارب الساعة بيدك. افعل ذلك لمدة 10 دقائق باستخدام زيت التدليك الدافئ لزيادة تأثير الاسترخاء على الأمعاء. زجاجة الماء الساخن بعد ذلك تصنع العجائب أيضًا.

# 9 ملح جلوبر

على الرغم من أن طعام الإمساك هذا شائع جدًا ، إلا أنه يجب استخدامه لفترة قصيرة فقط ، وليس كثيرًا. لأنه ينظف الأمعاء بشكل كبير وسريع. عادة ما يتم إذابة حوالي 20-40 جم منه في 300 مل من الماء وتؤخذ دفعة واحدة. ثم اشرب كوبًا إضافيًا من الماء. حركة الأمعاء هائلة جدًا وعادة ما تستغرق ما يصل إلى ساعة حتى تكتمل. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة ساعات بعد ذلك حتى يهدأ كل شيء مرة أخرى. في معظم الحالات ، يؤخذ ملح جلوبر في بداية علاج الصيام أو تطهير الكبد.

# 10 حقنة شرجية

وأخيرًا وليس آخرًا ، حقنة شرجية قديمة جيدة. يوفر هذا علاجًا سريعًا للإمساك الحاد ويمكن أن يكون له مزايا فقط إذا تم إجراؤه بمهارة. هناك عدة طرق للقيام بذلك. أسهل طريقة هي ما يعرف بالحقنة الشرجية ، والتي يمكن شراؤها بأحجام مختلفة في الصيدلية.

اعتني بصحة أمعائك بالصبر والاهتمام. ممارسة الرياضة بانتظام أو غيرها من الأنشطة البدنية ، وشرب كمية كافية من الماء وشاي الأعشاب غير المحلى. تعلم الاسترخاء وتناول نظام غذائي صحي غني بالألياف. إذا لزم الأمر ، جرب هذه العلاجات المنزلية للإمساك التي شاركناها معك اليوم وكن بصحة جيدة!

سوف يشكرك حدسك بالتأكيد

أطعمة صحية لصحة الجهاز الهضمي

يستمتع الأطفال أيضًا بتدليك البطن الخفيف ضد الإمساك

للمشمش المجفف تأثير إيجابي للغاية على حركة الأمعاء

   

العسل والليمون وكذلك أوراق النعناع الطازجة

استهلك أيضًا الدهون والبروتينات الصحية

دقيق الشوفان مع التوت واللوز هو وسيلة صحية لتحفيز الهضم

الزبادي الطبيعي يمنح الأمعاء بكتيريا صحية

تحتوي الكمثرى على جزء إضافي من الألياف

الصبار – يروي العطش ممتاز وصحي مع تأثير ملين خفيف