Lepší spánok -12 efektívnych stratégií
Spite lepšie -12 efektívnych rád
Máte problémy so spánkom v noci? Prečítajte si text o všetkých aspektoch a naučte sa relaxovať s nasledujúcimi 12 tipmi.
Okúpať sa
Zahrievanie tela a následné postupné ochladzovanie je skvelou prípravou na ten nočný odpočinok. Zapáľte sviečky s esenciálnymi olejmi, prečítajte si knihu, popíjajte bylinkový čaj a začnite relaxovať.
Upokoj sa
Zaspávanie je proces, ktorý sa začína hodiny pred tým, ako si ľahnete do postele. Po kúpeli si oblečte útulné pyžamo a vypnite prenosný počítač, televíziu, mobilný telefón a ďalšie zariadenia. Nechajte v celom dome rozsvietené malé svetlo – horiace sviečky sú dobrým rituálom – urobte si čas na bežné aktivity – rozprávanie, čítanie alebo počúvanie hudby..
Kúpte si posteľnú bielizeň podľa svojich predstáv
Posteľná bielizeň je v priamom kontakte s vašim telom a môže mať zásadný vplyv na to, ako sa v posteli cítite. Rozhodnite sa, s ktorou posteľnou bielizňou sa budete cítiť najlepšie, a vždy si ich kúpte. Darujte staré, opotrebované sady ako darček, ak nie sú pohodlné – je lepšie mať dve sady posteľnej bielizne vyššej kvality ako skriňa plná škrabavých kúskov.
Urobte zo svojej spálne útočisko pre spánok
Zamyslite sa nad tým, že v spálni necháte len to najnutnejšie. Odneste počítač, televízor a ďalšie zariadenia. Umelecké diela, vankúše alebo dekorácie by vám mali priniesť pokojné, relaxačné pocity. Skontrolujte, či sú matrace, plachty, prikrývky a vankúše dostatočne pohodlné, a zrenovujte všetko, čo neprináša 100% radosť.
Nájdite si pár minút ráno a dajte do poriadku posteľ a izbu, aby ste večer mohli prísť do čistej, sviežej miestnosti..
Držte sa režimu spánku
Spanie a vstávanie súčasne môže vášmu telu pomôcť nájsť pohodlný rytmus. Ak ste išli spať neskoro, skúste upraviť čas skôr – o päť minút skôr každú noc na primeraný čas.
Vyrabujte chladničku
Neskorá večera môže skutočne narušiť zaspávanie – ale ísť do postele hladný nie je oveľa lepšie. Ak ste skutočne hladní, dajte si niečo k jedlu. Uistite sa, že je bez kofeínu a alkoholu, pretože váš spánok môže byť ovplyvnený.
Skúste aromaterapiu
V spálni používajte esenciálne oleje na podporu relaxácie. Levanduľa je známa svojou upokojujúcou vlastnosťou, ale viac by vám mohla chutiť iná príchuť. Pred spaním nakvapkajte trochu oleja do vane alebo v miestnosti použite difúzne zariadenie. Esenciálne oleje môžete tiež skvapalniť vo vode a pomocou rozprašovača zľahka nastriekajte posteľnú bielizeň a vankúše.
Prečítaj si niečo
Vezmite si niečo na čítanie, ale nie, že to nemôžete odložiť. Témy, ktoré vás zaujímajú a tiež vyžadujú koncentráciu – literatúra faktu, filozofia, prírodné témy alebo niečo inšpiratívne. Možno ste na niektorých stránkach takmer zaspali.
Vraj je naozaj tma
Je v spálni pri zhasnutých svetlách skutočne tma? Ak sa cez závesy tlačí pouličné osvetlenie, investujte do žalúzií. Odstráňte všetky blikajúce zariadenia, ako sú prenosné počítače a mobilné telefóny. Vymeňte hodiny za jednoduché, ktoré nepotrebujú žiadne svetlo.
Zvuková skúška
Niektorí z nás zaspávajú v úplnom tichu, iní uprednostňujú hudbu alebo iné zvuky. Ak si nie ste istí, aký ste typ, experimentujte so zvukmi. Na pokojnú noc vyskúšajte zátky do uší, interferenciu s hlukom alebo čističky vzduchu. Ak ste hudobný typ, vytvorte si spánkový zoznam skladieb maximálne na hodinu.
Zaspať
Ak je vám v hlave príliš veľa myšlienok, zaznamenajte si ich do denníka. Bez ohľadu na to, ako text vyzerá, jednoducho si zapisujte svoje myšlienky, kým sa neupokojí.
Zhasnite svetlá, ľahnite si a sústreďte sa na ďalší nádych. Môžete pokračovať v počítaní dychov alebo sa zamerať na uvoľnenie tela od hlavy po päty.
Choď ešte spať
Ak sa v noci zobudíte, vyskúšajte dychové alebo relaxačné cvičenia, aby ste rýchlo zaspali. Ak to nefunguje, čítajte niekoľko minút v inej miestnosti. Alebo si zapíšte do denníka. Nezapnite svetlá úplne a skúste sa vrátiť do postele o 10 minút.
Povedzte nám: Máte nespavosť? Čo vám funguje Podeľte sa o svoje skúsenosti a rady v nižšie uvedenom komentári
