كآبة الخريف لا يجب أن تكون كذلك! مع هذه النصائح السبعة للتخلص من المزاج الكئيب

مع بداية الموسم المظلم ، يشعر الكثير منا باكتئاب شديد. نشعر بالخمول والفتور ، ونرغب في النوم لفترة أطول أو الرغبة في تناول الحلويات. في معظم الحالات ، يرجع ذلك إلى ما يسمى بلوز الخريف. ما هذا بالضبط ، ولماذا يحدث وما يمكننا القيام به بوعي حيال ذلك ، يمكنك اكتشافه منا اليوم.

تخلص من اكتئاب الخريف مبكرًا

توزيع نصائح الخريف البلوز

لماذا يأتي الخريف البلوز?

ما نعرفه باسم كآبة الخريف يسمى علميًا SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) باللغة الإنجليزية “الاضطراب العاطفي الموسمي”. على غرار اكتئاب الشتاء وإرهاق الربيع ، يصف هذا المصطلح التقلبات المزاجية التي يشعر بها بعض الناس عندما يتغير الموسم.

بتعبير أدق ، يقدر هذا بحوالي 17 ٪ من جميع الألمان أو واحد من كل خمسة من السكان. يُعتقد أن النساء أكثر عرضة للإصابة. على عكس الشكاوى الأخرى ، يميل الشباب إلى المعاناة من اكتئاب الخريف ويفقد هذا المزاج الموسمي قوته مع تقدم العمر.

تشكو النساء في كثير من الأحيان من أعراض كآبة الخريف

بلوز الخريف يقود سيارته للخارج في نزهة على الأقدام

وماذا يجب أن يكون السبب الرئيسي لمثل هذا الخريف؟ يشرح العلماء والأطباء الظاهرة بالتوازن الهرموني لجسم الإنسان ، والذي يعتمد أيضًا على الضوء. عندما يقل ضوء النهار مع تقدم الخريف ، يصب الدماغ أيضًا المزيد والمزيد من هرمون النوم الميلاتونين. في الوقت نفسه ، يتم تقليل هرمون السيروتونين المحفز. يخرج إيقاع النوم والاستيقاظ عن التوازن وهذا بدوره يؤثر على أذهاننا. يمكن أن تكون النتيجة المزاج السيئ والكسل والرغبة الشديدة والأفكار الضبابية.

يمكن الشعور بالتعب المتزايد في كثير من الأحيان في الخريف

الخريف بلوز المرأة المتعبة الخمول

ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك ضد البلوز الخريف؟?

على الرغم من أن اكتئاب الخريف ليس اكتئابًا كلاسيكيًا ، إلا أنه يجب فعل شيء حيال ذلك. خاصة إذا كنت تعاني منه بانتظام أو إذا لم تتحسن الأعراض ، فقد حان الوقت للتصرف. المشورة الطبية المتخصصة لا غنى عنها بالطبع. ولكن يمكنك أيضًا أن تفعل الكثير لنفسك وبالتالي تتصدى للاضطرابات الموسمية بنجاح. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأكثر فاعلية التي يمكن أن تساعدك في ذلك.

1. تناول أكبر قدر ممكن من فيتامين د

لا يمكننا العيش بدون ضوء. كل واحد منا يعرف ذلك بالطبع. لذلك يجب استخدام ضوء النهار أولاً وقبل كل شيء ضد اكتئاب الخريف. يساعد هذا أيضًا أجسامنا على إنتاج فيتامين د الحيوي ، من بين أشياء أخرى. وهذا بدوره يعزز إطلاق مادة السيروتونين. لا نشعر فقط بصحة أفضل ، ولكن لدينا أيضًا مزاج أكثر بهجة. هذا هو السبب في أنه من المهم الآن الخروج في الهواء الطلق قدر الإمكان والتقاط المزيد من أشعة الشمس أو على الأقل ضوء النهار. كتدابير إضافية ، يُنصح بإجراء ما يسمى بالعلاج بالضوء أو حتى شراء مصباح خاص بنفسك. هذا لأنه يحتوي على إشعاع ضوئي أكثر كثافة من ضوء النهار الأبيض وله تأثير مباشر على شبكية أعيننا. هذا يرسل إشارات مباشرة إلى الدماغ ، والذي بدلاً من إنتاج الميلاتونين يطلق الآن المزيد من السيروتونين.

يكون ضوء النهار في الخارج أقوى من ضوء النهار في المنزل ، حتى مع قلة أشعة الشمس

القيادة بعيدًا عن حديقة الخريف بلوز المشي في الغابة

يجب عليك أيضًا تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في قائمتك اليومية ، مثل السلمون والرنجة والفطر والبيض والجبن والأفوكادو والموز وما إلى ذلك ، كما يتم تضمين المكسرات والعدس ورقائق الشوفان أو الكوارك في محتواها العالي من الحمض الأميني التربتوفان. يعتبر هذا هو مقدمة للسيروتونين ويتم تحويله في جسم الإنسان.

يحتوي الجوز على وجه الخصوص على الكثير من أحماض التربتوفان وأوميغا 3 الدهنية

أكل الجوز يبعد بلوز الخريف

تناول الكثير من الخضروات والأعشاب الموسمية الطازجة

خضروات الخريف الطازجة ضد البلوز الخريف

2. دمج الرياضة والتمارين الرياضية في الحياة اليومية

من الواضح أن ممارسة الرياضة بانتظام أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أفضل الاستراتيجيات لمكافحة كآبة الخريف. ثبت أن النشاط البدني يساعد بسرعة وفعالية حتى بشكل عام في الحالة المزاجية السيئة ونقص الطاقة. تحصل الرئتان على المزيد من الأكسجين ، والذي يصل إلى جميع خلايا الجسم عبر مجرى الدم. يتم تنشيط الدورة الدموية وتحسين الدورة الدموية. يمكنك إيقاف التفكير الدائري بهذه الطريقة ، على الأقل لفترة قصيرة ، والشعور بمزيد من المتعة والحيوية.

استمتع بألوان وأشكال أوراق الخريف الجميلة أثناء المشي!

نصائح الخريف البلوز للنزهة في الغابة

3. تنظيف الخريف وزينة جميلة

لماذا ترضى فقط بتنظيف الربيع؟ الخريف مناسب أيضًا للتنظيف الشامل للجدران الأربعة الخاصة بك. بهذه الطريقة لا تتخلص من كل شيء لم تعد بحاجة إليه فحسب ، بل تجمع أيضًا بين التنظيف والنشاط البدني الضروري. يمكنك أيضًا نقل الفساتين الصيفية إلى الجزء الخلفي من الخزانة وأخذ السترات الصوفية الناعمة الخاصة بك إلى الأمام.

يمكن أيضًا ترتيب زخرفة خريفية في الغلاف الجوي مصنوعة من مواد طبيعية أو تعديلها بسرعة. ستجد معنا الكثير من الإلهام وتخلق المزاج المناسب للاستمتاع بالجانب الجميل من الخريف على أكمل وجه.

تعتبر هيذر والقرع من بين العناصر الزخرفية الأكثر شعبية لهذا الموسم

بيع زينة الخريف القرع هيذر البلوز الخريف

4. استمتع بخريف hygge

اسمح لنفسك بالذهاب حقا hygge الآن! كافئ نفسك بمزيد من الاسترخاء والأمان في المنزل. ارتدِ جواربك المريحة والسترات الصوفية الناعمة. اشرب الكاكاو الساخن أو الشاي ذو المذاق الرائع أو الحليب الذهبي. اقرأ كتابًا جيدًا أو تكافح مع شخصك المفضل ، أو لماذا لا تحب حيوانك الأليف. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الجسم يطلق الإندورفين الخاص به وهرمون السعادة الأوكسيتوسين بوفرة عند الحضن. بلوز الخريف بالكاد يحظى بفرصة.

شرب الشاي في الخريف هو أيضًا الكثير من المرح في الحديقة أو في الشرفة

شرب الشاي اللذيذ يزيل كآبة الخريف

5. الموسيقى المفضلة ورائحة لطيفة

ربما تعلم بالفعل من التجربة أن الموسيقى يمكن أن تؤثر على مزاجك بسرعة نسبيًا. لماذا لا تستخدمه الآن؟ يمكن أن تساعدك موسيقاك المفضلة ، على وجه الخصوص ، على الفور في اكتئاب الخريف. ومع ذلك ، يُنصح باختيار هذه الموسيقى التي تكون أكثر بهجة وأسرع بقليل ولا تفضل جوًا حزنًا. حتى 5 دقائق من الغناء أو الرقص يمكنها أن تحسن مزاجك بشكل مستدام وتعطيك دفعة قوية من الطاقة.

العطور هي أيضًا حليف جيد لموسيقى البلوز الخريفية وغيرها من الاضطرابات العاطفية. لا عجب أن العلاج بالروائح يستخدم دائمًا لعلاج العديد من الأمراض ويحظى بتقدير كبير من قبل الكثيرين. يكمن سر العطور في تأثيرها المباشر على الجهاز الحوفي. هذا هو الجزء من الدماغ حيث يتم تخزين العواطف والذكريات طويلة المدى. لذلك نتفاعل بشكل غير واعٍ تمامًا وعلى الفور عندما ندرك رائحة. لذا ، قم بإثراء غرفك في الخريف برائحة منعشة وإيجابية مثل البرتقال ، والأرز ، والبرغموت ، والقرفة ، والفانيليا ، والقرنفل ، إلخ..

ضعي الزيوت العطرية الطبيعية فقط!

تخلصي من كآبة الخريف بالزيوت الأساسية

يضمن زيت الجيرانيوم عالي الجودة مزاجًا أفضل ومزيدًا من الأمان

بلوز الخريف يوزع زيت الورد العطري إبرة الراعي

6. كافئ نفسك بالساونا والتدليك مرات أكثر

أخذ الساونا هو في الواقع مفيد وصحي في كل موسم. هذا موضع تقدير خاص في منطقتنا من العالم. اذهب إلى الساونا كثيرًا الآن واستفد من آثارها العديدة المعززة للصحة. هذا ينقي الجسد ويريح الروح. كل الظروف الجيدة لمزاج أفضل وحيوية أكبر. يساعد التدليك أيضًا العضلات على الاسترخاء وفي نفس الوقت يضمن إطلاقًا متزايدًا لهرمونات السعادة الهامة للغاية.

حمامات البخار المناسبة مفيدة للجسد والروح

بلوز الخريف يقود الساونا

7. تعلم التأمل

لطالما كانت هذه الطريقة القديمة في الدخول في الذات والبقاء هنا والآن شائعة معنا منذ فترة طويلة. إن تعلم التأمل وممارسته يوميًا هو أفضل شيء يمكن أن تفعله لنفسك. لأنه بهذه الطريقة يمكنك التعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل ويمكنك أيضًا فهم أفكارك وعواطفك بشكل أفضل. التأمل لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق يوميًا يهدئ العقل ويساعده على الابتعاد عن كل المشاعر والأفكار المجهدة من خلال عدم التماهي معها..

ثق بالطريقة القديمة واستمتع بكل لحظة!

التخلص من كآبة الخريف من خلال التأمل

بلوز الخريف فقط لا يجب أن يكون! افعل شيئًا حيال ذلك الآن وركز على الجانب الجميل لهذا الموسم الغني بالألوان على الرغم من قلة ضوء النهار وانخفاض درجات الحرارة. حقق أقصى استفادة منها وكن سعيدًا وصحيًا!

يمكنك اكتشاف أصوات وألوان الخريف الدافئة في كل مكان في المنتزه أو الغابة

إبتعد عن بلوز الخريف راقب الطبيعة

رائحة الغابة في الخريف لا لبس فيها

البلوز الخريف بالسيارة بعيدا سيرا على الأقدام

لقد بدأ موسم الفطر بالفعل

إبتعد عن بلوز الخريف اذهب في نزهة على الأقدام وجمع الفطر

اجمع أوراق الخريف الجميلة واصنع شيئًا جميلًا معهم

رائعة أوراق الخريف بارك بالسيارة بلوز الخريف

و … اخبز فطيرة اليقطين ذات الرائحة الرائعة لأحبائك!

طرد بلوز الخريف خبز فطيرة اليقطين اللذيذة