ما هي نوبة الهلع وكيف تتعامل معها؟

ما هي نوبة الهلع – حقائق ونصائح مثيرة للاهتمام

تعتبر أعراض الذعر والتوتر نموذجية جدًا للناس المعاصرين. كما يبدو أنها موزعة بالتساوي بين الناس من مختلف الأعمار والفئات الاجتماعية. تُعرف الهجمات القوية بشكل خاص من هذا النوع باسم نوبات الهلع.

لديك أعراض عقلية وجسدية. من الواضح أن على المرء أن يبحث عن الأسباب الحقيقية لما حدث داخل النفس البشرية.

التعرف على أعراض نوبات الهلع في الوقت المناسب

اطلب المشورة الطبية لنوبات الهلع

ماذا يحدث ل هلع هجوم?

في معظم الحالات ، يتعذر علينا فهم الموقف بشكل معقول. الخوف الذي نشعر به لا يتوافق مع الخطر الحقيقي. الأعراض الجسدية النموذجية هي عدم انتظام دقات القلب والعرق وصعوبة التنفس وخدر في القدمين واليدين.

ما هي في الواقع أعراض نوبة الهلع?

الأعراض الفردية لنوبة الهلع

من أجل محاربة نوبات الهلع ، علينا تشخيصها أولاً. هذا لا ينجح إلا إذا عرفناهم جيدًا. لذلك سوف نصفهم الآن بمزيد من التفصيل.

الشعور بالقلق

في معظم الأوقات ، يتخيل ضحايا نوبات الهلع أخطارًا غير موجودة بالفعل. قد تكون فكرة سلبية أو ذاكرة سيئة أو عاملاً لا يمكننا تصنيفه. إنهم يجعلون المتضررين ذعرًا ويفقدون السيطرة على الموقف.

الشعور بالقلق هو أحد علامات نوبات الهلع

ليس هناك تمامًا

يصعب تفسير هذا العرض. كل شيء في مكانه ، نراه ونتعرف عليه. لكننا نشعر كما لو أننا غير موجودين ، لكننا نشاهد كل شيء كما لو كنا على شاشة أمامنا. كل شيء هو نوع من السريالية.

عدم وجود هذا هو عرض آخر من أعراض نوبة الهلع

ضيق الصدر

ضيق الصدر هو عرض نموذجي لنوبة الهلع. إنها نتيجة طبيعية للطريقة التي ندرك بها الموقف.

نوبات الهلع لها أعراض نفسية وجسدية

قلة الهواء

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يؤدي الشعور بالضيق إلى مشاكل في الجهاز التنفسي. هذا يؤدي أيضا إلى الخفقان. ترتبط الأعراض الثلاثة الأخيرة ارتباطًا وثيقًا.

الدوخة وعدم انتظام دقات القلب

يرتفع النبض أثناء نوبة الهلع ليس فقط بسبب صعوبة التنفس ، ولكن أيضًا بسبب الخوف نفسه.

تغيرات في درجة حرارة الجسم

نشعر بشيء مثل الحمى. معظم الوقت ليس حقيقيًا ، لكنه متخيل.

ماذا يجب ان نفعل في اللحظة المحددة؟?

في لحظة معينة ، أول شيء يجب عليك فعله هو تهدئة تنفسك. خذ نفسًا عميقًا وزفير وافعل ذلك ببطء. حاول الشهيق والزفير بحد أقصى 8 مرات في الدقيقة.

الاستنشاق والزفير يساعدان في نوبات الهلع

شتت نفسك!

حاول التفكير في شيء مهدئ. هذه هي الطريقة التي تبعد بها نفسك عن الموقف الذي أنت فيه. تأخذ وقتك ويمكنك استعادة السيطرة على نفسك. ثم يمكنك أيضًا التعامل معها بطريقة أكثر منطقية.

استرخ وفكر بشكل إيجابي

قد يساعدك التأمل أيضًا على الهدوء

تفكير إيجابي

موسيقى هادئة

إذا استطعت ، استلق واستمع إلى الموسيقى الهادئة.

استمتع بالموسيقى الهادئة

استشر الطبيب بسرعة!

أسباب نوبات الهلع فردية للغاية. لذلك يجب عليك الذهاب إلى الطبيب وتلقي العلاج الفردي. لا تنتظر حتى تصاب بجميع الأعراض. واحد منهم كافٍ أيضًا كإشارة. هذا يعني أنك تقترب من هذه الحالة.

حتى لا تضطر إلى الشعور بها بكل قوتها ، يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك في أقرب وقت ممكن

شاهد نوبات الهلع

إذا كنت شاهدا من شخص غريب هلع هجوم يجب أن تحافظ على توازنك بنفسك. ألقِ نظرة هادئة على الموقف ، وحاول إقناع الشخص بصوت ناعم أن كل شيء على ما يرام. يجب تقديم الإسعافات الأولية والدعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وغيرها من المشاكل المزمنة ، بما في ذلك الأدوية المناسبة.

تقديم المساعدة في نوبات الهلع

بمجرد التأكد من أن الشخص آمن ، يمكنك مساعدته بشكل أكبر. اطلب منهم اتخاذ الخطوات المذكورة للتو – استنشق وازفر بعمق ، واستمع إلى الموسيقى ، وقم بإلهاء أنفسهم. حاول مساعدة المتضررين.